A гіпопресивні вправи для схуднення він може стати найкращим союзником для досягнення хороших результатів. Коли цей тип тренінгу проводиться правильно, до і після говорять самі за себе, і переваги, які приносить цей спосіб, виявляються.

талії

Переваги гіпопресивних вправ виходять за рамки простого естетичного факту; Вони також позитивні для запобігання травних, сечових, постуральних та навіть гінекологічних проблем. Якщо ви хочете дізнатись більше про гіпопресивні вправи для зменшення талії продовжуйте читати цю статтю oneHOWTO, де ми детально вам це пояснимо.

  1. Що таке гіпопресивні вправи і для чого вони потрібні
  2. Праска для зменшення талії
  3. Подовження м’язів гіпопресивних засобів для схуднення
  4. Декоптація в гіпопресивному пресі
  5. Чотириногі в гіпопресивному животі
  6. Гіпопресивні вправи для схуднення: вакуум на животі
  7. Поза гестії для зменшення талії
  8. Поради щодо виконання гіпопресивних вправ
  9. Гіпопресивні вправи: протипоказання

Що таке гіпопресивні вправи і для чого вони потрібні

Гіпопресивні вправи - це пози та багаторазові рухи, які при виконанні обробляють ділянку тіла завдяки напрузі певних м’язів. Цей тип навчання характеризується підтримкою a статична поза під час, коли існує скорочення м’язів площі.

Гіпопресивні вправи для схуднення особливо корисні для роботи в попереку і животі, оскільки їх правильне виконання допоможе нам зменшити жир і тонізувати талію. Загалом рекомендується виконувати різні гіпопресивні вправи для зменшення талії та живота протягом 20 або 30 секунд. Хоча це може здатися нетривалим часом, коли ви почнете їх виконувати, ви зрозумієте, з якою інтенсивністю обробляється територія.

Правда полягає в тому, що для досягнення оптимальних результатів рекомендується поєднувати режим гіпопресивних вправ із традиційними вправами на живіт. Крім того, ми не повинні забувати, що для зменшення талії та її тонусу нам потрібна адекватна дієта. Почнемо з деяких гіпопресивних поз!

Праска для зменшення талії

Ми почнемо з однієї з найпопулярніших гіпопресивних вправ для живота для зменшення талії та живота. Насправді ця вправа використовується як техніка в рамках йоги і дуже корисна для опрацьовувати кілька м’язів одночасно без використання машин.

Щоб правильно виконати цю гіпопресивну позу, нам доведеться:

  1. Витягніть обличчя до килимка і покладіть руки і ноги на підлогу.
  2. Після того, як ми зайняли це положення, ми підтримуємо свою вагу на кулях ніг і кладемо руки під кутом 90 градусів, щоб передпліччя було повністю опорою на землю.
  3. Ваші руки повинні бути в прямій лінії з плечима, а коліна в одній лінії з стегнами, щоб вправа була максимально ефективною.

У цій статті ви можете детальніше проконсультуватись, як зробити абс на дошці.

Подовження м’язів гіпопресивних засобів для схуднення

На момент виготовлення гіпопресивні вправи на зменшення талії, постава і дихання необхідні для досягнення гарних результатів.

  1. Саморозтягування складається з розміщення обох ніг нарізно і паралельно на однаковій ширині, як стегна.
  2. Після того, як ми прийняли це положення, ми максимально витягуємо руки над головою.
  3. Виконуючи цей рух, ви повинні відчувати тиск у животі, подібний до відчуття натискання живота.

Протягом гіпопресивних вправ на зменшення талії ви помітите розтягування та скорочення різних м’язів тулуба; не лякайтеся, це цілком нормально.

Декоптація в гіпопресивному пресі

Ще однією з гіпопресивних вправ на зменшення талії, яку ми можемо використовувати, є те, що відоме як декоаптація. Це вправа широко використовується фізіотерапевтами для лікування різних суглобових проблем.

  1. Для успішного виконання цієї гіпопресивної вправи необхідно нахилити наше тіло вперед, підтримуючи вагу на колінах.
  2. Ми повинні докладати зусиль руками назовні і нахиляти тіло вперед.
  3. Після того, як ми прийняли цю гіпопресивну позу, ми робимо два вдихи та видихи.
  4. Після цього ми видихаємо і випускаємо все повітря, відчуваючи, як відкриваються ребра.

Якщо ви хочете знайти більше дихальних вправ для зменшення живота, не соромтеся поглянути на цю іншу статтю від oneHOWTO.

