Крім того, вони смачні

У деяких випадках бажання бути здоровішими означає, що наше тіло травмоване і зношується. Це призводить до того, що тканини `` калюжують '', що викликає біль і заважає вести нормальне життя

Чай болять руки? Можливо зв’язок? Або може м’язи? Є Болі в суглобах, що впливає більше ніж 10 відсотків населення Іспанська. І, можливо, рішення не так далеко: змінити дієту і їсти протизапальну їжу, які зміцнюють ваші кістки та зміцнюють вашу імунну систему.

продуктів

З нашими суглобами існують певні стосунки любові і ненависті. Ми любимо бачити себе сильними, бігти і, звичайно, вміло поводитися з пультом дистанційного керування. Але все змінюється коли з’являються болі і більше в часи високих температур, які все запалюють. Але чи пробували ви наповнити холодильник найефективнішими продуктами від болю в суглобах?

Перше, що ви повинні знати - це продукти, що містять глютен, є найгіршими для благополуччя суглобів, згідно з дослідженнями. І наступне, що стане в нагоді знати, це те, що у вас є соковиті пропозиції в супермаркеті покращити свій раціон і полегшити біль. Візьміть до відома 10 найкращих протизапальних продуктів.

Шпинат, міцність проти іржі

Ви ніколи не замислювались, чому саме міфічне Попай обожнюваний з'їданий шпинат? У нього були вагомі причини. Шпинат є багатий антиоксидантами і було показано, що зменшує запалення, біль і уповільнює прогресування артрозу.

Незліченні дослідження підтверджують існування меншої захворюваності на дегенеративні захворювання у тих людей, які почали збільшувати споживання фруктів та овочів. Це пов’язано з високий вміст різних антиоксидантів які присутні в цих продуктах харчування.

Антиоксидантна дія шпинату допоможе вам боротися шкода, яку вільні радикали завдають нашому організму. Крім того, ви можете робити різні смачні страви зі шпинатом ... і вони навіть виробляють електрику та водень!

Риба, омега 3 при запаленні

Жирні сорти риби - такі як Лосось, тунця та форель-, разом із природними оліями вони мають високий вміст омега-3, ефективний "солдат" у вашій битві проти запалення. Вони також допомагають швидко зменшити біль у суглобах та їх велика кількість вітаміну D вони також допомагають полегшити симптоми артриту та подібних захворювань.

"Аннали ревматичних хвороб" опублікували результати дослідження, що відображало, як мишей, яких годували омега-3 жирними кислотами риби мали здоровіші суглоби, ніж ті, що годувались насиченими жирами (особливо у продуктах тваринного походження) або омега-6 жирними кислотами (соняшникова олія). Це факт, продемонстрований у численних роботах.

Волоські горіхи, класика

Ми всі знаємо харчову силу волоських горіхів. Але вони також містять дуже великі суми з кальцію, магнію, Вітамін Е або білка які зміцнюють імунну систему. Зокрема, волоські горіхи мають високий вміст Омега-3 жирні кислоти, що допомагають зменшити остеоартроз і біль ревматоїдний артрит.

У дослідженні Університету Пенсільванії було встановлено, що щоденний раціон з волоськими горіхами сприяє зниження базового артеріального тиску (у стані спокою) і тиск у відповідь на стрес. А у вас до п’яти різновидів: чи знаєте ви їх?

Шафран, протизапальний засіб

Цей вид с Позначення походження Ла-Манча він діє як протизапальний засіб і допомагає зменшити симптоми артриту. Дослідження показали, що кроцин, який є однією з основних сполук шафрану та тим, що надає йому характерний червонуватий колір, він має протизапальні якості, антиоксиданти Y антипроліферативні. Тому він дуже ефективний у людей, які страждають від болю в суглобах.

Як чудовий бальзам, шафран не тільки має протизапальні властивості, але також допомагає зміцнити мозок, серед багатьох інших переваг. А його смак змушує закохуватися.

Брокколі, чудова рослина

Це класика у всіх списки здорової їжі і воно також заслуговує на місце серед найкращих протизапальних продуктів. Оскільки він містить молекулу, яка називається сульфорафан, Допомагає полегшити біль у суглобах і допомагає зменшити симптоми ревматоїдного артриту.

У дослідженні 'Клінічні та молекулярні докази споживання брокколі, глюкорафанін Y сульфорафан у людей ', опублікованому в "Лікарняному харчуванні", повідомлялося, що отримуються послідовні результати "з клінічними параметрами глікемії та ліпідного профілю та молекулярними параметрами окисного стресу". І останній прорив проти раку також названий його іменем.

Цитрусові, вітамін С для наших кінцівок

Наша імунна система здається, ніколи не вистачає вітаміну С. Апельсини, грейпфрути та інші цитрусові мають високий вміст, що допомагає запобігати запальному артриту та болі в суглобах. "Якщо у вас артрит, отримання правильних поживних речовин може позитивно вплинути на ваше здоров'я та полегшити симптоми захворювання", - попереджає Фонд артриту.

А згідно з роботою, опублікованою в "Анналах ревматичних хвороб", "люди з високим щоденним споживанням вітаміну С з фруктів та овочів мають втричі менше шансів на розвиток артритних захворювань у суглобах у порівнянні з тими, у кого дієта менш здорова ".

Вишні, сік для ваших кісток

Вишневі дерева є не лише одним із них найкрасивіші дерева, які існують. Виявляється, дослідження показали, що споживають його фрукти дає відмінні результати в люди з остеоартритом, хворобливе захворювання, яке пошкоджує тканини, що покривають кінці кісток у суглобі.

антоціани знайдені у вишні мають фантастичну протизапальну дію. І більше переваг: полегшити та запобігти нападам подагри.

У вас немає виправдання, бо у вашому розпорядженні тисяча способів їх споживати. Ці пігменти також можна знайти в інші червоні та фіолетові фрукти, такі як полуниця, малина, чорниця та ожина.

Тримаючи С-реактивний білок на відстані

Різні наукові праці довели це цільні продукти -такі як коричнева паста, вівсянка, коричневий рис або цільні зерна - зменшіть рівні С-реактивного білка в нашій крові.

Це білка це пов’язано з декількома захворюваннями, включаючи артрит. Він надходить у кров як реакція на запалення, спосіб захисту організму при травмі чи інфекції. Зрештою, це що викликає біль, промивання і набряк у пораненому або постраждалому регіоні.

Часник, вічне диво

Крім того, що є одним із зоряні смаки літа, часник має чудодійну дію у запобіганні симптомів та захворювань. І це також відмінна протизапальна їжа.

На додаток до зниження артеріального тиску і запобігти хворобам серця, це допоможе вам зменшити симптоми набряку суглобів і зменшити ризик розвитку артрозу.

У часнику є алліцин, що рідина пожовтіння що ви знайдете, коли його розчавите або поріжете. Він має кілька властивостей: протизапальну, антибактеріальну, антиоксидантну та Це допомагає при циркуляції крові. Неперевершений коктейль.

Чорна квасоля, чистий смак та гарне самопочуття

Бобові культури один з основних продуктів харчування для включення протизапальні дієти, як показують дослідження. І серед них однією з найцікавіших є чорна квасоля.

Вони рясніють клітковиною знизити рівень С-реактивного білка, як і цілісні продукти. Вони також є багатий білком, кислота фолієвий, залізо, магнію Y калію, які зміцнюють нашу імунну систему.