7 вправ для схуднення, які ви можете робити в тісних місцях

"Я втомився", виправдовується. "Мої улюблені серіали просто йдуть по телевізору", - виправдовується. "Погода погана", виправдовується. Можна шукати тисячі виправдань, чому нам не хочеться тренуватися, але якщо у нас просто немає достатньо місця вдома для тренувань, нічого робити, так? Неправильно! Для наступних вправ для схуднення не обов’язково виходити в тренажерний зал чи на подвір’я, адже їх можна робити навіть вдома, у своїй кімнаті. Не вистачає місця вдома? Вибачте!

супер

Скакалка

Скакалка може творити чудеса з тілом. Все, що вам потрібно зробити, - це поглянути на стройне та підтягнуте тіло будь-якого боксера, і ви вже бачите, що ця вправа є одним з найефективніших спалювачів жиру. Ви можете одночасно формувати верхню і нижню частини тіла, і це також прискорює пульс. Результат: 72-кілограмовий чоловік може спалити понад 350 калорій за 30 хвилин.

Якщо у вас немає місця для скакалки, просто спробуйте стрибнути плавно в одному місці і імітувати рух, який ви робите під час стрибка. Ви працюєте над своїм серцем так само. Задля різноманітності тримайте кілька швидких серій і залишайте між ними лише короткі перерви. Перевірте рівновагу: стрибніть на одній нозі або починайте рух у темпі вашої улюбленої пісні.

Тренування з власною вагою

Не маєте вдома ваг та інших аксесуарів? Нема проблем! Ваше власне тіло - єдиний та найкращий аксесуар, який вам потрібен! Навіть у невеликих місцях ви можете досягти чудових результатів за допомогою таких рухів, як прориви, присідання, вправи на сходження, віджимання або планки. Присідання та прориви допомагають формувати сідниці та ноги, тоді як віджимання підтримують руки та груди.

Дошка та альпінізм зосереджені на м’язах живота. Спробуйте зробити 3 підходи кожної вправи з 10-10 повторень. Якщо ви хочете спалити більше калорій, не чекайте більше 20-30 секунд між вправами. І якщо ви справді рішучі, виконуйте 1-хвилинну кардіо вправу (як носилки) між кожною серією. Я продовжу наступну сторінку!

Гантелі

За допомогою хороших тренувань з обтяженням м’яча ви можете робити це за половину часу середнього тренування, плюс ви можете спалити вдвічі більше калорій за допомогою нього. Скільки калорій задіяно? Згідно з принаймні одним дослідженням 2010 року, ви можете попрощатися із приблизно 400 на хвилину приблизно за 20 хвилин.

Більшість тренувань з обтяженнями м’яча вважаються серцево-судинними та силовими тренуваннями всього тіла, і все одразу! Основні коливання ваги м’яча обробляють всі основні групи м’язів, а також використовують серцево-судинну систему. Якщо ви доповнюєте звичну рутину лише двома м’ячами на тиждень, ви вже можете гарантувати трансформацію свого тіла.

Тренування підвіски

Однією з улюблених форм тренувань для особистих тренерів та любителів жорсткого фітнесу є тренування на підвісці. Нейлонові ремінці можна причепити до будь-якого стійкого анкера, наприклад, до дверей або міцного стовпа. Правильно виконані вправи дозволяють використовувати власну вагу як стійкість до тренувань більш ніж у ста способах.

Вони чудово підходять для домашнього використання, оскільки вправи вимагають мінімального простору, і коли ви не маєте з ними справи, ви можете зберігати їх майже де завгодно. Оскільки вправи на підвісці вимагають балансу від тіла, м’язи живота постійно активні, і ваше тіло працює з голови до ніг. Щоб збільшити кількість спалених калорій, швидко пройдіть вправи і просто дайте собі час відпочити, поки не відрегулюєте довжину ремінців між двома вправами.

Кімнатна їзда на велосипеді

Якщо ви любите їздити на велосипеді, ви навіть можете встановити велосипед у кімнаті, щоб трохи покататися. Велика перевага полягає в тому, що ви навіть можете переглянути цей улюблений серіал того дня. Для цього не обов’язково купувати окремий велотренажер. Найпоширенішим рішенням є спеціально розроблений для цієї мети тренажер, який піднімає заднє колесо велосипеда на кілька сантиметрів, а також забезпечує певний опір, щоб ви відчували, що справді їдете в дорозі, а не в повітрі. У цьому випадку вам також знадобиться тренажер, який піднімає переднє колесо, щоб тримати велосипед прямо. Яке б рішення ви не вибрали, ви можете позбутися досить багато калорій (160-475) за півгодини.

Йога

Якщо у вас є достатньо місця, щоб розстелити килимок для йоги, у вас також є достатньо місця для ретельного руху тіла. Якщо ви хочете, щоб йога ефективно спалювала калорії, зосередьтеся на рухах, які використовують найбільші групи м’язів і стимулюють пульс. На додаток до поз 1 і 2 воїна, ви можете спробувати, наприклад, позу анжанеясана або положення стільця.

Тренування Баре

Танцюристи давно використовували його для створення тонкого, довгого тіла. Навчання Баре є важливим у багатьох студіях руху. Вправи, взяті з балету, зазвичай виконуються за допомогою фіксованих перил, але це також зробить домашній стілець, спинка кушетки або кухонний стіл (тільки не стежте за підлогою!). Цей вид тренінгу зміцнює найглибші м’язи живота, оскільки навіть корсет втягує талію, піднімаючи сідниці та обробляючи також стегна та руки. Регулярні тренування також покращать вашу поставу, адже Барре також впливає на м’язи, які за це відповідають.