рухів

Поділіться

Сидяча робота призводить до частих проблем зі спиною. Завдяки довгим годинам, проведеним за столом, ми часто почуваємося скутими, млявими та нещасними, повертаючись додому. Однак дійсно мало достатньо, і ваша хвора спина може знову бути в порядку.

Вправи в офісі не займають багато часу, місця або зусиль, але ваше здоров’я тим більше дякує. Окрім спини, сидяча робота часто пов’язана з високим кров’яним тиском та ожирінням. Знайдіть кілька хвилин протягом дня для наступних вправ! Ви точно не пошкодуєте.

Правильне дихання має важливе значення

Звичайно, все в першу чергу стосується правильного дихання. Якщо ви хочете правильно робити вправи, функціонувати і не хочете ризикувати подальшим болем, зосередьтеся на правильному положенні сидячи, але також на правильному диханні. Вдихніть і дайте своєму тілу наповнитися повітрям, як повітряна куля. Видихаючи, штовхайте повітря з живота в тулуб і зосередьтеся на підтягуванні живота до хребта.


Сядьте на стілець і покладіть голову в руки. Вдихнути. Потім видихніть і обережно поверніть голову до правого плеча. Зробіть паузу в середині руху, де ви все ще можете глибоко дихати і дивитись на праве плече. Через дві хвилини повторіть те ж саме з лівого боку. Ця вправа служить не тільки для розслаблення шийного відділу хребта, але і для розслаблення.

Вам буде цікаво

Диво під назвою селера: відтепер ви будете споживати його ще краще!

    66 21
  • 08.03.2018

Підсолоджуйте своє життя здоровим способом і готуйте медово-мигдальну закуску

    83 13
  • 27.02.2018

Наступні вправи будуть трохи вибагливішими, але вони служать головним чином для зміцнення хребта та шийного відділу хребта, які по-справжньому зайняті сидячи за столом.

  • Посуньте до передньої частини стільця. Покладіть ноги на підлогу. Глибоко вдихніть і покладіть обидві руки за спину, долонями вниз. Тепер обережно просуньте тіло вперед. Опустіть плечі і обережно відпустіть голову до спинки стільця. Це адаптація моста, і ця вправа відома тим, що стимулює органи черевної порожнини, регулює обмін речовин і покращує травлення.
  • Сядьте на своє крісло. Потрясіть плечима вперед-назад не менше п’яти разів. Чим повільніше ви їдете, тим більше напруги ви знімаєте.
  • Сідайте якомога вертикальніше. Акуратно посуньте підборіддя до грудей, ніби намагаєтесь утримати апельсин між підборіддям і грудьми. Повторіть кілька разів, не рухаючи плечима або верхньою частиною спини.

Ви тренуєтесь в офісі або в робочий час? У вас сидяча робота чи ви цілий день стоїте на ногах? Не має значення, чим ви займаєтесь і в якій позиції ви перебуваєте. Ваше тіло просто заслуговує фізичних вправ.