Кармеле Фернандес

Журналіст

Якщо вам важко схуднути через напружений робочий графік, не хвилюйтеся, тому що в Я тобі потрібен у нас є для вас хороші новини. Ще деякий час тому вправи по 20 хвилин на день показували допомогу прискорити обмін речовин, що допомагає швидше спалювати жир. Зараз дослідження виявило це інтенсивні фізичні навантаження трохи менше 3 хвилин на день можуть стимулювати спалювання калорій, отримувати споживати навколо 200 зайвих калорій на день.

вправи

Ось кілька ідей з інтенсивними вправами, які можна робити де завгодно близько двох з половиною хвилин, щоб ви могли досягти переваг після опіку. Хоча ідеалом було б виконати їх вправи на максимальній інтенсивності можливо, Ви можете дозувати їх з інтервалом у 30 секунд або одну хвилину, щоб зробити це більш стерпним. Ви можете почати з того, що зробите одну протягом цього періоду часу (дві з половиною хвилини), або виберіть п’ять і виконуйте кожну з них протягом 30 секунд.

Чудова вправа для серцево-судинної системи, дуже проста у виконанні І ви, безперечно, робили це на своїх старих уроках фізкультури в школі. Ця вправа виконується стоячи, зігнувши ноги та витягнувши руки, близько до ніг. Починаючи з цього положення, виконується стрибок, при якому ноги відокремлюються, і робиться ляпас з витягнутими над головою руками.

Ще одна надзвичайно сердечно-судинна вправа працює ноги, плечі та груди одночасно. Нею можна бігати по землі, килимку або килимку. Вихідне положення полягає в тому, що обидві руки спираються на землю, розведені та тримають лікті прямо. Зі свого боку одну ногу кладемо згинаючи, а другу витягуючи, підтримуючи кульки ніг на землі. Вправа складається з підведення колін до грудей, здійснення руху, подібного до того, як ніби ви піднімаєтесь.

Ще однією чудовою вправою для збільшення пульсу та спалювання калорій є кроковий крок. З ними ви будете вправляти нижню частину тіла, використовуючи власну вагу, але якщо ви будете робити їх також з обтяженнями, користь зросте. Інші способи - це кроки в ходьбі, кроки вбік, кроки, підняті однією ногою, і стрибки.

Підйом колін

Дуже проста, але дуже ефективна вправа для спалювання калорій. Підніміть праве або ліве коліно до грудей, видихаючи і стискаючи м’язи живота, тим часом зігніть лікті і покладіть кулаки перед плечима. Поверніться у вихідне положення і повторіть дію, змінюючи ноги.

Він складається з невеликих стрибків в одну сторону, а з іншої - уявну лінію. Починаючи з положення стоячи, слід тримати тулуб рівно, а руки злегка зігнути, близько до тіла. Щоб зберегти рівновагу та сприяти бічному стрибку, спробуйте сісти з напівзігнутими ногами.

Стрибати навпочіпки

Хоча в цій статті фізична активність, яку ми запропонували, обмежується інтервалом у лише дві з половиною хвилини при високій інтенсивності, Рекомендується поступово збільшувати час, присвячений фізичним вправам, поки ви не досягнете приблизно 150 хвилин на тиждень, еквівалент півгодини кожного дня. Таким чином ви будете підтримувати форму, і ваше здоров’я віддячить вам.

І 2 статисти. Абс і сідниці з Раїсою