Все про вправи для схуднення

Вправи на стегна

стегна

3 найкращі вправи для стегон (точний опис вправ ви знайдете далі в статті) допоможуть вам схуднути від стегон. Які вони? Як схуднути від стегон? Для схуднення стегон потрібні правильні вправи для стегон, терпіння і коригування дієти.

Ви хочете схуднути з стегон і не знаєте, як це зробити?

Втрата ваги з стегон вимагає певних зусиль, але якщо ви зможете це зробити, то точно зможете схуднути з стегон. Просто зробіть наступні 3 кроки, і ви будете приємно здивовані результатом.

1. Практикуйте найкращі вправи для стегон
2. Завершіть вправи на стегна фітнес-вправами
3. Внесіть відповідні дієтичні зміни

Якщо ви також шукаєте відповідні вправи для живота, натисніть "вправи для живота" .

Якщо ви шукаєте точну процедуру схуднення живота, натисніть "Як схуднути з живота"

1. Найкращі вправи для стегон

Ми підібрали для вас 3 справді ефективних вправи для стегон. Почніть тренувати їх регулярно, оскільки вони не займають стільки часу, і ви також можете тренувати їх вдома. Виконайте ці вправи на стегна фітнес-вправами, і разом ці вправи на стегна дійсно допоможуть вам схуднути з стегон

Вправи на стегна - спочатку вправи

Ця вправа на стегна дуже проста та ефективна одночасно. Як і всі вправи на стегна, важливо практикуватись технічно правильно.

  1. Ляжте на правий бік на відповідний килимок і повністю витріть тіло. Також протріть пальці ніг.
  2. Повільно підніміть ліву ногу на максимально можливу висоту - важливо, щоб ви відчували м’язи стегон. Потім повільно поверніть ногу у вихідне положення.
  3. Виконуйте цю вправу на стегнах точно і повільно - піднімаючи ноги вгору, поступово видихаючи, рухаючись назад, вдихніть.
  4. У першій серії зробіть 15 - 20 повторень, потім ляжте на інший бік і повторіть вправу іншою ногою.
  5. Зробіть загалом 3 -4 серії після 15 -20 повторень з кожного боку
  6. Займіть 30-60 секунд між сетами (тренуйтеся з обох сторін в одному сеті)
  7. Ви вдосконалитесь і якщо хочете схуднути з стегон, поступово збільшуйте кількість повторень, напр. по 20-25 повторень в одній серії тощо.

Вправи на стегна - вправа друга

Швидка підтримка - також одна з найкращих бічних вправ.

  1. Візьміть гантелі однією рукою або інші гирі (наповнені пляшкою води). Встаньте вертикально, тримаючи руки та гантелі близько до тіла
  2. Одночасно зробіть напівприсів і одночасно зігніть руки з гантелями до грудей. Потім, рухаючись назад від опори, одночасно розведіть руки у вихідне положення.
  3. Вдихніть, рухаючись у присідання, видихніть, рухаючись назад.
  4. Для ефективного схуднення стегон зробіть 3 - 4 серії після 15 - 20 повторень. З часом збільшуйте складність - важче однією рукою, більше повторень, більше сетів

Вправи на стегна - третя вправа

Якщо ви хочете схуднути з стегон, бажано змінити вправи на стегна, відповідно. Практикуйте кілька вправ протягом одного дня

  1. Встаньте вертикально, розведіть ноги трохи більше ширини плечей і покладіть руки на стегна.
  2. Перенесіть вагу на праву ногу і одночасно трохи зігніть праву ногу під кутом 90% (права нога підтримується - до кута в коліні 90%). Примітка носячи тягар на правій нозі, важливо, щоб ви носили його на п’яті, а не на пальці.
  3. Потім рухайтеся назад
  4. Вдихніть, опускаючись, видихніть, піднімаючись
  5. Зробіть 10-15 повторень
  6. У наступній серії виконуйте цю вправу на стегна догори дном - перенесіть вагу на ліву ногу, ....
  7. Зробіть в цілому 4 серії на обох ногах

2. Виконайте бічні вправи відповідними фітнес-вправами

Найкращий спосіб схуднення з стегон - це прискорення загального печіння відповідно. прискорити обмін речовин у вашому організмі. А цілеспрямованих вправ на стегнах недостатньо. Тому практикуйте цілеспрямовані бічні вправи та фітнес-вправи відповідно. вправи. Відмінні фітнес-вправи для стегон, аеробіка, біг, спінінг, ... Тож принаймні 3 рази на тиждень фітнес-вправи разом із цілеспрямованими вправами на стегна повинні стати частиною вашого плану, якщо ви дійсно хочете схуднути з стегон.

3. Внесіть відповідні дієтичні зміни

Оскільки ми вже знаємо, які вправи практикувати на стегнах, давайте розглянемо меню. Якщо ви хочете схуднути від стегон, то в принципі вам потрібно внести 3 зміни (змін є ще - але про це в наступній статті). Зменште споживання вуглеводів і віддавайте перевагу складним вуглеводам (фрукти, овочі, каші.) Перед простими (білий цукор). Важливо також зменшити споживання жиру для схуднення з стегон - опустити смажену, жирну їжу, солодощі .... І важливо збільшити споживання білка. Більше в дієті для схуднення стегон (ми готуємося)

3-денна дієта для схуднення

1 день

Сніданок: Омлет з 3 яєчних білків, змішаних з 70 г перцю та шпинату.

Перекус: 1 банан

Обід: Куряча грудка, змішана з листям салату, червоним перцем, стручковою квасолею і чайною ложкою оливкової олії

Вести: Кнакенброт з шинкою та овочами

Вечеря: Стейк з лосося з подрібненою зеленою квасолею і кропом.

2 день

Сніданок: Яєчня з помідорами та зеленою квасолею

Перекус: 1 апельсин

Обід: Запечене філе з салатом, помідорами, шпинатом, полите чайною ложкою оливкової олії

Вести: 20г горіхів

Вечеря: Курячий суп з локшиною, м’ясом та овочами

День 3

Сніданок: Вівсянка, змішана з середнім бананом, корицею та 1/2 чайної ложки меду

Перекус: 1 яблуко

Обід: Запечене філе з салатом, помідорами, шпинатом, полите чайною ложкою оливкової олії

Вести: кренкенброт з моцарелою

Вечеря: салат з тунцем

Ви можете точно схуднути з стегон, вам просто потрібно визначитися і почати не тільки виконувати вправи на стегна, але і внести кілька змін у дієту і запастися терпінням. І тоді ви точно можете це зробити.

Пов’язані статті: "Вправи для схуднення " "вправи для живота"

8 думок на тему “Вправи на стегна”

Ви можете додати сюди ще побічні вправи, це добре, але їх небагато. ну спасибі

Поступово ми додамо більше вправ, а також для стегон