- Інтернет-курси
- Незабаром
- Наші інструктори
- Блог
- Про нас
- Часті запитання
- Доступність для студентів
- Корпоративне навчання
- Вхід
- Кошик
Ваші повсякденні стреси? Ви хочете бути більш розслабленим? Ви шукаєте терапевтичний метод, який може запропонувати рішення для зняття напруги? Ви часто блукаєте своїми думками під час тривалої медитації? Цей курс та вправи в ньому допоможуть вам заспокоїти розум, використовуючи різні техніки релаксації. У своєму повсякденному житті ми стикаємося з багатьма речами, на які не можемо вплинути: пропускається важлива зустріч, електронний лист із тривожним тоном надходить від нашого начальника або ми спізнюємось на батьківські збори. Щоб прожити своє життя так, ніби ми гуляємо по мінному полю, не потрібно багато. Цей курс допоможе вам знайти рішення і збити внутрішні стіни у вашій голові.
Аутогенне тренування та інші види техніки
Ми все більше і більше читаємо і чуємо про те, як стрес стає невидимою частиною нашого життя. Наш розум крутиться майже вдень і вночі, багато хто не може розслабитися навіть ввечері і ввійти в інший стан свідомості. Занепокоєння майже не помічається, але воно пробиває собі шлях: іспити, втрата роботи, результати роботи чи скупченість. Страх - так чи інакше - але ти знайдеш нас усіх. Для страждаючих панікою людей із соціальними фобіями та горезвісною тривогою регулярне розслаблення може стати справжнім скарбом. Оскільки ми піддаємось дії декількох подразників протягом дня, ця інформація постійно привертає нашу увагу праворуч і ліворуч, як нам заманеться. Важливо, щоб ми навчилися управляти стресом, приймати свої почуття та намагатися виключити зовнішній шум за допомогою медитації.
Один із найвідоміших методів релаксації пов’язаний з Йоганнесом Шульцем, який розробив його в 1932 році як «Аутогенний тренінг». Шульц виявив, що люди, які лікуються гіпнозом, часто відчувають розслаблений стан. У цьому стані вони перебували під впливом переживань, коли відчували приємне тепло і перебували в розслабленому стані. Цей стан здавався ідеальним для того, щоб клієнт міг справлятися зі звичайною напругою. Революційне рішення було справді ефективним, оскільки до того часу, незвично, не було потреби в гіпнотизері після його освоєння. Ми можемо мати можливість розслабитися де завгодно і в будь-який час за допомогою правильної техніки. Сама назва красномовна, оскільки має грецьке походження і має таке значення: те, що походить від нас, що ми викликаємо. Під час релаксації тому ми гіпнотизуємо себе і ми перебуваємо в стані, коли ми можемо мати найбільший вплив на наш розум.
Про методи курсу
Цей курс допоможе вам впоратися зі стресовими проблемами повсякденного життя методами та техніками, подібними до аутогенного тренування. Щоб навчитися і практикувати вправи на розслаблення, нам потрібен пасивний стан та фізичний спокій. Під час курсу ви будете слухати текст, який допоможе вам досягти фізичної концентрації в пасивній концентрації. Текст тренінгу може бути таким: я абсолютно спокійний. Наприклад, під час розслаблення ви розслабляєте різні частини тіла по одній, а потім і все тіло. Наступним пунктом розслаблення є духовне налаштування, в центрі якого є розум. Під час курсу клієнт намагається знайти два стани (пасивна концентрація і блукання). Навчальний текст також покликаний допомогти нам дозволити почуттям просто відбуватися під час стану розслабленості. В результаті цієї техніки стрес знижується, дихання сповільнюється, і клієнт переходить у стан душі, де він стає спокійнішим і розслабленішим. У такому стані ми найспокійніші протягом дня.
Тривога СТОП, тобто вимкнути!
