Еліптична стала модною машиною для схуднення або підтримки ваги. Зазвичай ми отримуємо це у тренажерному залі, в якому з’являються різні програми залежно від того, чи хочемо ми спалити калорії чи тонізувати м’язи. Але якщо у вас є вдома, або ви просто хочете керувати програмою самостійно, вам потрібна рутина.

лопес

Ми відкриваємо для вас a 40-хвилинне тренування в якому ви будете спалювати велику кількість калорій, активізуючи своє серце, зміцнюючи м’язи і, насамперед, спалюючи жир. Крім того, оскільки це тренування, в якому інтенсивність збільшується і зменшується, спалювання жиру буде активним у вашому тілі ще кілька днів.

Навчання:

-Від 0 до 5 хвилин: спокійно і неквапливо, щоб вам не коштувало дихати.

-5-10 хвилин: ми вже збільшуємо інтенсивність, бігаємо бігом, відчуваємо, що нам важче дихати, і наші серця біжать. Якщо ваша машина має інтенсивність за рівнями, це буде номер 8.

-10-15 хвилин: Ми зменшуємо інтенсивність, знижуємо силу. Відповідає рівню 6.

-15 до 20 хвилин: ми трохи збільшили інтенсивність, фактично не бігаючи. Рівень 7.

-20-25 хвилин: Ми значно зменшуємо ритм, роблячи це повільно, користуючись цим, щоб зменшити пульсації та відновити більш неквапливе дихання. 3 рівень.

-25-30 хвилин: ми піднялися до максимального рівня, рівня, на якому раніше бігали. 8 рівень.

-Від 30 до 35 хвилин: Знову ж, найнижчий рівень. 3 рівень.

-Від 35 до 40 хвилин: Це охолоджуюча частина. Ми потроху знижуємо інтенсивність, і через хвилину 40 наші ноги повинні гальмувати самі по собі.

При такій рутині тіло значно спалює жир, оскільки він ніколи не звикає до ритму, коли часто піднімається і спускається. На тренуванні до піки інтенсивності, тіло ніколи не вловлює ритм, і ми працюємо з високою продуктивністю протягом сеансу.

Завжди, працюючи з еліптичною машиною, ти повинен бути принаймні 30 хвилин. Це мінімальний ідеальний час для будь-якої роботи, в якій наш опір Серцево-судинна система. Якщо ви ніколи не тренувались або вам важко залишатися активним протягом 30 хвилин, Ви можете почати з 15 або 20, також з інтервалами інтенсивності, і збільшуйте тривалість потроху. Як тільки ви зробите 30 хвилин більш-менш не проблема, ви можете або подовжити тривалість до 45-60 хвилин або затримайтеся на 30 хвилинах, але збільшуючи інтенсивність роботи.