Довга зима залишила у нас ознаки дефіциту вітаміну D, що особливо важливо для організму. На додаток до харчових добавок, вам точно буде добре збагатити свій раціон їжею.

вітамін

Нашому організму потрібен вітамін D, якщо сонця немає в полі зору: додайте ці продукти до свого раціону якомога швидше

Протягом останніх місяців сонце було не дуже приємним, і всі ми знаємо, що воно є чудовим джерелом вітаміну D. Нашому організму це потрібно, і тому в ці дні ми повинні мати можливість допомогти собі.

Вітамін сонця корисний для кісток і м’язів

Вітамін сонця, як його називають багато, має своє виправдання в регулюванні кальцію в організмі людини. Це також впливає на достатню кількість енергії, яку ми маємо, і на загальну продуктивність чи життєлюбство. Якщо організм відчуває дефіцит цього вітаміну, кістки більш тендітні, і легко можуть статися переломи. До речі, у цей період їх справді багато, і мало хто усвідомлює, що це може бути пов’язано з наявністю цього рідкісного вітаміну в організмі.

Які продукти найкраще включати в раціон?

Отримати природну форму вітаміну D найпростіше, перебуваючи на сонці, але вам також буде добре, коли ви будете складати дієту, орієнтуючись на продукти, що містять ці рідкісні речовини.

  • Жирне м’ясо з риби (скумбрія, короп, зубатка, лосось, тунець, форель), тунця, до речі, єдина риба, яка зберігає той самий вміст вітаміну D, що і в збереженому стані, як у свіжому
  • Устриці, ікра та креветки
  • Вишневе масло печінки (воно не найсмачніше, але якщо ви скуштуєте його з лимоном або м’ятою, то можете його пройти)
  • Авокадо
  • Гриби (не має значення, свіжі вони чи закриті, вони мають однаковий вміст вітаміну D)
  • Яйця (містяться лише в яєчних жовтках, у білках - не)

"Через обмежену кількість природних харчових джерел вітаміну D вітамін додається до кількох продуктів. У Словаччині вже є молоко, збагачене вітаміном D та додатковим кальцієм. Інші продукти, зазвичай збагачені вітаміном D, включають деякі марки пластівців для сніданку, фруктові соки або йогурти ". пояснює доктор філософії. Івета Немцова, засновник та президент Альянсу радників з питань харчування Словаччини, а також директор Клініки естетичної медицини та зниження ваги, здоров'я та краси.