Все про вправи для схуднення
Вправи для живота - відео, для жінок та чоловіків
- Додому
- Вправи
- Вправи для живота - відео, для жінок та чоловіків
3 кращі вправи для живота та відео вправи для живота для жінок та чоловіків. Відповідні вправи для схуднення повинні допомогти значно покращити фігуру. Для ефективного результату виконуйте вправи на животі разом із відповідною корекцією дієти та терпінням.
Якщо ви хочете схуднути на животі - точну процедуру можна знайти в статті «Як схуднути зі шлунка»
Але повернемося до вправ для живота. Незалежно від того, чи ви шукаєте вправи для живота, які допоможуть вам вирішити вашу цеглу, або вправи для схуднення живота, які допоможуть вам позбутися покришки, я вибрав ті, які допоможуть вам як для цегли, так і для схуднення живота в розділі на найкращі вправи для живота. У другому розділі описуються інші вправи для живота. Ви знайдете відповідні вправи для жінок та чоловіків. Звичайно, проконсультуйтеся з тренером щодо придатності вправ.
Вправи для живота - відео
Подивіться коротке відео - вправи для живота, які допоможуть вам схуднути з живота відповідно. ваш живіт у формі. Вправи підходять як жінкам, так і чоловікам
Найкращі вправи для живота - Опис
Наступні вправи для живота найкраще підходять для схуднення. Вони хороші не тільки тим, що вони ефективні, але й тим, що якщо ви хочете схуднути зі шлунку в комфорті свого будинку, просто потренуйтеся вдома - вам не потрібно нікуди їхати, а вам потрібно лише 10-30 хвилин на день, і ваш шлунок буде виглядати чудово.
1. Сидіти-лежати, відп. живота - Якщо ви виконуєте цю вправу на животі правильно і з відповідною інтенсивністю, це суттєво допоможе вам схуднути в животі, відповідно. формувати. Поставте положення сидячи між вправами для живота - це приносить свої плоди. Підхід
- Займатися цією вправою для схуднення живота слід повільно. На початку ви можете зробити 10, а може 20 повторень в одній серії (залежно від стану). Але якщо ви можете вперше сидіти 100 разів і не є професійним спортсменом, то техніка вправ погана. Поступово - з часом ви можете збільшити кількість повторень в одній серії, наприклад, на 5 повторень
- На початку сидіти-лежати, практикувати 4-5 серій через 10 - 20 повторень.
- Якщо через деякий час ви можете зробити 30 - 40 повторень в одній серії, ви також можете збільшити навантаження, наприклад, більшим нахилом лави (якщо вона у вас є) або покласти вантаж в руки, бажано колесо ( штангою).
2. Коліно тягне в сидячому положенні - вправи для схуднення живота, наприклад, потягування колін у положенні сидячи, задіяння м’язів майже всього тіла, тому вони також є одними з найкращих вправ для живота.
- Сідайте на лавку, тримайтеся за лавку руками. Витягніть ноги так, щоб вони були на рівні землі. Повільно підтягуючи ноги до грудей коліна, згинаючи їх.
- Відчуйте м’язи живота - ніби ви підтягуєте ноги до грудей животом.
- Потім опустіть ноги у вихідне горизонтальне положення і одночасно витріть їх у колінах.
- Видихніть, підтягуючи ноги до грудей, вдихніть, рухаючись назад
- Ви можете виконувати вправи на животі, виконуючи коліна, сидячи з такою ж інтенсивністю, як і шорти. Практикуйте їх на початку, наприклад, 4-5 серій після 10-15 повторень. Якщо ви можете зробити більше, починайте через 10 - 20 повторень. Якщо ви не проти меншого, починайте з 5 - 10 повторень. Поступово, у міру зміцнення м’язів живота, ви можете збільшувати кількість повторень і додавати одну до двох серій
3.Коротки - Ярлики також є одними з найкращих вправ для живота. Окрім живота, укорочувачі також зміцнюють стегна, і входять в складніші вправи для схуднення. З одного боку, вони ефективні для схуднення і відносно прості. Підхід:
- Ляжте спиною на підлогу - бажано на килимок. У той же час повільно підніміть ноги під кутом 90 градусів до підлоги, щоб ви поступово згинали ноги в колінах (щоб вони також були зігнуті на 90 градусів в колінах на останній фазі вправи), і
- Одночасно потягніть грудьми плечі вперед (промацайте живіт). Тримайте руки за головою, але ви не повинні їм допомагати. Потім повертаємося у вихідне положення плечима та ногами - початкове положення (знову промацати живіт).
- Комбінації клавіш є одними з вправ для живота, які підходять для повільних вправ і належного відчуття м’язів живота. Практикуйте їх на початку, наприклад, 5 серій через 10 - 15 повторень. Якщо ви можете зробити більше, починайте через 10 - 20 повторень. Якщо ви не проти меншого, починайте з 5 - 10 повторень. Поступово, у міру зміцнення м’язів живота, ви можете збільшувати кількість повторень і додавати одну до двох серій.
Ці вправи для схуднення живота є одними з найкращих вправ для живота, але якщо ви дійсно хочете схуднути з живота, не забувайте про інші два принципи.
Більше хороших вправ для живота
Живіт - одна з найскладніших частин і водночас найскладніша частина для тренування з точки зору схуднення та подальшого формування. Щоб дійти до «цеглинок» на животі, необхідно мати мотивацію і особливо правильні вправи. Необхідно приділити цій вправі належний час і використовувати не лише основні вправи, але і спеціальні вправи на формування.
