Кардіо + серцевина: 20 хвилин роботи на тулубі, в якій ви спалите до 300 калорій.
Це тренування призначене для того, щоб підняти пульс до максимуму, одночасно активізуючи всі м’язи тулуба.
За допомогою цього тренування ви звикнете до живота завжди бути напруженим, підносячи пупок досередини, при цьому спалюючи більше 300 калорій за 20 хвилин. Це підготує наше тіло до наступних тренувань, спрямованих на живіт.
Використовуйте кілька взуття для тенісу, щоб потренуватися і шукайте приміщення, де ви ні з чим не зіткнетесь, враховуйте, що в деяких процедурах ви опускаєтеся до тарілок на руках, тому переконайтеся, що нічого не може вам зашкодити. Слідуйте за нею з улюбленою музикою або дотримуйтесь списку відтворення на Spotify, як CC Cardio Core.
1. Сліпучі вогні - The Weeknd
Біг підтюпцем - Спробуйте торкнутися ніг ногами
Пробіжки на високих колінах - Ви повинні підняти коліна якомога вище і навантажити їх животом.
Підйом колін - не забувайте підтягувати живіт кожним рухом
2. Фізична - Дуа Ліпа
Бічний випадок вгору-вниз - не забудьте піднести тулуб якомога далі, нахилившись і відкривши грудну клітку вгору
Пробіжки на високих колінах - Ви повинні підняти коліна якомога вище і навантажити їх животом
Скручування колін - поверніть тулуб в один бік, а коліно в інший, стискаючи живіт
Простягніть руку в сторону - відведіть руку якомога далі в один бік і торкніться пальця ноги з іншого боку.
3. Дурне кохання - Леді Гага
Макет пліч-о-пліч - стисніть живіт і підніміть ногу якомога вище, не втрачаючи рівноваги.
Розміщення спереду - затягніть ноги, виводячи обидві руки вперед, зберігаючи рівновагу.
Crunch Plank - Підведіть коліно до обличчя, затискаючи косі м’язи.
4. Так чи інакше - Блонді
Альпіністи - на руках у положенні дошки піднесіть коліна до грудей одне і одне, ніби ви бігаєте.
Burpees - Перейти від дошки до відскоку, піднявши руки вгору.
5. Теплий - Чарлі XCX, HAIM
Грудні насоси - сильно виштовхніть грудну клітку і стисніть живіт.
Поштовх - відхиліть тулуб назад і з силою відсуньте руки вперед
Дотик до тулуба, що спирається - Підніміть руки, підтягніть живіт і відводьте тулуб при кожному стрибку
6. Як любити В - Cash Cash feat. Софія Рейєс
Стоячі преси - Силою стискайте живіт і втягуйте повітря в кожен.
Поворот преса - Сильно натисніть на пупок
Абс в сторони - В Згинайте коліна, щоб стегна не рухалися.