Все про вправи для схуднення
Вправи на литки
- Додому
- Об'ємні вправи
- Вправи на литки
- Вправи на литки
Литки - це найбільш занедбана м’язова частина тіла, особливо для початківців, які зосереджуються на верхній частині тіла. Що на пізніх стадіях створює комічну фігуру тонких ніг, що несуть гори м’язів.
Але телята також є "найважчою" порцією для правильної фізичної навантаження до обсягу ujú, вони вимагають по-справжньому напруженої роботи, щоб досягти прогресу в обсязі.
Теля - як для них
Вправляючись на литці, необхідно дотримуватися трьох основних правил - повнота контрольованого діапазону рухів, інтенсивність, більша кількість повторень.
Телята є дуже стійкою частиною тіла, оскільки вони працюють щодня з нормальним рухом нашого тіла. Тому, якщо ми мало залучаємо їх під час тренувань, це для них лише звичайна рутина, і тому ми не побачимо майже жодних результатів.
Телятам потрібно вправляти, щоб збільшувати обсяг приблизно два-три рази на тиждень.
Однак ми не повинні забувати про важливу регенерацію, і тому ми ніколи не тренуємо телят два дні поспіль. Теля може витримати досить багато, але якщо ми не хочемо постраждати, нам завжди потрібно залишити їх хоча б на один день для відновлення.
Повторюємо ще раз - важливо зосередитися на повному обсязі та інтенсивності рухів ... без цього ви не побачите результатів у обсязі.
Литки - це пружна частина нашого тіла, як і м’язи стегна. Це означає, що нам доведеться збільшити кількість повторень на них ретельною практикою.
Скільки підходів і повторень на литках?
- 4-5 серія
- 6-12 повторень
Щоб ваше тренування стало дійсно ефективним для збільшення обсягу та сили, під час виконання вправи ви повинні відчувати пекучий біль. Тоді це доказ того, що телята по-справжньому зайняті. Звичайно, не перестарайтеся!
Якщо ми хочемо, щоб вправа працювала
- внутрішня голова - трохи виверніть кінчики в сторони
- зовнішня частина литки - підкладіть кінчики ближче один до одного.
Поради від нас - Під час ходьби допомагайте пальцям ніг і через деякий час ви точно відчуєте литкові м’язи.
Помилки початківця
Тренувати телят можна лише на високоінтенсивних тренуваннях. Якщо ви недостатньо вражені високим повторенням, інтенсивністю тренувань, вправа не матиме необхідного прогресу в обсязі.
Особливо для початківців, справа в тому, що на початку вони занадто напружуються, не дотримуючись правильної техніки загальної дальності та інтенсивності рухів і, звичайно, недостатньої кількості повторень.
Пам’ятайте, що для ідеального тренування ми повинні виконувати вправу в повному обсязі від розтяжки до повного скорочення литкових м’язів… Ви повинні відчувати ідеально контрольований рух.
Новачки зі слабкими литками часто намагаються використовувати надважкі ваги, при цьому стрибаючи лише вгору-вниз, виконуючи половину повторень замість того, щоб тренувати їх.
Вправляючись на литках, вам слід думати про те, щоб якомога більше рухатися, а не турбуватися про те, яку вагу ви використовуєте. Погано і непрактично втомлювати литку, якщо ви виконуєте вісім-десять повторень в серії.
Підняти теля стоячи
Ви кладете пальці ніг на сходинку приладу, руки лежать на ручках.
Ви робите виступи кінчиків через край сходинки. У нижньому положенні ви дозволяєте п’ятам штовхатися якомога нижче до підлоги, що також є їх дуже ефективним розтягуванням.
Вдих вниз, з видихами.
Фокус: Триголовий литковий м’яз.
Основна: біцепс литкового м’яза.
Вторинний: косий литковий м’яз.
Розтяжки на пристрої стоячи - відео
Розширення без пристрою - відео
Прибудови на сходах
Бонусне відео - повна вправа на нижню частину тіла