- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Здравствуйте
Я знаю, що, мабуть, мені слід писати на сильних форумах, але я спробую і тут. Чи можете ви порадити вправи на обсяг дупи? Я роблю присідання з краваткою, але відчуваю, що цього, мабуть, недостатньо. Я хотів би більшої дупи, твердої, але більшої. просто набирайте вагу, займаючись. Я вже почав робити вправи щодня, але я просто трохи схуд від приклада, каже мені мій друг. Що я практикую, коли замість цього стискається моя попка. Чи можете ви порадити, що я роблю не так? ну спасибі
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
У мене одне запитання . У мене дупа збільшується, якщо я не дотримуюся дієти, я просто буду нормальним і заперечую вправу хм?
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Їжте, їжте, їжте. Їжте і тренуйтеся. 30% - це фізичні вправи, а 70% - дієта. Їжте 5 разів на день і більше, і робіть вправи з обтяженнями. Але не просто тренуйте присідання, спробуйте інші вправи. І присідайте максимум до 20 на 3, тому що, будучи 100, 200, ви просто тримаєте коліна і поступово збільшуєте свою вагу. Але головним чином ЇСТИ.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Ця вправа допомогла мені на прикладі: я лягаю на килимок і згинаю ноги і піднімаю таз 30 разів у 3 серії. Але я не знаю, чи це в обсязі . це допомогло мені сформуватись. Але це потрібно робити регулярно.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, коли я бідний і хочу досягти ваги або збільшити гучність, коли досягаю цього?:) . навіть якщо я широко роблю присідання зі штангою, це допоможе мені набрати вагу в попі?:)
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт. якщо ви хочете красивий фініш, я прямо скажу. після першої генетики. якщо ви народилися з плоскою прикладом, не сподівайтесь сформувати африканську дупу. на жаль. але це лише вимагає великих зусиль, а також грошей. Якщо ви думаєте, що лише посилення вам допоможе, тоді жарт Ха-ха-ха був гарним. Ви також повинні мати харчові добавки, звичайно, вибирайте їх з розумом і через півтора місяці, а через два зробіть від них перерву (зрештою, це лише штучні с. Інша справа - вибір вправ для фіксації та плюс кардіо. Поєднання залежить від того, що вам потрібно. І як вже зазначалося, лише вправ для дупи не існує, так що так, ви також будете тренувати стегна та стегна. Що стосується вправ, то всі чудові, але ще один жарт полягає в тому, що ми присідаємо і у нас буде красива попка. Якби все було все так просто, у всіх нас гарна дупа:) Що стосується формування, то спринт на пагорб - це супер, особливо для зміцнення м’язів до обсягу вашої послуги. І ще одна порада в кінці: білка потрібно вживати стільки, скільки важите, але обмінюйте на грами (65 кг-65 г), тому папуга біла маска. Наприклад, я не дуже люблю м’ясо, але спробую додати трохи сироваткового білка. Тож якщо ви хочете красиву дупу, тоді макай макай макай, тому що дупа та живіт є одними з \ '\' найбільш ледачих \ '\' м'язів:)
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Моя думка. Збільшення обсягу чоловіка та жінки робить різницю. Чоловік завжди набирає більше м’язової маси, ніж жінка. це просто так. Якщо ви хочете збільшити обсяг дупи, вам доведеться займатися з обтяженнями . завжди добре практикувати принаймні 3 вправи за гру. Це тривалий процес, і ви точно не побачите результатів через тиждень. Крім того, основною дієтою є переважно білок, який необхідний м’язам, і не забувайте відпочивати хв. 8 Я кидаю хороший нічний сон, бо тоді м’язи ростуть. Це мій досвід і моя думка.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
У мене теж був плоский приклад, але потім я регулярно тренувався у стилі: ти лежиш на килимку на спині, а також 200x ПОВІЛЬНО. ти піднімаєш свою дупу. Звичайно після серії. Коли ви можете піднятися нагору в такому положенні на 15 секунд - я роблю це в кінці серії. Зараз у мене набагато більше не на матчі, але він більш опуклий.:)
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Але ви не можете зробити ці 8 повторень, взявши 1 кг штанги і вправи 8 разів. Ви повинні знайти такі ваги, щоб отримати ці 8 протилежних. ледве закінчив ! Це шлях.