живота

Наближається час починати носити легший і менш покривний одяг, і починає наступати поспіх вирішити деякі надмірності зими. Дізнатися, як втратити живіт і талію, є однією з найпоширеніших проблем. Поєднання серцево-судинних вправ з практикою вправ для зменшення талії та визначення живота є найкращим варіантом для досягнення цього.

Основні причини робити вправи для зменшення талії та живота вдома

Це допоможе вам набрати м’язи і зменшити жир

Для схуднення необхідні не тільки домашньо-серцево-судинні тренування. Силові вправи допоможуть вам м’язити область, запобігаючи накопиченню в ній жирових відкладень, таким чином показуючи більш гладкий і рівний живіт.

Вони ідеально підходять для визначення талії та досягнення плоского живота

Тренування вдома з вправами для зменшення сили талії та животика, характерні для області талії та кишок, допоможуть вам визначити одне і те ж і набратися сили в обох. Набагато привабливіший вигляд, без драпірування.

Виконання силових вправ вдома допоможе вам спалити більше калорій

Чітко виражений м’яз спалює більше жиру навіть у стані спокою, ніж в’яле тіло. Це велика перевага це допоможе вам як найкраще виглядати, так і оптимізувати час тренувань.

Вони є ідеальним доповненням до вашої серцево-судинної роботи

Регулярні заняття силовими вправами вдома є ідеальним доповненням до ваших серцево-судинних тренувань. У той час як за допомогою цього ви спалюєте калорії, а сильних - тонізуєте і визначаєте. На чисто естетичному рівні це означає, що ви можете продемонструвати більш підтягнуте і привабливе тіло. Але, крім того, як ми вже бачили, ти будеш переконавшись, що ваше тіло готується спалювати калорії навіть у стані спокою. І це велика перевага, яку не слід недооцінювати.

Силові вправи в домашніх умовах для зменшення живота і талії

Режим скручування багажника

Це класична і дуже ефективна процедура втрати живота і талії.

  1. У вихідному положенні стоячи стоячи з розставленими ногами, займаючи ту саму ширину, що й твої плечі. Покладіть руки на талію, торкнувшись долонями.
  2. Почніть поворотний рух, повернувши тулуб спочатку в ліву сторону, а потім у праву. В будь-який час ви повинні тримати спину абсолютно прямою. Виконайте 30 повторень.
  3. Потім покладіть руки на рівень грудей. Стисніть кулаки і виконуйте той самий рух, що і в попередній вправі, повертаючись спочатку в один бік, а потім в інший, завжди з прямою спиною. Але цього разу він намагається, не змушуючи більше, ніж мав би, досягти більш просунутої крайності. Виконайте 30 повторень.
  4. Не змінюючи попереднього вихідного положення, виконайте той самий рух, але в цьому наборі вправ витягуйте руку, що відповідає кожній протилежній стороні, до якої ви повертаєтеся на висоті. Виконайте 20 повторень з кожного боку.

Поперечні хрускіти

Щоб зручніше робити ці вправи для зменшення талії та живота, ідеально використовувати килимок для тренажерного залу або килимок для вправ.

  1. Починається лежачи спиною на килимку і коліна зігнуті. Помістіть щиколотку правої ноги на протилежне коліно. Покладіть стиснуті руки під голову, щоб підтримувати її протягом усього вправи.
  2. Підніміть ліве плече до правого коліна, затримайте положення на хвилинку і поверніться у вихідне положення. Виконайте 25 повторень.
  3. Виконайте ту саму вправу, але цього разу піднімайте і направляйте праве плече до лівого коліна. Виконайте 25 повторень.

Зменшіть талію за допомогою тростини або опори

Для виконання цього комплексу вправ для зменшення талії використовуйте тростину або мітлу. Обов’язково мати достатньо місця зручно пересуватися. Це чудово для втрати живота і талії, і ви можете легко вправити це вдома.

  1. Для вихідного положення вправи встаньте встаньте, випрямивши спину і трохи розставивши ноги один одного злегка зігнути, щоб не напружувати, з кулями ніг, спрямованими вперед. Мятла завжди повинна спиратися на ваші плечі за шию.
  2. Поверніть талію в одну сторону, а в іншу, ніколи не відводячи ніг від землі. Переконайтеся, що поворот максимально екстремальний, не змушуючи занадто багато. Виконайте 30 повторень.

Присідання

Включіть у свої тренування присідання, щоб зменшити лінію талії. Якщо у вас немає вдома гантелей, щоб зробити вправу більш інтенсивною та ефективною, використовуйте дві 1-літрові цеглини, по одній у кожній руці.

  1. Станьте у вихідне положення стоячи з розведеними та злегка зігнутими ногами.
  2. Тримайте однолітрову цеглу або гантель кожною рукою, залишаючи їх по боках корпусу.
  3. Повільно опустіться на землю, опускаючи приклад, одночасно розсовуючи м’язи ніг. Підніміться, щоб повільно повернутися у вихідне положення, тримаючи спину прямою протягом усього вправи. Виконайте 20 повторень.

Присідання з велосипедом

Для більшого комфорту та щоб не нашкодити спині, використовуйте гімнастичний килимок.

  1. Ляжте на спину і підніміть ноги, згинаючи їх, щоб утворити кут 90 градусів. Покладіть руки, зчеплені за шию.
  2. Починаючи з попереднього положення, підніміть тулуб і спробуйте спочатку торкнутися лівого ліктя лівим коліном, а потім спробуйте торкнутися лівого ліктя правим коліном. Зробіть 15 повторень і відпочиньте хвилину. Виконайте ще два підходи по 15 повторень, відпочиваючи хвилину між ними.

Ножиці абс

Як і в попередній вправі, рекомендується використовувати килимок, щоб робити ці серії силових вправ вдома, щоб втратити живіт і талію.

  1. Ляжте на бік, тримаючи голову долонею, а лікоть упріться в підлогу.
  2. Підніміть верхню ногу якомога вище вгору і прямо, наскільки це можливо. Потім спускайся дуже повільно не торкаючись іншої ноги і повторіть цей рух 20 разів.
  3. Повторіть вправу лежачи на іншому боці працювати з протилежною ногою.

Ці вправи для зменшення талії та живота в домашніх умовах робити дуже просто і ідеально підходять для набуття форми влітку. Поспішайте і почніть з цих вправ, щоб продемонструвати рівний живіт і визначену талію цього літа.