Все про вправи для схуднення

Вправи на сідниці

Тренування на сідницях - не знаєте, як схуднути з дупи? Додайте відповідні вправи (не тільки на сідниці), скорегуйте раціон і втрата ваги з сідниць буде йти як масло.

вправи
Ще до того, як ми опишемо вправи на попі, відповідно. Щоб схуднути із дупи, я згадаю кількома словами, чого можна очікувати від фізичних вправ, якщо хочеш схуднути із дупи. Вправи на сідниці приємні, вони допоможуть вам зміцнити і сформувати сідницю, але якщо, наприклад, у вас тип груші - широкі сідниці і стегна, і у вас також надмірна вага, то просто вправи на сідниці не змусять вас значно схуднути. Також важливо додати фітнес-вправи і скорегувати свій раціон. Але якщо у вас немає зайвої ваги і ви просто хочете зміцнити свою попу, то наступні вправи допоможуть вам досягти своєї мети.

Вправи на сідниці

Вправа No. 1 - чергуються випади вперед - Ця вправа є однією з найвибагливіших вправ для сідниць, але окрім того, що вона допомагає вам зміцнити сідниці, вона чудово підходить і для стегон.

  1. Встаньте вертикально, покладіть руки на стегна
  2. Правою ногою зробіть крок вперед у присідання (зігніть ногу під кутом 90 градусів в коліні) і одночасно направте ліве коліно до підлоги, поки воно не торкнеться його - ліва нога (палець) повинна залишатися на землі у вихідному положенні.
  3. Грудна клітка залишається розтягнутою протягом усього вправи
  4. Зробіть рух назад
  5. Потім поміняйте ноги - зробіть крок вперед лівою ногою, ………
  6. В одній серії зробіть 8-10 повторень на кожній нозі (16-20 повторень разом) зробіть 3-4 серії разом.
  7. Вдихніть при спуску, видихніть при русі назад
  8. Виконуйте цю вправу на попі швидко, але правильно - якщо ви не можете освоїти її на початку, зменшіть кількість повторень

Вправа No. 2 - закопування в кривошип - це одна з дуже ефективних вправ для дупи. Обов’язково не пропустіть. Це дуже ефективно. Практикуйте це регулярно.

  1. Ми стаємо на коліна (у положенні чотириногих), спираємося ліктями на підлогу (передпліччя всі на землі)
  2. Піднімаємо ліву ногу (вона залишається зігнутою) на висоту. У найвищій точці ми зупиняємо рух і повертаємось у зворотне положення. Під час всієї вправи відчувайте сідниці - підніміть ногу м’язами на сідницях.
  3. Зробіть 10 повторень на ліву ногу, потім підніміть праву ногу (знову 10 повторень). Складіть загалом 4 серії
  4. Видихніть, піднімаючи стопу, вдихніть, опускаючи стопу

Вправа No. 3 - швидка підтримка - це відмінна вправа для сідниць і, крім того, це одна з найбільш універсальних вправ, адже ви також можете тренувати стегна.

  1. Встаньте вертикально, розведіть руки перед собою, трохи розведіть ноги. Перенесіть вагу на п’яти.
  2. Зробіть швидку половину опори - при опусканні сідниць спрямовуйте не тільки вниз, але і назад і навпаки грудну клітку вперед (спина залишається витягнутою). Обережно - не опускайте сідниці нижче рівня колін, найкраще закінчувати рух трохи вище колін.
  3. Потім поверніться у вертикальне положення.
  4. Вдихніть, рухаючись у присідання, видихніть, рухаючись назад.
  5. Виконайте цю вправу встик в 3 серії по 10-15 повторень. Збільшуйте складність з часом - збільшуйте кількість повторень

Вправа No. 4 - вправи для кондиціонування сідниць - Вони надзвичайно важливі і найкращим чином впливають на схуднення. Ви знаєте когось, хто регулярно бігає і має товсту дупу. Або хтось, хто регулярно займається зумбою, аеробікою ... та іншими фітнес-вправами. Оптимальним є поєднання вправ. Наприклад, 2 рази на тиждень практикуйте вправи для дупи ні. 1-3, і робити фітнес-тренування двічі на тиждень. Як варіант, ви можете поєднати їх в одній вправі.

Примітка: Вправи на сідниці, якщо вони засновані на будь-якому присіданні чи присіданні, є більш універсальними, оскільки ви також тренуєте стегна, а деякі вправи на сідниці також тренують стегна.

Гарна фігура - це результат фізичних вправ, здорового харчування та питного режиму. Якщо ви не серед щасливчиків, яким для красивої фігури не потрібно робити майже нічого, почніть практикувати вправи на сідниці та інші ігри вже сьогодні.