Незалежно від того, яку форму розслаблення хтось обрав, суть полягає в тому, щоб спробувати вичавити час з нашого дня, щоб наказати нашому розуму зупинитися. Сьогодні є на вибір широкий вибір, заняття йогою на тиждень або навіть щоденне поступове розслаблення м’язів може значно покращити ваше занепокоєння. За допомогою методу і практики прогресивного розслаблення м’язів м’язи тіла систематично розслабляються, тому ми переходимо із напруженого, активного, тривожного стану в стан спокою. Цей простий метод розслаблення не вимагає ніякого обладнання, лише 15-20 хвилин вільного часу на початку або в кінці дня. В результаті дихання заспокоюється і симптоми тривоги можуть зменшуватися, а самоконтроль фізичних та психічних процесів посилюється. Регулярні заняття йогою, за якими часто закінчується медитація в кінці практики, можуть добре вплинути на наш психічний стан. Вправа вивільняє гормони задоволення, що зменшує щоденний стрес.
Збалансований щодня
Представлені на курсі техніки релаксації можна опанувати без допомоги психолога. Учень може рухатися в індивідуальному темпі, який йому найбільше підходить. Цей курс складений професіоналом, і ваше щоденне використання буде вам на користь. Вивчення техніки вимагає постійної внутрішньої роботи, але час тут також працює для нас. Якщо ми маємо індивідуальну мету, до якої варто звертатися навіть щодня: кинути палити, схуднути, зміцнити себе. Учень отримує додатковий поштовх під час вправи, який допомагає їм досягти своїх цілей. В результаті покращується якість нашого життя, ми можемо посилити процеси самовідновлення нашого тіла. Однак очікуваний результат дається не безкоштовно: принаймні два-три місяці практики є важливим.
Кому ми рекомендуємо наш курс?
- Ми рекомендуємо цей курс насамперед тим, хто не має можливості відвідати спеціаліста в околицях Будапешта.
- Ми рекомендуємо цей тренінг для них, яким важко заспокоїти розум, або більше тривожний.
Вивчену тут техніку релаксації можна використовувати в будь-який час. Наприклад, це ідеальна закуска перед сніданком, після вставання, але також ідеальна перед сном ввечері. Якщо у вас є лише 5 хвилин після пробудження, релаксація також може стати ідеальним початком. Спробуйте, пізнайте метод, який мільйони вже успішно використовують!
Якщо у вас виникли запитання, зв'яжіться з нами у формі електронного листа або повідомлення на Facebook!
Модулі курсу в техніках релаксації
Модуль 1: Навіщо потрібна підготовка до медитації?
b. Ми запобігаємо і лікуємо нею стрес
c. Управління стресом у кілька етапів
d. Стресори та позитивний стрес
e. Закон Єркеса-Додсона
Модуль 2: Корисні наслідки навчання медитації
. Навчаючись медитації, ми досягаємо стану внутрішнього спокою
b. Як тренування з медитації впливає на психіку та тіло?
c. Це допомагає досягти терпіння і розслабленості
d. Вплив тренування з медитації на нашу внутрішню силу та інтуїцію
e. Як результат, ми більше в теперішньому
Модуль 3: Навчання методам релаксації
. Є чотири умови для успішного засвоєння тренінгу з медитації
b. Різні види медитації
c. Про аутогенне тренування
d. Ось так виглядає автогенне тренування
Модуль 4: Вплив тренування з медитації на наші емоції
. Це допомагає нам розпізнати власні почуття
b. Це допомагає вам зберігати спокій і керувати власними почуттями
c. Це допомагає налагодити ситуацію у світі ваших почуттів
d. Це допомагає вам висловити свої почуття в потрібний час і в потрібному місці
Модуль 5: Додаткові прийоми релаксації
. Рутина медитації сніданку
b. Вирушайте на природу
c. Уникайте шкідливих звичок!
d. Регулярно пам’ятайте про енергетичні ворота у вашому тілі