Вага тіла, спорт, споживчі методи

спосіб

Крім того, він врівноважує фізичний стан і навіть може забезпечити довге і здорове життя, ми можемо уникнути деяких хронічних захворювань за допомогою нього. Все це, споживаючи невелику кількість кілька разів на день, дотримуючись зазначені вище пропорції.

Відповідно до зонової дієти їжте п’ять разів на день, а також можна їсти через рівні проміжки часу. Сніданок - це, наприклад, має бути протягом 1 години безпосередньо після пробудження, а останній невеликий прийом їжі безпосередньо перед сном.

За допомогою зонової дієти ми можемо змусити організм залишатися в режимі спалювання жиру. Це означає, що організм не накопичує жир, а використовує його. На противагу цьому існує інша форма - вуглеводний пальник. У цьому випадку людина страждає ожирінням і менш енергійним, більш втомлюючим. Тобто зональна дієта може підтримувати рівень інсуліну в організмі в належній «зоні». Це запускає процеси в організмі, які починають спалювати накопичений жир.

Зонна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, якої порівняно легко дотримуватися і дозволяє вживати найрізноманітніші продукти. За допомогою зонової дієти організм за короткий час пристосовується, щоб оптимально використати енергію, яка надходить у споживання поживних речовин, що призводить до втрати ваги.

Може бути важливо допомогти зоновій дієті, якщо ми їмо в один і той же час щодня, якщо це можливо. Обов’язково снідайте через 1 годину після пробудження. За винятком сну вночі, не проводьте більше 5 годин між прийомами їжі і пийте 2-3 дл води вісім разів на день. Якщо баланс порушується під час одного прийому їжі під час зонової дієти, не хвилюйтеся, а поверніться до вищезазначеного співвідношення при наступному прийомі їжі.

Рекомендації щодо дієти в зонах:

Вуглеводи:

Слід вибирати тих, у кого низькі глікемічні показники, оскільки вони не стимулюють вироблення інсуліну. Це стосується більшості овочів та фруктів, за винятком буряків, гороху та круп, макаронних виробів, хліба, рису.

Хороші вуглеводи:

- більшість овочів,
- більшість фруктів,
- серед злакових культур, ячменю та вівса.

Погані вуглеводи:

- крохмалисті овочі: кукурудза, буряк, зелений горошок, картопля,
- банани, сухофрукти,
- цукор, біле борошно.

Без білка організм починає постійно послаблювати свою імунну систему та м’язи. Програма встановлює деякі правила споживання білка:

- На їжу ми можемо споживати максимум такого ж розміру, як розмір наших долонь. Зазвичай це означає 8,5 кг білка (зазвичай м’яса) для жінок та 12 кг для чоловіків. Якщо хтось робить важку фізичну роботу, це може бути і більше.

- Якщо це можливо, виберіть найнижче джерело білка. Найкращими джерелами білка є курка без шкіри, риба, нежирне червоне м’ясо, індичка, соєві продукти, нежирні молочні продукти, тофу, яєчні білки.

Жири та олії:

На додаток до білка та вуглеводів, організм також потребує жирів, оскільки більшу частину своєї енергії він отримує з них, і не тільки він необхідний для нормальної роботи гормонів. Однак не має значення, які жири ми вживаємо. Уникайте насичених жирних кислот та гідрованих рослинних олій! Вживайте під час їжі продукти, багаті ненасиченими жирними кислотами! В основному це рослинні та тваринні олії.

- оливкова, оливкова олія
- авокадо
- кукурудзяна олія
- мигдаль
- горіхи кеш'ю
- фундук
- жир морської риби

Шкідливі жири:

- свинячий жир
- вершкового масла
- маргарин
- шафранове масло
- соєва олія

На додаток до правильного споживання поживних речовин, нам також потрібно адаптувати наш порядок денний, щоб забезпечити успіх дієти:

- Обов’язково їжте протягом години після пробудження!
- Ми їмо п’ять разів на день (3 основних прийоми їжі, 1 післяобідній день і один вечірній прийом)!
- Якщо є можливість, їжте щодня в один і той же час!
- Не залишайте більше 5 годин між прийомами їжі (крім, звичайно, сну на ніч)!
- Випивайте хорошу склянку (2-2,5 дл) води вісім разів на день!
- Якщо свого часу ми не дотримуємося дієти повністю, не хвилюйтеся! Якщо ми повернемося до програми під час наступного прийому їжі, ми знову будемо на шляху.