Якщо ви хочете схуднути, не витрачаючи гроші в тренажерному залі, найздоровіший спосіб це зробити, збільшивши калорії, які ви витрачаєте у своєму розпорядку дня. Ось чому ми приносимо вам вправи на спалювання калорій в домашніх умовах втрачають 1000 калорій на день.

вправи

Для початку рекомендуємо відвідати нашу статтю Скільки калорій спалюється на день? Таким чином ви можете розрахувати поточні витрати калорій та свої потреби в їжі. Пам’ятайте, що не здорово створювати дисбаланс, який перевищує 1000 калорій, між споживаними та витраченими.

Вправи на спалювання калорій в домашніх умовах втрачають 1000 калорій на день.

До і під час будь-яких фізичних навантажень це важливо, правильно зволожувати. Крім того, слід пам’ятати робити короткі перерви під час розпорядку, щоб не зловживати своїм тілом. Ці ідеї вправ можна налаштувати та розділити відповідно до вашого опору та наявності часу.

Стрибати через мотузку

Хоча кількість калорій, які можна спалити, стрибаючи на мотузці, залежить від ваги та швидкості, за підрахунками, за одну годину можна спалити близько 700 калорій. Тож слід використовувати приблизно півтори години цієї вправи для досягнення вашої мети в 1000 калорій на день. Рекомендується робити розтяжки на 10 хвилин, з перервами на 5 хвилин. Не забувайте, що стрибки через мотузку - це напружена вправа, при необхідності починайте з невеликих процедур і поступово проходьте півтори години.

Ходьба або біг підтюпцем.

Якщо ви вирішите гуляти, ви можете спалитись навколо 500 калорій на кожну поїздку що ви робите зі швидкістю 5 кілометрів на годину. Натомість плавна пробіжка, що дозволяє рухатися зі швидкістю 8 кілометрів на годину збільшити споживання калорій до 1000 за сеанс. Ви можете робити цю вправу на біговій доріжці або навколо свого будинку. Крім того, можна розділити пройдені ділянки, виконуючи одну вранці, а другу вдень.

Щоб збільшити витрати енергії, ви можете створювати інтервали інтенсивності. Щоб досягти цього, почніть із нормального темпу, а потім біжіть на максимальній потужності протягом 30 секунд. Нарешті уповільнюйте, поки не повернетесь до звичного темпу. Якщо ви включите цю варіацію у свій розпорядок дня, ви можете додати витрату 150 калорій за сеанс.

Розділяй і володарюй.

Можливо, у вас не вистачає часу на виконання вищезазначених дій. У цьому випадку важливо робити невеликі фізичні навантаження протягом дня, які допоможуть вам спалити більше калорій. Будь-яка з наступних дій призведе до витрат на 100 калорій.

  • Подумайте про заміну стільця на столі на м’яч у тренажерному залі. За кожну годину, що балансування проходів, замість того, щоб сидіти на стільці, ви збільшите витрату калорій на 50.
  • продовжуй рухатись. Здійснюйте свої дзвінки, постійно гуляючи, якщо ви сидите, спробуйте покласти ноги на кінчик і знову опустити їх. Кожна година, яку ви проводите, роблячи ці маленькі рухи, допоможе вам спалити 100 калорій.
  • Домашні справи по дому вони неминучі, добре, що вони можуть допомогти вам у вашому плані спалювання калорій. Ви можете мити посуд, гладити одяг або робити покупки протягом 60 хвилин, пилососити або вощити підлогу протягом 30 хвилин або готувати 55 хвилин. Будь-який з цих видів діяльності спалює 100 калорій.
  • Грайте з дітьми. Якщо у вас є діти або племінники, їх носіння або гра з ними - це вірний спосіб збільшити кількість калорій, які ви використовуєте на день.
  • Танцювати. Ви, безсумнівно, будете знати пораду танцювати так, ніби вас ніхто не спостерігав, а кожні 20 хвилин, коли ви їх дотримуєтесь, призведе до 100 спалених калорій. Це також допоможе вам з настроєм.

Слідом за ними вправи на спалювання калорій в домашніх умовах втрачають 1000 калорій на день ви можете схуднути до кілограма на тиждень безпечно. Які вправи ви любите робити вдома? Ви пробували деякі з тих, що у списку? Давайте поділимося своїм досвідом у коментарях.