Все про вправи для схуднення
Вправи на стегна
3 найкращі вправи для стегон (точний опис вправ ви знайдете далі в статті) допоможуть вам схуднути від стегон. Які вони? Як схуднути від стегон? Для схуднення стегон потрібні правильні вправи для стегон, терпіння і коригування дієти.
Ви хочете схуднути з стегон і не знаєте, як це зробити?
Втрата ваги з стегон вимагає певних зусиль, але якщо ви зможете це зробити, то точно зможете схуднути з стегон. Просто зробіть наступні 3 кроки, і ви будете приємно здивовані результатом.
1. Практикуйте найкращі вправи для стегон
2. Завершіть вправи на стегна фітнес-вправами
3. Внесіть відповідні дієтичні зміни
Якщо ви також шукаєте відповідні вправи для живота, натисніть "вправи для живота" .
Якщо ви шукаєте точну процедуру схуднення живота, натисніть "Як схуднути з живота"
1. Найкращі вправи для стегон
Ми підібрали для вас 3 справді ефективних вправи для стегон. Почніть тренувати їх регулярно, оскільки вони не займають стільки часу, і ви також можете тренувати їх вдома. Виконайте ці вправи на стегна фітнес-вправами, і разом ці вправи на стегна дійсно допоможуть вам схуднути з стегон
Вправи на стегна - спочатку вправи
Ця вправа на стегна дуже проста та ефективна одночасно. Як і всі вправи на стегна, важливо практикуватись технічно правильно.
- Ляжте на правий бік на відповідний килимок і повністю витріть тіло. Також протріть пальці ніг.
- Повільно підніміть ліву ногу на максимально можливу висоту - важливо, щоб ви відчували м’язи стегон. Потім повільно поверніть ногу у вихідне положення.
- Виконуйте цю вправу на стегнах точно і повільно - піднімаючи ноги вгору, поступово видихаючи, рухаючись назад, вдихніть.
- У першій серії зробіть 15 - 20 повторень, потім ляжте на інший бік і повторіть вправу іншою ногою.
- Зробіть загалом 3 -4 серії після 15 -20 повторень з кожного боку
- Займіть 30-60 секунд між сетами (тренуйтеся з обох сторін в одному сеті)
- Ви вдосконалитесь і якщо хочете схуднути з стегон, поступово збільшуйте кількість повторень, напр. по 20-25 повторень в одній серії тощо.
Вправи на стегна - вправа друга
Швидка підтримка - також одна з найкращих бічних вправ.
- Візьміть гантелі однією рукою або інші гирі (наповнені пляшкою води). Встаньте вертикально, тримаючи руки та гантелі близько до тіла
- Одночасно зробіть напівприсів і одночасно зігніть руки з гантелями до грудей. Потім, рухаючись назад від опори, одночасно розведіть руки у вихідне положення.
- Вдихніть, рухаючись у присідання, видихніть, рухаючись назад.
- Для ефективного схуднення стегон зробіть 3 - 4 серії після 15 - 20 повторень. З часом збільшуйте складність - важче однією рукою, більше повторень, більше сетів
Вправи на стегна - третя вправа
Якщо ви хочете схуднути з стегон, бажано змінити вправи на стегна, відповідно. Практикуйте кілька вправ протягом одного дня
- Встаньте вертикально, розведіть ноги трохи більше ширини плечей і покладіть руки на стегна.
- Перенесіть вагу на праву ногу і одночасно трохи зігніть праву ногу під кутом 90% (права нога підтримується - до кута в коліні 90%). Примітка носячи тягар на правій нозі, важливо, щоб ви носили його на п’яті, а не на пальці.
- Потім рухайтеся назад
- Вдихніть, опускаючись, видихніть, піднімаючись
- Зробіть 10-15 повторень
- У наступній серії виконуйте цю вправу на стегна догори дном - перенесіть вагу на ліву ногу, ....
- Зробіть в цілому 4 серії на обох ногах
2. Виконайте бічні вправи відповідними фітнес-вправами
Найкращий спосіб схуднення з стегон - це прискорення загального печіння відповідно. прискорити обмін речовин у вашому організмі. А цілеспрямованих вправ на стегнах недостатньо. Тому практикуйте цілеспрямовані бічні вправи та фітнес-вправи відповідно. вправи. Відмінні фітнес-вправи для стегон, аеробіка, біг, спінінг, ... Тож принаймні 3 рази на тиждень фітнес-вправи разом із цілеспрямованими вправами на стегна повинні стати частиною вашого плану, якщо ви дійсно хочете схуднути з стегон.
3. Внесіть відповідні дієтичні зміни
Оскільки ми вже знаємо, які вправи практикувати на стегнах, давайте розглянемо меню. Якщо ви хочете схуднути від стегон, то в принципі вам потрібно внести 3 зміни (змін є ще - але про це в наступній статті). Зменште споживання вуглеводів і віддавайте перевагу складним вуглеводам (фрукти, овочі, каші.) Перед простими (білий цукор). Важливо також зменшити споживання жиру для схуднення з стегон - опустити смажену, жирну їжу, солодощі .... І важливо збільшити споживання білка. Більше в дієті для схуднення стегон (ми готуємося)
3-денна дієта для схуднення
1 день
Сніданок: Омлет з 3 яєчних білків, змішаних з 70 г перцю та шпинату.
Перекус: 1 банан
Обід: Куряча грудка, змішана з листям салату, червоним перцем, стручковою квасолею і чайною ложкою оливкової олії
Вести: Кнакенброт з шинкою та овочами
Вечеря: Стейк з лосося з подрібненою зеленою квасолею і кропом.
2 день
Сніданок: Яєчня з помідорами та зеленою квасолею
Перекус: 1 апельсин
Обід: Запечене філе з салатом, помідорами, шпинатом, полите чайною ложкою оливкової олії
Вести: 20г горіхів
Вечеря: Курячий суп з локшиною, м’ясом та овочами
День 3
Сніданок: Вівсянка, змішана з середнім бананом, корицею та 1/2 чайної ложки меду
Перекус: 1 яблуко
Обід: Запечене філе з салатом, помідорами, шпинатом, полите чайною ложкою оливкової олії
Вести: кренкенброт з моцарелою
Вечеря: салат з тунцем
Ви можете точно схуднути з стегон, вам просто потрібно визначитися і почати не тільки виконувати вправи на стегна, але і внести кілька змін у дієту і запастися терпінням. І тоді ви точно можете це зробити.
Пов’язані статті: "Вправи для схуднення " "вправи для живота"
8 думок на тему “Вправи на стегна”
Ви можете додати сюди ще побічні вправи, це добре, але їх небагато. ну спасибі
Поступово ми додамо більше вправ, а також для стегон