талія Це одне з найкращих місць, де жир осідає в нашому тілі, а також частина, яка дає нам найбільше, коли ми набираємо кілька кілограмів. Хоча перше, про що ми можемо згадати, це те, що нам доводиться опрацьовувати м’язи живота, практикуючи вправи, що носять однакові назви, це не зовсім так. Щоб ви мали максимальну ефективність, на OneHowTo.com ми пояснюємо які найкращі вправи для зменшення талії.

вправи

Якщо ми хочемо зменшити жир, що зберігається в області талії, перше, що нам потрібно зробити, це схуднути, оскільки лише таким чином ми можемо зменшити обсяг і спалити жири, які є в нашому тілі. Таким чином, для схуднення нам доведеться поєднувати збалансоване харчування з практикою деяких вправ, які допоможуть нам узагальнено ліпити тіло.

Ми починаємо з розмови про найкращі вправи для схуднення. Перш за все ми хочемо зазначити, що для досягнення видимих ​​результатів у середньостроковій перспективі важливо постійно займатися спортом, тобто марно ходити 1 або 2 рази на тиждень до спортзалу: 3 - 5 разів є найбільш рекомендованими, щоб ваше тіло знаходилося в оптимальних умовах.

Сказавши це, для того, щоб зменшити талію ми будемо поєднувати вправи для спалювання калорій і для приведення в тонус м’язів в районі, оскільки лише тоді ми будемо ефективно працювати для досягнення своєї мети.

У OneHowTo ми дамо вам кілька порад щодо усунення рулонів на талії.

Ми починаємо з розмови про вправи на серцево-судинну систему, тобто діяльність, яка активізує ваше тіло, змушуючи його швидше спалювати калорії, а отже, потрібно схуднути на запас жиру, щоб схуднути. Але для того, щоб вправа була ефективною, важливо дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, інакше, скільки б ви не спалювали калорій, якщо згодом повторно ввести їх в організм, результати тренажерного залу не з’являться в будь-який час.

Одні з найкращих вправи для спалювання жиру такі:

  • Піти бігати
  • Робіть еліптичний крос-тренажер
  • Велотренажер або їзда на велосипеді
  • Веслування
  • Заняття аеробікою: зумба, степ, аеробіка тощо.

Важливо, щоб, коли ви йдете тренуватися, ви присвячували частину серцево-судинним вправам, а іншу - тонізуючим вправам, лише тоді ви отримаєте тіло, якого так сильно хочете. Крім того, слід хоча б практикувати ці вправи Від 30 до 45 хвилин щоб мати змогу спалити значну кількість калорій.

Після того, як ви закінчите з кардіо вправами, наступне, що ми зробимо, це зосередитись конкретно на області, яку ми хочемо втратити. У цьому випадку серед найкращі вправи для зменшення талії ми заговорили про бічні хрускіти, тобто ті, що впливають на косі м’язи, бічні м’язи.

Є кілька вправ, які ви можете зробити, але в OneHowTo ми відкриємо для себе дві з них, які є дуже простими та ефективними:

Абсолютний велосипед

Для їх виконання вам доведеться покласти себе на килимок обличчям вгору, підняти ноги, згинаючи їх під кутом 90 °, і покласти руки за шию. У цьому положенні слід підняти тулуб і спробувати дістати лівий лікоть лівим коліном, а потім навпаки; Ви повинні виконати 15 повторень (вважаючи, що 1 повторення грає обома руками), а потім зможете відпочити. Виконуйте 3 підходи по 15 4 рази на тиждень.

Ножиці хрумтить

Ще один спосіб змусити цю частину тіла працювати - лежачи боком на килимку, підтримуючи голову долонею і спираючись ліктєм на підлогу. Верхню ногу слід підняти якомога вище, а потім повільно опустити, не торкаючись іншої ноги. Зробіть 3 підходи по 15, щоб мати можливість помітити результати.

Цю вправу можна робити як у тренажерному залі, так і у власному будинку, оскільки для цього не потрібно ніяких матеріалів. Для цього вам доведеться стати на землю і спробувати торкатися правого коліна лівим ліктем підняття ноги і злегка обертання талії. Ви повинні робити вкраплені рухи справа наліво і робити 15 повторень, відпочивати і повертатися, поки не завершите 3 серії.

Зараз ми пропонуємо ще один із найкращі вправи для зменшення талії що ви можете легко зробити вдома або в тренажерному залі. Для цього вам знадобляться деякі гирі або, якщо ви збираєтеся робити це вдома, ви можете використовувати мітлу або щось подібне. Щоб виконати цю вправу, необхідно виконати такі дії:

  1. Встаньте вертикально, випрямивши спину, а ноги трохи розставивши і зігнувши, щоб не напружуватися.
  2. Ваги або мітла повинні лежати на ваших плечах і переходити за шию.
  3. Тримайте гирі руками, не напружуючи спину.
  4. У такому положенні слід повертати талію, не відриваючи ноги від землі, щоб вони залишалися рівними і нерухомими.
  5. Поверніться на інший бік і повторіть цей рух 15 разів.

Зробіть 3 сеанси цієї вправи, і потроху ви вдосконалите талію.

Вже вступаючи в локалізовані вправи на зменшення талії ми поговоримо присідання. І саме ця вправа дуже підходить для уточнення талії, оскільки зусилля, яке змушує м’язи спини робити, впливає також на всю м’язову раму цієї області, завдяки чому вся талія працює і тонізується.

Для найкращого результату нічого кращого, ніж присідання з гантелями, оскільки таким чином це додає додаткової ваги вашому тілу. Для виконання вправи, яку ми пропонуємо, вам слід виконати наступні кроки:

  1. Встаньте на килимок з розведеними та злегка зігнутими ногами.
  2. Тримайте гантелі по одному з кожного боку тіла.
  3. Повільно опускайтеся на землю, опускаючи зад і напружуючи м’язи ніг. Повертайся повільно.
  4. Постійно тримайте спину прямо.

Ви повинні зробити 3 підходи по 15 повторень кожен, щоб з часом помітити покращення.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Які найкращі вправи для зменшення талії, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.