Якщо хтось бере участь у марафоні як глядач, крім того, що бачить сотні чи тисячі зворушливих та подоланих історій, він також зазвичай помічає реальність: багато марафонців мають зайву вагу.
З цих марафонців із надмірною вагою зазвичай спостерігається велика кількість людей, які накопичили жир і ще одну велику порцію, яка біжить марафон із надмірною вагою або ожирінням.
Не вступаючи в естетичні суперечки щодо образу тіла кожної людини, у цій статті ми пояснимо три великі причини чому марафонець від вас практично вимагається контрольована вага.
ЗДОРОВ'Я
перша велика причина Для якого марафонець повинен мати контрольовану вагу, яка дозволяє уникнути надлишків накопиченого жиру, це для чогось дуже очевидного, але забутого: здоров'я.
Надлишок жиру в організмі збільшує ризик розвитку багатьох захворювань, включаючи діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, інсульт, хвороби серця та деякі типи раку.
Крім того, коли надлишок жиру в тілі знаходиться навколо живота, ще більше збільшує ризик розвитку вищезазначені умови.
захворювання, пов’язані із надлишком жирових відкладеньl Вони погіршуються, коли кількість жиру в організмі збільшується, але, на щастя, коли воно повертається до прийнятних діапазонів, ризик розвитку вищезазначених захворювань зменшується.
Фізичний попит марафону надзвичайно високий і вимагає від вас бути в оптимальне здоров'я. Інакше ви поставите під загрозу, і відчуття здорового заняття цим видом спорту зникне.
ЕНЕРГЕТИКА
Марафон - це перегони, в яких Енергія що ви зберегли у своєму тілі, життєво важливо для подолання дистанції.
Під час роботи вважається, що витрати енергії на кожен кілометр становить 1 ккал на кожен кілограм маси тіла бігуна (це = 1 ккал * кг маси тіла).
Наприклад, бігуну вагою 70 кілограмів потрібно 70 ккал енергії, щоб мати змогу пробігти 1 кілометр і трохи більше 2900 ккал, щоб пробігти 42 195 метрів марафону.
З іншого боку, 100-кілограмовому бігуну буде потрібно 100 ккал енергії, щоб пробігти 1 кілометр, і більше 4200 ккал, щоб пробігти марафон. Відмінності суттєві.
Звичайно, важчий бігун матиме збільшена кількість енергії, що зберігається у вашому тілі, Але різниця буде полягати головним чином у жирі - джерелі енергії, яке, хоча це надзвичайно важливо для марафонця, має деякі відмінності від того, що виникає із вуглеводів, що не робить його таким ефективним.
Отже, чим ви легший, тим менше енергії вам потрібно для пересування, а це означатиме, що ви будете більш економічним бігуном, що повинно означати менший ризик зіткнення зі знаменитою стіною.
ВПЛИВИ
каденція є кількість кроків, які ми робимо під час бігу; вимірюється в кроків на хвилину а тренери зазвичай рекомендують мінімум 180 ударів на хвилину.
Якщо припустити, що ви важите 70 кілограмів і біжите з мінімальним тактом, рекомендованим більшістю тренерів (180 ударів на хвилину), за одну хвилину ваші ноги будуть підтримувати: 12600 кілограмів.
Якщо це здається вам занадто великим, ми повинні додати, що під час бігу удар удвічі або втричі перевищує вагу вашого тіла, тож насправді вага, яку ваше тіло підтримує за хвилину, було б 25 200 кілограмів (якщо його подвоїти) або 37 800 кілограмів, якщо потроїти.
Виходячи з цих цифр, в 10 хвилин бігу ноги повинні підтримувати 252000 кілограм удару, за 20 хвилин 504 000 кг і за 30 хвилин невелика кількість 756 000 кг
Якщо замість того, щоб важити 70 кілограмів, у вас є зайва вага 30 кілограмів (продовжуючи приклад 70-кілограмового бігуна проти 100-кілограмового бігуна), бігаючи з однаковим ритмом: ми говоримо про 36 000 або 54 000 кілограмів на хвилину та 360 000/540 000 кілограмів кожні 10 хвилин. Знову ж, різниця значний.
Хоча ваше тіло адаптується до стимули, які ви подаєте і ймовірно, що ви "звикли" бігати із зайвою вагою, правда полягає в тому, що ризик перевищення можливостей вашого тіла високий.
Крім того, в останні кілометри марафону (найскладніший) гонки, може бути надзвичайно важким. Особливо, коли ти ніколи не бігав дистанцію.
ВИСНОВОК
Тому, якщо ви хочете пробігти марафон безпечно, приємно та з максимальним потенціалом, окрім того, щоб розумно тренуватися, годуйте себе так само.
Наповніть свій раціон поживною їжею, яка допоможе вам задовольнити ваші харчові та енергетичні потреби, але не впадаючи в надмір, що сприяє додаванню кілограмів жиру в організмі.