Вправи для збільшення сідничних м’язів:

Наш тренінг для збільшення сідниць складається з дуже різноманітний стіл для вправ. В якому всі вправи розроблені так, щоб ви могли збільшення сідниць в домашніх умовах.

Метод поширюється в 4 ВИДИ вправ.

(А) Вправи для сідниць із власною вагою:

підвищення

Вправи для збільшення сідниць та ніг без необхідності в додаткових матеріалах.

Просто погляньте на наше найближче минуле. Щоб усвідомити, що нам не потрібні тренажери для роботи з нашим тілом. Наші предки не мали кімнат, повних штучних приладів та техніки. Основна вправа полягала у використанні ваги власного тіла для вправ. У своїх найпоширеніших завданнях, щоб вижити, їм доводилося повзати, балансувати, присідати, лазити ...

Вправа на сідничні м’язи з власною вагою тіла допоможуть досягти спритного та функціонального тіла.

У нашому випадку велика перевага роботи нижньої частини нашого тіла. Хіба що зв’язок між м’язами тим більший. Тож ми можемо одночасно вправляти різні м’язи. Без необхідності великої кількості вправ. Звідси важливість роботи без машин. Оскільки більшість ізолюють м’язи наших ніг.

(B1) Вправи для сідниць з матеріалами: фітбол, еластичні стрічки, сходинка ...

Тут ми почнемо контролювати зовнішні матеріали. Предмети, які допоможуть нам глибше працювати з нашим тілом.

Серед найрізноманітніших вправ, що існують для загартування та збільшення сідниць. Виділимо найефективніші вправи для збільшення ніг:

  • Гумки: Крім створення зусиль при виконанні руху. Вони також викликають наростання опору. Подвійний вплив на наші м’язи, що підсилює їх розвиток та силу.
  • Фітбол: Використання швейцарського м’яча дає нам багато переваг. Це допомагає покращити поставу, уникаючи болів у спині. Зміцнює тазове дно. Працюйте над рівновагою та стабільністю. А також, поки ми працюємо сідничні м’язи, ми робимо опір у своєму серці. Тож ми отримаємо сильні сідничні м’язи та сильніші абс.
  • Крок або платформа: переваг цієї платформи незліченна. Ми можемо не тільки робити веселі кардіо-сеанси, піднімаючись і піднімаючись, з різних ракурсів, під ритм музики ... що допоможе вам поліпшити серцево-судинну здатність. І спалювати жир. Але також виконувати вправи на різній висоті та покращувати силу ніг (кроки, удари, імпульси ...) На додаток до додаткової переваги можливості використовувати крок у наступній фазі з включеними вагами. Що поліпшить ефективність вправ з гіпертрофією з обважнювачами.

(B2) Вправи для сідниць вдома з вагою (гирі, медичний м’яч, гантелі ...)

Пам'ятайте, що вага необхідний для досягнення адекватної інтенсивності для розриву м’язових волокон (гіпертрофія). Що призводить до збільшення нашої м’язової маси. А отже, у отримання більших і міцніших ніг!

Гіпертрофія відома як збільшення розміру наших м’язових волокон. Ці волокна складаються з сотень міофібрил. Коли ми тренуємось через силові тренування, генеруються нові міофібрили. А існуючі розширюються.

Безкоштовна вага дає нам багато переваг порівняно із використанням традиційних машин. Природні та вільні рухи, одночасна робота різних м’язів, стабілізація м’язової роботи ... якщо ви хочете знати всі переваги тренувань з гантелями та/або гирями порівняно з тренажерами. Не пропустіть цю чудову статтю: Вільні ваги проти машин (або Роккі проти Драго)

Хоча пам’ятайте, що техніка вправ також важлива. Менша вага з повільнішою ексцентричною фазою. Ви досягнете тих самих результатів без необхідності перевантажувати наші суглоби.

(C) Вправи (HIIT) для ніг:

вибухові вправи для роботи на сідницях (стрибки, спринти, випади, альпіністи, бурпі, скакалка…). Це вправи для збільшення сідниць, які також нам допоможуть покращити нашу силу та силу. Покращити серцево-судинна витривалість (щоб мати можливість краще триматися на рівні серця). Щоб максимально накачати сідниці ...

І в основному в мобілізувати жири.

Вправи HIIT зменшують запаси глікогену. Це спричиняє набагато вищий ефект спалювання жиру, ніж той, який досягається при кардіо вправах. Окрім того, що вони ефективніші, оскільки час тренувань виконується за коротші та інтенсивніші періоди. Витрачаючи значно менше загального часу, ніж вимагає кардіотренування.

Інші вправи для збільшення сідниць: розтяжка та самомасажний валик:

На додаток до вправ для збільшення сідниць, які вимагають впливу або рівня фізичної інтенсивності. Є й інші типи вправ, які є доповнюючий. Вони стискаються, розширюють і стимулюють наші м’язові волокна. Надаючи великі переваги нашим м’язам.

Вони допоможуть вам це зробити відростити сідниці і максимально розвинути загальний об’єм ніг. Крім покращення еластичність ніг і його діапазон руху.

✔ Розтяжки для сідниць:

Крім виконання конкретних вправ для збільшення сідничних м’язів. Радимо робити вправи на розтяжку. Оскільки вони допоможуть вам усунути обмеження руху. На додаток до поліпшення еластичності зв’язок.

✔ Самомасаж сідниць:

Сеанси масажу пінним валиком для сідниць мають багато переваг. Вони в основному допомагають звільнити м’язову фасцію і дозволяють сідничним м’язам розширюватися. Необхідно збільшити розмір наших ніг і стегон. Також покращується активація м’язів, кровообіг.

Скільки часу ми проведемо на розтяжку та самомасаж? Зазвичай ми рекомендуємо присвячувати один день тижня розтяжці, а інший - користуватися самомасажним валиком. Бажано в ті дні, коли ви не тренувалися. Або якщо ви тренувались, намагаючись залишити запас часу, мінімум 3 години, між тренуванням та сеансом розтяжки або самомасажу.