Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 08.09.2019
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Що їсти, щоб запобігти мігрені? - 07.07.2021
- Причини повільного обміну речовин - 06.01.2021
- 20 продуктів з негативними калоріями - 01.05.2021
Вівсяні висівки - велика невідомість, але вона є безліч корисних властивостей і крім усього іншого це допомагає схуднути.
Містить усі переваги цілий овес і є важливим джерелом клітковина і вітаміни, з цієї причини його було введено в дієту на альтернативні дні для його частого споживання.
Що таке вівсяні висівки?
Коли зернові культури очищені, зовнішні шари зерна видаляються, усуваючи тим самим багато розчинної клітковини та велику кількість вітамінів. Вівсяні висівки Вони є зовнішніми шарами зерна вівса, і воно містить усі вітаміни, мінерали та білки які зазвичай усуваються при переробці та виводять більшу частину поживних речовин.
Чому вівсяні висівки допомагають схуднути?
Чудовий ситний ефект: оскільки він містить велику кількість як розчинні, так і нерозчинні волокна Це забезпечує великі переваги, покращуючи кишковий транзит. Це також допомагає регулювати рівень цукру в крові, що дуже допомагає діабетикам.
Деякі волокна в ньому є, їх називають слизом, і мають характеристику поглинають більше половини ваги з води, значно збільшується в розмірах, коли вони контактують із шлунковим соком, що викликає ми маємо відчуття ситості, яке значно затримує почуття голоду.
Високий вміст мінералів та вітамінів: є дуже важливим джерелом вітаміни групи В які необхідні для нормальної роботи нервової системи, а також допомагають спалювати жир. Мінерали, які вони забезпечують це залізо, магній, калій, фосфор і марганець.
Контроль рівня холестерину в крові: завдяки великій кількості розчинних волокон, поглинає жири в процесі травлення, ускладнюючи їх засвоєння в травній системі і викликаючи організм виводить жир, розчинений у крові. Доведено, що люди, які щодня включають цю їжу, мають нижчий рівень холестерину.
Як включити в раціон вівсяні висівки?
Вівсяні висівки зазвичай приймають під час дієти на альтернативні дні розчинений в йогурті, що є одним із найпростіших способів його прийняти.
Може також використовуватися в Заміна панірувальних сухарів для панірування або включення їх у фарш для котлет або гамбургерів домашнє також додає багато соковитості.
Його також можна додавати в тісто домашні торти.
Меню на перший тиждень ви можете завантажити безкоштовно, натиснувши на це фото: