Якщо стегна стикаються, це може заплутати не тільки з естетичних міркувань, але розтирання також може спричинити дискомфорт і біль, тому багато людей спеціально хочуть схуднути в цій області.

Вправи для внутрішньої частини стегон

внутрішньої частини стегна

Хоча плавні сплески та присідання - це також дуже хороші вправи для тренування стегна, які варто робити, для тренування внутрішньої частини стегна це розділи вправи на основі йоги, пілатесу та інших видів спорту, як правило, ефективніші. Виконуйте їх як коротку вправу, після невеликої розминки, або регулярно робіть їх ефективною, спеціалізованою для внутрішньої частини стегна частиною тривалішого тренування. Якщо ви будете робити це все три-п’ять разів на тиждень, результат буде видно найпізніше через три тижні. Не беріть вихідні дні поспіль. Між вправами та послідовностями завжди робиться перерва в 30-60 секунд.

Зробіть 20-сторінкове виверження обома ногами двічі. Ваші зігнуті коліна повинні бути під прямим кутом, але не ковзати перед ногами, тоді як витягнуті ноги відчувають трохи розтягнення всередині м’яза.

Тримайте руки вгору, навіть маючи в руках гантель, стискайте м’яч середнього розміру між ногами, а потім робіть невеликі присідання з прямою талією у трьох 20-серійних.

Сядьте, схрестивши ноги, або з двома ногами, спираючись один на одного, і відсуньте коліна на підлогу, розтягнувши м’язи. Затягніть приблизно двічі протягом 30 секунд.

Нарешті, потягніться, сидячи в трохи великому витягнутому положенні, з витягнутими руками, нахилившись убік, з короткими пружинистими вигинами, щоб зробити їх щонайменше 40, чергуючи сторони.

Аеробні тренування

Вони прискорюють ваш метаболізм, а також сприяють прискоренню серцебиття та спалюванню жиру в організмі. Для цього не потрібно ходити в спортзал, мотузка для стрибків та стрибок через місцевість також часто використовуються!

Вже досить багато років існує думка, що «спалювання жиру починається лише після 20-30 хвилин тренувань». Це не відповідає дійсності у цій формі. Спалювання жиру відбувається з самого початку, змінюються лише пропорції процесів набору енергії. Коли доступні вуглеводи закінчуються, організм досягає все більшої частки жирів. Однак інтенсивність взагалі не має значення. Ви можете годинами їздити на велосипеді, комфортно катаючись, спілкуючись у чаті, напевно, нежирні тренування. Якщо ви не потієте, не червонієте, пульс не піднімається вище 100 за хвилину, не вважайте це тренуванням, тому що самообман.

Тренування високої інтенсивності спалювання жиру

Якщо ваш пульс обертається на 80-90% від максимального, ви наполегливо працюєте в цій зоні. Ознакою цього є те, що ви не можете вимовити речення належним чином до кінця, а виконання вправ - справжній виклик. Також включені сильний спринт, тренування табата або інтервальні тренування, важлива не тривалість вправ, а їх інтенсивність. «Особливий вид» вправ для спалювання жиру використовує багато калорій не тільки під час тренування, але й довго після цього, також у фазі регенерації.

Як ти бачиш, Навчання спалюванню жиру як таке не є об’єктивним: швидше, ваші особисті характеристики - вік, вага, фізична форма - визначатимуться на основі вашого пульсу, який діапазон кожного тренування у вас є.

Час також визначає ваші варіанти. Якщо у вас є лише 20 хвилин на день, тренування Intenset HIIT набагато корисніше, оскільки ви не зможете пробігти 40-50 хвилин, наприклад.