Укорочувачі для велосипедів
Також ефективна вправа для живота з відносно високою ефективністю. Хоча це менш популярно, це ще більш ефективна вправа на животі. Ми практикували укорочувачі велосипедів у початковій школі на заняттях у спортзалі. З часом про цю вправу забули ... Її перевага полягає в тому, що вона вправляє майже всі м’язи живота (верхні, нижні, а також косі м’язи живота). На початку ця відмінна вправа здасться вам складною, але спробуйте навчити її правильно займатися, дайте їй шанс, і результати не чекатимуть довго. Подивіться, як їх тренувати: укорочувачі для велосипедів
Вправи пілатес для твердого і тонкого живота
Вправи на пілатес позитивно впливають не тільки на зміцнення м’язів, а й на зміцнення задньої частини тіла, що призводить до зменшення болю та вертикальної постави. Ви сидите на стільці набагато довше, не крутячись, як абзац. Всі будуть думати, що ви схудли, але це лише спина та голова, підтягнуті вгору, плечі будуть триматися належним чином, а живіт буде рівним.
Однак у цій статті ми детальніше розглянемо вправи на пілатес для живота. Живіт - одна з найбільш проблемних частин нашого тіла. Напевно, кожен із нас хотів би мати знамениті "цеглинки", але натомість у нас є один великий "блок". Продовження статті Вправи на пілатес для живота
Вправи для стегон і живота - Косі шортени
У вас проблеми з надмірним накопиченням жиру з боків? Ви ховаєте стегна під шарами одягу, тому що ваша фігура нагадує грушу? Існує багато вправ для живота і стегон, які можуть допомогти вам схуднути на стегнах, але лише деякі з них дійсно ефективні. Класичні комбінації клавіш, безумовно, знайомі кожному з нас ... Вони особливо підходять для початківців початківців, просто модифікуючи їх, ми регулюємо навантаження так, щоб стегна також практикувались.
З класичними шортиками ми намагаємося підняти голову і груди вперед до ніг. З косими укорочувачами цей рух відрізняється тим, що ми йдемо по черзі в напрямку правої та лівої ноги.
Як правильно робити вправи на стегнах і животі - косі шортени можна знайти на косому животі на животі і стегнах
Вправи на живіт - розтягування колін сидячи
Він спалює жир, як будь-який рух, але спалює жир по всьому тілу не лише локально на м’язах живота.
Покращує настрій під час тренування живота, вимиваються ендорфіни, що покращує настрій.
Сидіння на колінах сидячи багато хто вважає найбільш ефективною вправою для зміцнення м’язів живота. Існує кілька варіантів цієї вправи, і лише від вас залежить, хто вам найбільше підійде. Основою залишається правильна техніка вправи. Хоча ми згадували про цю вправу в першій частині, тут ми також пропонуємо вам "ефективне" відео: Коліно тягне сидячи
Вправи для живота - Планка (дошка)
Одна з менш відомих і досить вимогливих вправ для схуднення, що називається Пластина - Планка, підходить в основному для схуднення, а також для зміцнення стійкості та сили всього тіла. Однак останнім часом він вийшов на перший план і все частіше включається в програму вправ не тільки для схуднення.
Дизайн порівняно простий, і з цим впорається навіть новачок. Ви починаєте основну позу в такому положенні, ніби збираєтеся займатися кривошипами. Однак ви тримаєтеся на землі не долонями, а ліктями.
У вас повинна бути голова як витягнутий хребет (горизонтально), ви не повинні мати її в згині і під ... Спина повинна бути прямою, і ми стежимо за тим, щоб ми не піднімали сідниці, все тіло повинно бути як у пряма лінія.
Однак цю вправу на живіт буде важко виконати тим, хто має зайву вагу та ослаблений організм. Але після освоєння та освоєння техніки ви неодмінно освоїте її - звичайно, початки завжди важкі. Продовження статті: дошка з дошки - вправи для живота
Вправи для живота - об'ємні
Єдиний спосіб мати цеглу на животі - це те, що потрібно займатися не тільки фітнесом, але і вправами, зосередженими на об’ємі. Вправи на об’єм м’язів живота відрізняються кількома незначними коригуваннями техніки та кількістю повторень окремих вправ. Під час об’ємних тренувань необхідно не забувати про скоригований раціон і особливо правильно підбирати вправи.
Всі вправи для обсягу м’язів живота можна знайти тут: Вправи для живота - об’єм
Вправи для живота для чоловіків і жінок
Живіт належить до найскладніших частин відн. найскладніші деталі для тренування з точки зору схуднення та подальшого формування. Необхідно приділити відповідний час та використовувати спеціальні вправи на формування, які ми пропонуємо вам у наступному відео.
Для того, щоб схуднути і сформувати шлунок, нам також потрібно скорегувати свій раціон і почати виконувати кардіо вправи (біг, їзда на велосипеді тощо). Не тільки одна частина тіла може схуднути, ми в основному худнемо на всьому тілі.
Ви також можете робити ці вправи для живота для чоловіків та жінок в комфорті свого будинку. Вправи для живота вдома
Примітка: Пам’ятайте, що якщо ви хочете схуднути, а не просто формувати і зміцнювати живіт, вам також потрібно дотримуватися інших принципів схуднення. Точну процедуру ви знайдете в статті "Як схуднути з живота" (натисніть).
Почніть займатися вправами на животі сьогодні, і ви побачите, що результат скоро прийде.
Пов’язані статті: "Вправи для стегон" "як схуднути з живота"