Догляд за дитиною часто вимагає величезних фізичних та розумових здібностей. Часте пробудження вночі, перепакування та підняття дитини залишать слід майже на кожному тілі. Не впадайте у відчай, регулярні фізичні вправи можуть запобігти болю.

Більшість мам, які перебувають у декретній відпустці, скаржаться, зокрема, на сильні болі в спині в шийному і хрестоподібному відділах. Основна причина жорсткості спини - нерівномірне навантаження при носінні та піднятті дитини. Зрозуміло, що ви не можете уникнути цього руху, але можете перенести хоча б частину навантаження на інші частини тіла. Наприклад під час підйому ви тягнете живіт і ти намагаєшся піти більше в присідання та стегна. Якщо ви зміцните живіт вправами, це підтримає хребет, який не буде настільки перевантажений цілоденними заняттями.

Сьогоднішній набір допоможе вам розслабити ригідність спини, зміцнити живіт і зарядити новою енергією. Вправа забере вас максимум 20 хвилин, однак важливо робити це регулярно, в ідеалі щодня. Рекомендую, коли дитина засинає або з ним. Іноді одна вправа може бути дуже корисною. Бажаю тобі багато успіхів у фізичних вправах та здорового та гнучкого тіла.

1. Розтягування шиї

Сядьте на зручне сидіння з витягнутою спиною. Потягніть голову в сторони з видихом. Потім розтягніть головою до правого плеча і штовхати зверху правою рукою. Притисніть голову до руки. Потримайте хвилинку і вдихніть. Потім поміняйте сторону. В кінці дзвоніть головою поволі в обидві сторони. Ці вправи розслаблять ваш шийний відділ хребта.

вправи

2. Котяча спина

Проходити на колінах покладіть долоні під плечі. З дотиком зігніть спину і дірку на грудях. З видихом оберніть голову і хребет і потягніть сильно внизу живота. Повторити не менше п’яти разів. Положення розтягує і розслаблює тугу спину. Одночасно він зміцнює внутрішні м’язи живота.

3. Зміцнення хребта та живота

У положенні кота зміцнити спину і живіт. Витягніть праву ногу і потім протилежна рука. Дихайте спокійно і затримайте принаймні п’ять вдихів. Потім поміняйте сторону. Положення зміцнює всю спину і живіт.

4. Дитина

Сідайте на п’ятах і відпустіть спину і голову на землю. Дихайте спокійно і дайте своєму тілу впасти. Якщо ви не можете розслабитися, випийте трохи ноги трохи розведені. Поза дуже розслаблююча для всієї спини. Це також допомагає при головних болях.

5. Міст

Лягай на спині і зігніть коліна. Натягувати ступні близько до тазу. З дотиком підніміть таз і підтягніть груди до підборіддя. Зачекай не менше восьми вдихів і видихів а потім на видиху впасти на землю. Положення зміцнює м’язи тазового дна та сідничні м’язи. Це відкриває грудну клітку, зменшує біль у спині, головні болі, втому та тривогу.

6. Напруження колін

Лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей, утримуючи спину, спираючись на землю. Почекайте секунду. Потім з вдихом відтягнути трохи стопи від тіла і витягніть їх з видихом. Якщо ваша спина піднімається, ви можете зробити варіацію однією ногою. Положення розслаблює поперековий відділ хребта. Порада мамам: покладіть дитину на зігнуті коліна і потримайте його там. Вага дитини поглиблює розслаблення спини.

Я вірю, що ці 6 простих вправ допоможуть вам позбутися болю, і дозволять повною мірою насолоджуватися обов’язками матері і особливо радістю.!

Інші вправи, які розслаблять втомлену спину:

  • 9 найефективніших порад щодо боротьби зі стресом - 25 листопада 2020 року
  • Як йога впливає на гормональну систему? - 8 листопада 2020 р
  • Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 серпня 2020 р

Стаття була додана 02.07.2017 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Нікол Чованцова