Це питання цікавить і зачіпає всіх: яким вправам та комбінаціям вправ слід віддати перевагу під час тренувань, щоб досягти найвищого споживання калорій за одиницю часу. Кожен, хто хоче схуднути, знайде це питання актуальним і цікавим лише з точки зору свого негативного балансу калорій. Більше енергії, витраченої більше кілограмів, завдяки вправам, що харчуються калоріями!

Великі частини тіла використовують багато енергії

помада

Перший незаперечний факт - він закінчив школу, лежачи на спині

ви не можете змагатися з використанням енергії навіть випадково з лежачим, розтягуванням або присіданням. Чому? Досить просто, тому що «основне заняття» більшої групи м’язів забирає набагато більше енергії з нашого тіла, завдяки величині м’яза, впливу вправ на наш пульс. Звичайно, вищезазначений популярний елемент також має сенс існування, вважає він

ФОРМАЛЬНА

, нам також потрібно зміцнити цю частину нашого тіла, але якщо наша мета - якнайшвидше схуднути, тоді зосередьтеся на переробці більших груп м’язів. Віддайте перевагу повному формуванню м’язів спини/грудей/живота/стегон - для подальшого посилення ваших задоволень - по можливості

КОМПЛЕКС

Від простого до більш складного

Звичайно, якщо хтось приєднається до програми як початківець або прочитає цю статтю, не починайте самостійну жалобу з цього сегменту. Для початку, давайте зупинимося на простих вправах (через наведені вище аргументи (звичайно)), зосереджуючись на більших групах м’язів. Однак, якщо ми вже маємо “деякі” базові навички у спорті (цей вид спорту), можуть з’явитися складні практики з передової практики. Що я маю на увазі тут? Наприклад

замість того, щоб віддавати перевагу чотиритактній підтримці лежачи на спині (щоб зловити добре відомого «людини»), присідання повинно бути індукованим присіданням коліном або викликати плавне згинання біцепса від згинання біцепса до віджимання -тиск) перевага над головою. щоб не тільки "натовпити" (не боятися цього слова дами) збільшити опір працюючи, а й функціонально розвивати м'язи! Повірте, що для того, щоб виконувати більш складні, «ігри», наше тіло потребує співпраці м’язів, тобто спільної гри та дуже серйозного нервово-м’язового зв’язку! За кількістю повторень, хоча - якщо ми вже робимо вправи, особливо вправи з опором - ми "вистрілюємо" числа повторень 12-15 в 3 раунди!

І суміш може прийти! !

Інший (старий) спосіб збільшити інтенсивність (і більше споживання калорій) - це зайняти менше чи менше часу на відпочинок. Останнє можна зробити, змішуючи наші кардіотренування та елементи сили (маючи на увазі вищезазначені принципи)! Ось так робиться округлення! Наприклад: після суворої розминки біг протягом 2 хвилин на біговій доріжці, а потім силова вправа (скажімо, щільний присідання від плеча до ваги, якщо ми вже треновані тренери), потім черговий кардіоблок і ще одна сила. Ми можемо робити до 10-12 вправ за один раунд, і ми можемо регулювати довжину кардіо-частини для себе і пройти 2-3 раунди всього цього; або ми візьмемо 2-3 суміші (е-е). Я підозрюю, що це формулювання, ми були б щасливішими. Однак цей коктейль трохи інший. На смак і ефект теж! В одному з цих раундів, через складність вправ, зайняття часу відпочинку, підняття частоти серцевих скорочень до зони витривалості, ми дійсно можемо максимізувати споживання енергії! Звичайно, все так само просунуто!

Більш висока інтенсивність. Більше споживання енергії

Але той, хто все ще новачок і недостатньо зрілий для цього виклику, не сумуй! Почніть з базових вправ для великих частин тіла та кардіотренувань, а потім ви зможете придумати більш складні вправи або навіть «суміш» із кардіоблоками з низькою інтенсивністю. Читаючи наведені вище рядки, я думаю, що кожен може знайти свій власний мікс або міксер, і саме так коктейльна вечірка виходить із “тренованої” історії. Ефект теж буде! Посміхніться, звільніть і змішайте з увічненою енергією, що споживається, і більше кілограмів, що скидаються з використанням калорійних методів та практик.

ТЕКІ

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)