Як правило, найбільшими претендентами на тренування та вправи для сідниць є жінки. Але давайте не будемо обманювати себе, і хоча вищезазначена передумова цілком відповідає дійсності, все більше стає чоловіків, які стурбовані своєю естетикою та намагаються отримати ідеальні сідничні м’язи через серію вправ, які допомагають нам цього досягти.
Фізіологічні особливості чоловіків і жінок не однакові, тому стратегія, яку повинен розробляти чоловік, коли збільшення сідничних м’язів мова йде про.
Я маю на увазі, що хоча буде очевидна аналогія між обома моделями тренувань, будуть внесені деякі зміни, які зроблять ці вправи більш ефективними для чоловіків.
Вправи на збільшення сідниць: Основні
Тому наступні вправи показані для збільшення сідниць у випадку чоловіків. Секрет полягає в тому, щоб правильно інтегрувати їх у програму тренувань ніг і дати нам уявлення про те, які вправи слід обирати в ньому.
Збільшення сідниць у чоловіків - Присідання
Присідання не може бути відсутнім у жодному виді, оскільки це основна вправа короля для роботи з нижньою частиною тіла. Присідання, особливо коли ми робимо це з перекладиною за шию, допоможе нам розвинути сідницю, якщо будемо важко працювати, тобто якщо ми наберемо кілограмів і прагнемо набирати вагу місяць за місяцем. Я це гарантую збільшення сідниць, яке ви відчуєте, буде більш ніж чудовим.
Збільшення сідниць Чоловіки - Присідання з гантелями
Виходячи з вищесказаного, присідання з гантелями - це особлива вправа рекомендується для досягнення збільшення сідниць. У цьому випадку відбуваються суттєві зміни, оскільки вага навантажується по-різному, і вісь ваги не буде однаковою при виконанні вправи, тому м’язові волокна не будуть опрацьовуватися однаково. Крім того, це допоможе нам зміцнити інші вторинні м’язи, такі як плечі та трапеція.
Збільшення сідниць у чоловіків - крок з диском
Випади диска - типова вправа Crossfit, яка допомагає реально зміцнити все тіло. Живіт, плечі, поперековий відділ та сідничні органи беруть участь у роботі, починаючи з цієї вправи. Якщо у нас немає диска з адекватними характеристиками для цього, гантель може служити альтернативним матеріалом для виконання цієї вправи.
Збільшення сідниць у чоловіків - Келиховий присідання
Келіховий присідання - це ще одна фундаментальна вправа вдома, яка може допомогти нам розвинути сідниці. Секрет полягає в підтримці правильної постави стегна і спини, коли ми опускаємося вниз, щоб, коли ми порушуємо паралель між коліном і стегном, ми могли працювати якомога більше сідничних м’язових волокон. Чим більше ваги ми здатні завантажуйте правильно, тим краще буде стимулювати м’язи нижньої частини тіла.
Збільшення сідниць - Тяга стегна
Без сумніву, одна з найкращих вправ для розвитку м’язового тонусу. тяга стегна Це стало модним завдяки великій кількості електроміографічних досліджень, які підтверджують його ефективність. Було показано, що це один із рухів, який набирає більше сідничних волокон під час свого розвитку.
У цій статті ми можемо порівняти активацію тяги стегна з присіданням. Як бачите, це фундаментальна вправа. На завершення я залишаю вам відео з вправою:
Збільшення сідниць - румунська тяга
Хоча в цьому плані мало відомо, румунська тяга це хороша вправа для збільшення сідничних м’язів. Секрет отримання максимальної віддачі від їх збільшення полягає в техніці та перевантаженні використовуваної ваги.
З одного боку, оскільки ми не виконуємо рух правильно, ми не зможемо набирати сідничні волокна. З іншого боку, якщо ми з часом не збільшимо вагове навантаження, ми застоюємося. Що означатиме, що наші сідниці не будуть рости.
На щастя, наступне відео пояснює глибоку вправу. Зверніть увагу на всі деталі:
Режим вправ для збільшення сідниць
Щоб закінчити цю статтю та на прохання багатьох з вас, я залишаю вам невеличку підготовку. У ньому ви можете побачити відповідний спосіб отримати максимальну віддачу від цих рухів:
| Тяга стегна | 3 | 8-12 | 1:30 |
| Вага тіла присідання | 3 | 15-25 | 1:00 |
| Румунська гантель тяга | два | 10 | 1:30 |
| Кроки | 2 (на ногу) | 8-12 | 1:30 |
| Кубовий присідання | два | 8-12 | 1:30 |
* Клацнувши на назву вправи, вона перейде до її пояснення.
У разі неможливості виконувати присідання, вони будуть змінені на ковзання ніг (однакові серії та повторення).
Ця вправа для збільшення сідниць вдома буде виконуватися протягом 2 дні на тиждень. Потрібно намагатися не дотримуватися тренувань більше 5 тижнів. Після цього час він буде змінений на інший режим, який дозволить нам продовжувати прогресувати. Інакше наш організм застоюється і не буде розвиватися однаково.
->>>> Якщо ви хочете доповнити цю процедуру іншою для абс, ми рекомендуємо: Рутина для абс і схуднення