Важливий тришаровий одяг, якісне взуття та шапка. Також слід подбати про те, щоб організм не зазнавав теплових ударів.
Тришаровий одяг
Першим кроком перед кожним видом спорту має бути гарна розминка. Коли на вулиці дуже холодно, рекомендується зігріватися в обігрітому приміщенні.
"Тоді одяг дуже важливий. Основний принцип полягає в тому, що він повинен бути тришаровим », - пояснює Іванка.
"Щільна термобілизна, потім другий шар, який підтримує тіло в теплі, і третій, що захищає від дощу, снігу або вітру".
У магазинах вам потрібна порада щодо того, який тип одягу підходить для певного виду спорту.
"Багато людей вважають, що добре носити бавовняні речі. Це типова помилка ", - каже Іванка, який є помічником тренера" Спартака "з Трнави і кілька разів пройшов зимові тренування в якості тренера з футболу.
"Однак бавовна зберігає піт, тоді людина мокра і може застудитися. Термобілизна призначена для того, щоб зігріти, але особливо сухо. Це матеріали, які несуть піт на поверхню, а потім він випаровується. Бавовняна футболка вбирає піт, але вона не губиться ".
Не забудьте про шапку
Що стосується ніг, фахівець рекомендує товсті шкарпетки та якісне взуття. "Коли хтось біжить, а надворі слизько, важливо не ковзати, може допомогти взуття".
Він наголошує, що ноги повинні бути в безпеці та сухі. "З вологою можуть виникнути судоми або застуда".
Взимку недоречно носити класичні вільні спортивні штани під час занять спортом. "Краще носити гумку - цілу або три чверті залежно від погоди. Коли вони зроблені з хорошого матеріалу, вони прилипають до тіла і не продувають їх. Щоб холод не потрапляв між одягом і тілом ".
Одяг потрібно шарувати. Фотографія: Пітер Ковач
Усі частини тіла слід захищати від значних негативних температур, крім обличчя.
"Якісний ковпак дуже важливий, оскільки великий відсоток тепла випаровується з тіла просто над головою".
Коли так холодно, що не варто тренуватися на вулиці навіть для професійних спортсменів?
"Це індивідуально, інакше це несуть люди з північних країн або Росії, наприклад. Однак ми більше не тренувалися з футболістами у Словаччині на вулиці, коли було менше мінус десяти градусів. При такому застуді є ризик травм м’язів, швидкісні тренування теж не рекомендуються ", - каже Іванка.
Тренування до мінус десяти градусів повинні бути абсолютно безпроблемними, заняття спортом при морозах нижче мінус 15 градусів вже можуть бути проблемою для скутості та скутості м’язів до болю в суглобах після застуди та порушення координації рухів.
"Коли мінус десять градусів і холодніше, менш навчені люди не повинні більше тренуватися, вони можуть нашкодити собі".
Не приймайте душ дуже гарячою водою
Окрім правильного дихання (вдиху носом, видиху ротом), необхідно подумати і про зігрівання тіла їжею та напоями.
"Влітку ми повинні охолоджуватися їжею, взимку - їсти теплішу їжу. Вітаміни потрібно доповнювати, наприклад, ми подаємо бочкову капусту гравцям, щоб доповнити вітамін С. "
Напої не повинні бути дуже гарячими, рекомендується температура тіла.
"Вам потрібно пити більше чаю, наприклад, обліпиха містить у десять разів більше вітаміну С, ніж апельсини. Обліпиха є джерелом багатьох цінних речовин, важливих для здоров'я, краси та життєвих сил - вітамінів, антиоксидантів, незамінних жирних кислот та мікроелементів ".
Після занять спортом не добре приймати гарячий душ або приходити в дуже опалювальне сухе приміщення.
"Коливання температури дуже погано впливають на організм, це для нього шок. Перепади температур не повинні бути великими ".
Експерт рекомендує загартовування, яке покращує імунітет і стійкість людини. Тоді він може більше тренуватися в холодну погоду.
"Ви також можете почати загартовуватися під душем, холодна вода повинна починатися з великого пальця ноги - якомога далі від серця, щоб тіло не зазнало шоку".