Лара Фернандес Діас

bekia

Шия є однією з найбільш тривожних ділянок тіла і тому вкрай необхідно бути обережним під час тренувань, різких рухів або прийняття неправильної пози. Поява тяг - це щось поширене серед багатьох людей, тому, хоча іноді їм неможливо з’явитись, ви повинні знати ті розтяжки шиї, які зменшити можливу появу болю, запобігати остеоартриту, тягнучим або іншим проблемам.

Навіть незважаючи на те, що думають багато людей, м’язи шиї не є делікатними. Тобто це так Дуже потужний а на суглобовому рівні у нього дуже жирові хребці, які захищають його. Однак це не означає, що слід припинити розгинання шиї, особливо під час занять спортом. Щоб зробити це правильно, недостатньо розтягнути боки, повертаючи голову, не звертаючи уваги на спину і спереду. Шия охоплює все, спереду і ззаду, і, як уже було сказано, вона перевантажена вправами, тому доведеться розтягніть його повністю. Ось декілька найпопулярніших вправ:

    Бічне розтягнення шиї: Ключовим для виконання цієї вправи є дивитися вперед і тримати голову вгору. Після цього вам доведеться повільно піднести вухо до плеча із затриманими руками. Потім, тримати плечі вниз і руки за спиною. Важливо не піднімати плечі при нахилі голови в одну і в іншу сторону. За допомогою цієї вправи ви розтягуєте лопатки підйомника і трапецію. На додаток до грудинно-ключично-соскоподібної, передньої, середньої та задньої лусочок.

Розтягування розтяжки шиї: По-перше, ви повинні встати, тримаючи плечі нерухомими, піднявши голову і випрямивши спину. Після цього і повільно повернути підборіддя в бік плеча. Також важливо тримати голову високо і в той же час, не опускати підборіддя до плечей.

Розтягування шиї вперед: Для цього перше, що потрібно, це встати і дати підборідді спуститися в напрямку грудей. Крім того, вам доведеться розслабити плечі і тримати руки біля боків. Важливим є не примушуйте голову при її опусканні щоб не нашкодити собі та зрозуміти, що деякі люди мають більш гнучкі верхні спини та шию, ніж інші. Тому область повинна бути розслабленою, а вага голови падати самостійно.

Розтягнення шиї з подовженням: Ви повинні встати і підняти голову, дивлячись вгору, ніби намагаєтесь спрямувати підборіддя на стелю. Після цього це важливорозслабте плечі і тримайте руки з обох боків. Крім того, рот під час розтягування повинен бути закритим, а зуби разом. За допомогою фізичних вправ платизма (розташована в передньобоковій ділянці шиї, під шкірою) і грудино-ключично-соскоподібний ділянки розтягуються. На додаток до омохіоїда (сплощений, довгий і тонкий м'яз, що простягається до боків шиї), грудиноподібний (найбільш поверхневий з м'язів інфрагіоїдної області) і грудиноподібний (широкий стрічкоподібний м'яз, як стерноклеїдохіоїд під який знаходиться і простягається від грудини до щитовидного хряща).

  • Розтягування шиї згинання сидячи: Ця розтяжка робиться, сидячи на стільці, схрестивши руки і даючи їм звисати між ногами. Крім того, слід опустити голову вперед, а після цього відкинутися назад. Деякі люди мають верхню частину спини та шию більш гнучкими, ніж інші, тому, як уже згадувалося вище, не змушуйте голову при її опусканні, а розслабляйте і дозволяючи вазі голови робити роботу самостійно. За допомогою цієї вправи розтягуються напівспінозні голови та шиї, колючка голови та шиї, лонгіс голови та шиї та селезінка голови та шиї. Крім того, лопатки леватора, трапеції та ромбоподібні.

    • Зрештою, ці вправи допоможуть підтримуйте активність зони і уникайте ривків або біль, особливо той, що виникає на наступний день після відвідування тренажерного залу. Крім того, область шиї також знаходиться дуже близько до спини, тому рекомендується робити вправи для її розтягування. Однак завжди добре не лише знати їх вправи на розтяжку але багато інших, які охоплюють усі ділянки тіла, оскільки жодна не є важливішою за іншу, і тому, якою б вона не була, заслуговує на увагу. Ці вправи дозволять людині відчувати себе більш розкутим і з більшою руховою здатністю, або тим самим, гнучкістю.