жіночого

Коли жінка починає дієти, розмір її грудей спочатку буде меншим, оскільки більша частина жіночих грудей складається з жирових клітин, а під час дієти в цій частині тіла буде менше жиру. Багато людей, які харчуються, побоюються, що тренування грудних м'язів ще більше зменшить розмір і вагу грудей, хоча це зовсім не так. Більше того, зміцнені грудні м’язи можуть зробити груди ще більш напруженими. За допомогою наступних вправ ви зможете ефективно зміцнити свої грудні м’язи та збільшити м’язову масу на ніжній частині тіла.

Постукування підходить для зміцнення грудних м’язів. Для цього вам не знадобиться нічого іншого, крім двох двокілограмових гантелей. Ляжте спиною на підлогу, а потім притисніть ноги до землі. Візьміть гантелі в руки. Витягніть обидві руки в сторони, потім підніміть обидві руки і досить повільно підходьте до них перед грудьми. Затримайте це протягом 3 секунд, а потім знову покладіть обидві руки на землю. Виконайте принаймні вісім із цих вправ. Ви можете повторити цю вправу до трьох разів пізніше, або використовувати двокілограмову гантель замість однокілограмової гантелі. Після завершення вправи не забувайте розтягуватися, щоб м’язи залишалися гнучкими і не страждали від м’язових судом на наступний день.

Віджимання також надзвичайно здатне стягувати груди і навіть утримує плечі в тренуванні. Якщо ви відчуваєте, що це у вас не вийде, виберіть жіночий віджимання. Це відрізняється від традиційної підтримки на спині тим, що тут ваші коліна постійно тримаються на землі. Будьте обережні, щоб голова і спина постійно були прямо, не піднімайте сідниці, тому весь час тримайте тулуб горизонтально. Зробіть 12 віджимань вперше, а потім поступово збільшуйте кількість повторень кожного разу.

Якщо вам не подобається віджимання, тримайте по півкілограмової гантелі в кожній з двох рук, а потім спирайтеся на гирі, ніби ви лежите на віджиманні. Намагайся не розгойдуватися. Тримайтеся міцно однією рукою, піднімаючи лікоть десять разів. Потім спертесь на руку, з якою ви працювали до цього часу, і виконайте вправу знову другою рукою.

Для наступної вправи вам знадобляться два стільці. Поставте два стільці спинкою, але залиште між ними відстань не менше 80 сантиметрів. Візьміться за спинку двох сидінь і опустіться між ними. Повторіть вправу дванадцять разів.

Якщо ви будете робити ці вправи регулярно, принаймні двічі на тиждень, результати незабаром будуть видимі. Очевидно, що ваш розмір кошика буде не набагато більшим, але жіночі груди вже виглядають більшими, оскільки її грудні м’язи стають сильнішими та жорсткішими.