Чотириногі в гіпопресивному животі

Також відома як "Поза Майя", це, мабуть, одне з найпростіших і найбільш рекомендованих гіпопресивних вправ для зменшення талії. Для їх виконання Гіпопресивний абс, дотримуйтесь цих вказівок:

  1. Ми повинні опинитися на підлозі на четвереньках, використовуючи килимок, щоб не нашкодити собі.
  2. Ноги повинні торкатися землі основою пальців, а руки розташовувати на ширині плечей, один до одного.
  3. Важливо, щоб хребет був максимально витягнутим, і ми намагалися його подовжити.
  4. Прийміть повітря близько двох секунд, продуйте його ще чотири і повторіть ту ж процедуру тричі.
  5. На останньому видиху розкрийте ребра, не вдихаючи, утримуючи чотири секунди.

Гіпопресивні вправи для схуднення: вакуум на животі

Ми переходимо до ще однієї з найпростіших гіпопресивних вправ для зменшення талії, які існують. Ця поза можна робити де завгодно як стоячи, так і сидячи.

  1. Виберіть найбільш зручне для вас положення і спробуйте викинути все повітря з легенів, вводячи живіт всередину, поки не відчуєте, як працює вся область живота.
  2. Досягнувши цієї точки, ми затримуємо подих, підтримуючи напругу постави, поки не зможемо.
  3. Коли ми відчуємо, що нам потрібно знову видихнути і взяти повітря, ми зробимо невеликі вдихи.

Поза гестії для зменшення талії

Для виконання цього гіпопресивна вправа на зменшення талії вам слід сісти на підлогу і дотримуватися цього кроку за кроком:

  1. Сідаючи на підлогу, зігніть коліна так, щоб підошви стоп дивилися назовні. Ця позиція є типовою, яка спадає на думку, коли ми думаємо про те, як сиділи індіанці, тож скопіюйте цю позицію.
  2. Ми тримаємо спину якомога випрямленіше і згинаємо руки, поклавши кисті рук на стегна, майже торкаючись талії, таким чином, що пальці рук дивляться один на одного.
  3. Лікті повинні бути під кутом 90 градусів, і ми повинні стежити за тим, щоб плечі не піднімалися.
  4. Як тільки це положення досягнуто, ми витягуємо голову вгору і обережно кладемо підборіддя назад. У свою чергу, ми розводимо лікті назовні.
  5. Якщо нам важко утримати поставу, ми можемо притулитися спиною до стіни.

Поради щодо виконання гіпопресивних вправ

Однією з основних передумов при виконанні гіпопресивних вправ для зменшення лінії талії є підтримувати хорошу поставу. Маючи це на увазі, давайте розглянемо кілька порад щодо виконання гіпопресивних рухів для схуднення:

  • Можливо, під час виконання будь-якої пози ви відчуваєте дискомфорт через надмірне напруження будь-якої м’язи, яка не звикла до такої напруги. Це напруження є нормальним, тому не хвилюйтеся.
  • Не обов’язково виконувати всі вправи на зменшення талії за один сеанс. Краще спробувати один, почуватись комфортно, а інший день спробувати новий.
  • Протягом першого місяця навчання рекомендується залишити a триденна перерва після виконання гіпопресивних вправ на зменшення талії та живота.
  • У довгостроковій перспективі, якщо ми будемо постійними, ми побачимо, що маємо можливість виконувати гіпопресивні вправи щодня, і результати будуть очевидними.

Гіпопресивні вправи: протипоказання

Протипоказання до гіпопресивних вправ насправді не є протипоказаннями, оскільки кожен випадок різний, і кожна людина повинна адаптувати режим вправ до ваших можливостей.

Більше, ніж протипоказання гіпопресивних засобів, слід говорити про застереження, оскільки люди, які мають звичний біль у м’язах або кістках, повинні бути пильнішими, виконуючи гіпопресивні вправи для зменшення талії.

Від UNCOMO ми рекомендуємо завжди починати з найлегших поз, яких ми вас навчили; Якщо ви не відчуваєте дискомфорту і легко адаптуєтесь до кожного руху, ви можете перейти до більш складних поз (більше вправ ви знайдете в цій статті про те, як робити гіпопресивний абс).

Крім того, якщо у вас зазвичай є проблеми з кістками або значні м’язові контрактури, радимо порадитися з лікарем щодо можливості проведення звичайних гіпопресивні вправи для схуднення, Ну, таким чином ви переконаєтесь, що знаходитесь в найкращих умовах, щоб рухатися далі.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Гіпопресивні вправи для зменшення талії, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.