За півгодини розтяжки в день ми можемо уникнути недуг, спричинених поганою гігієною постури

вправи

Легко, що, оскільки ви працюєте на роботі, нирки не перестають вас турбувати. і плечі, і шию, коротше кажучи, кожен з хребців вашої спини. І ось що, відсутність фізичних вправ та стільця, придатного для роботи, може мати надзвичайно негативний вплив на наш постуральна гігієна.

Тут де вправи на розтяжку, що якщо вони завжди важливі, особливо для тих, хто займається фізичними вправами, то зараз вони це мають важливо для кожного. "Вправи на розтяжку м’язів повинні бути частиною наших повсякденних звичок, незалежно від того, чи є ми дітьми, молодими людьми, дорослими чи людьми похилого віку", - пояснює Хав'єр Фоміная Егіа, координатор фізичної активності в столичному Більбао Ісозакі. Часте виконання таких типів вправ має важливе значення для рухливості тіла, здоров’я м’язів і суглобів, а також щоб уникнути травм. "Розтягування допомагає розслабити напружені м'язи, спричинені бурхливим темпом повсякденного життя, оскільки вони знижують рівень кортизолу, гормону стресу", - говорить експерт.

Прямо зараз, посеред ув'язнення, якщо нам потрібно уникнути болю, скутість суглобів і зниження м’язової ємності, Ми повинні дотримуватися режиму розтяжки, який допомагає нашому тілу відновлюватися після поганих поз, часто, якщо ми проводимо багато часу на дивані або працюємо перед комп’ютером. “Це не повинен бути інтенсивний клас чи фізична активність, до якої ми не звикли. Досить буде просто зробити кілька вправ на розтяжку », - додає професіонал.

Вправи на розтяжку попереку

Експерт з фізичної активності Хав'єр Фоміная Егіа не дає чотири приклади вправ щоб розтягнути нашу область попереку:

1. Сидячи на підлозі с ноги витягнуті вперед, опустіть тулуб і торкніться пальців ніг. Якщо в цьому ж положенні коліна трохи підтягнуті, розтяжка спини буде більшою.

2. Стоячи, з розведеними ногами та руками, що супроводжують рух тіла, ми повернемо лише верхню частину тіла в одну сторону, а в іншу, підтримуючи рух протягом декількох секунд.

3. Лежачи на спині і з коліна зігнуті над грудьми, ми тримаємо ноги руками за коліна і підводимо п’яти до хвоста. Підніміть стегна від землі і підведіть коліна до грудей.

4. Стоячи з ноги трохи розведені та витягнуті, ми спираємося руками на стіну і витягуємо їх. Потім ми згинаємо тулуб, поки не утворимо з тілом кут 90 градусів. Щоб розтягнутись, ми більше опускаємо тулуб до землі.

Вправи на розгинання плечей

Тренер Хав'єр Фоміная Егіа також дає нам чотири вправи щоб мати можливість витягнути плечі:

1. Стоячи з однією рукою, піднятою на висоті плечей, візьміть цю руку за лікоть іншою рукою і відтягніть назад.

2. Стоячи, зігніть одну руку і поставте її за голову. Іншою рукою візьміться за лікоть і відсуньте його вниз.

3. Зігніть одну руку і покладіть її за голову, схопивши рушник. Розмістіть інша рука за спиною вирівняйте поперековий відділ якомога вище і візьміть рушник. Потягніть рушник вниз.

4. Встаньте перед стіною, витягнувши руку і паралельно підлозі. Покладіть руку на стіну і тонко нахиліться вперед, таким чином розгинаючи руку ззаду, плечі, груди, надпліччя та дельтоподібні м’язи.

На запитання, чи потрібно розтягуватися щодня, Хав'єр Фоміная Егія пояснює це доцільно ввести розтяжку в наш розпорядок дня, «Більше в ці дні, коли ми природно зменшимо рух нашого тіла».

«Якщо ми робимо фізичні вправи, розтяжка буде ще однією частиною діяльності. А якщо ми цього не зробимо, це гарна можливість присвятити півгодини та послабити напругу ", - каже експерт, який додає, що завдяки цій безперервній роботі ми зможемо досягти поліпшення артеріального тиску зменшення цього разом із частотою дихання. «Контрольоване дихання активує природну реакцію релаксації вашого тіла; при всьому цьому ми помітимо очевидні поліпшення на психічному рівні завдяки покращенню оксигенації крові », - каже тренер, який на закінчення пояснює, що ці рухи разом із повільне дихання і контролюються, "вони будуть генерувати високий розряд ендорфінів, який допоможе нам розслабитися".

Теми

  • Вправи вдома
  • Коронавірус
  • Стрес
  • Фізіотерапія
  • Обслуговуюча гімнастика
  • Травматологія
Найчитаніші
  1. Ці тренування нічого не варті, навіть якщо ви стараєтесь
  2. П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
  3. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  4. ABC Premium Що найбільше псує волосся взимку
  5. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  6. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  7. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
  8. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  9. Легка атлетика: походження, історія та докази змагань
  10. Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri