Головне меню

  • Система MONADA
  • Список літератури
  • Залишається
  • Послуги
  • Академія здоров'я
  • Хто ми є
  • Блог
  • Зв'язок
  • Система MONADA
  • Список літератури
  • Залишається
  • Послуги
    • Послуги в Школі релаксації
  • Академія здоров'я
    • Загальне психічне благополуччя
    • Не отримання стимуляторів
    • Рух
    • Інтернат
    • Закономірності природи
    • Джерело життєвої енергії
    • Мова тіла алфавіт
    • Психічна рівновага
    • Харчування
    • Клініка астрології
    • Вправа
    • Інструкції
  • Хто ми є
  • Блог
  • Зв'язок

Залишається

Вправи на стоячи

1. Ходьба на носках і підборах
Вправа діє як масаж стоп - через енергетичні точки на стопі ми діємо на органи, тканини і залози всього тіла. Зміцнюємо склепіння стопи, маємо профілактичну дію проти плоскостопості. Ми допомагаємо з правильною поставою під час ходьби (стабілізуємо положення тазу, стебла, грудної частини спини, шиї та голови).

м’язи спини

2. Видихніть в нахилі вперед
Вправа стимулює все тіло, розслаблює плечові та тазостегнові суглоби, зміцнює м’язи спини та розтягує м’язи на задній частині ніг. Прискорення кровообігу сприяє усуненню втоми.

3. Нахилившись схрещеними руками
Займаючись, ми позитивно впливаємо на м’язи спини, зменшуємо ригідність м’язів в області плечових суглобів та шиї, регулюємо легкі вивихи між ребрами та хребцями хребта. Ми дихаємо злегка затягнутим під живіт, що активізує середній і нижній вдих. Розслаблена і концентрована вправа заспокоює розум.

4. Присідання з зігнутими колінами
Вправи підходять жінкам під час вагітності (полегшують пологи), допомагають усунути порушення і менструальні труднощі. Ми підтягуємо та зміцнюємо м’язи з внутрішньої сторони ніг, зміцнюємо зв’язки та сухожилля колін, працюємо над зміцненням м’язів тазового дна.

5. Торсіонний набір
Ми покращуємо рухливість та гнучкість хребта, практикуємо дихання в нижню частину легенів (діафрагмальне дихання). Вправа має балансуючий ефект на хребет.

6. Півколо
Зміцнюємо та розтягуємо сідничні м’язи, спину та косі м’язи живота, позитивно впливаємо на тазостегнові суглоби, розтягуємо зв’язки передніх ніг. Фізичні вправи допомагають прибрати зайвий жир з стегон.

7. Подвійний трикутник
Вправа розтягує грудну клітку і знімає напругу у верхній частині грудної клітки. Він підходить для дітей під час росту, але також для всіх з неправильною поставою, зміцнює м’язи спини та захищає від круглої спини. Ми розтягуємо м’язи та сухожилля на тильній стороні ніг. Вправи також підходять для алергії, пов’язаної з дихальними шляхами, особливо астми. У положенні нахилу вперед ми перевантажуємо голову та мозок - це може частково замінити стійку на голові. Через скупчення голови ми діємо проти зморшок та передчасного посивіння - вправи є однією з омолоджуючих вправ.

8. Трикутник - лук з рукою під пахвою

9. Трикутник - лук рукою в затягуванні

10. Трикутник - лук з рукою у вознесенні

11. Трикутник - нахил вперед рукою до протилежної ноги
Вправа - одне з найефективніших для розтягування укороченого квадрицепса, м’язів внутрішньої частини стегон і зв’язок стегон. Глибоко вдихаючи лук, ми діємо до найглибших шарів м’язів уздовж хребта. Вправи дуже ефективні при сколіозі хребта. У разі запорів ми рекомендуємо випивати 1–2 склянки злегка підсоленої теплої води перед тренуванням.

12. Встати на одну ногу - концентрація
Вправи чудово впливають на ослаблення м’язів ніг, ми покращуємо здатність до концентрації, працюємо над створенням рівноваги в нервовій системі. Вправи також ефективно впливають на коліна, стегна, литки та м’язи спини.

13. Орол
Завдяки вправам ми покращуємо баланс тіла і духу, зміцнюємо почуття рівноваги, практикуємо м’язи всього тіла. Вправи позитивно впливають на чоловічі статеві органи і рекомендуються при проблемах з простатою.