Зміст статті

  • Що таке бігова доріжка?
  • Адаптивна гімнастика Бубновського
  • Для дітей
  • У хореографії
  • Переваги наземної гімнастики
  • Для зап’ястя
  • Для хребта
  • Програма наземної гімнастики
  • Динамічні вправи
  • Вправи на розтяжку
  • Медитація
  • Адаптивна гімнастика для початківців
  • Відео-уроки з гімнастики партнера
  • Доктор Бубновський Адаптивна гімнастика
  • Діти наземної гімнастики

Гімнастика Партер, яка набуває все більшої популярності в останні роки, допомагає позбутися фізичної неактивності. Ця система вправ покращує здоров’я суглобів і м’язів і повністю застосовується як для дорослих, так і для дітей. Під час тренування тіло отримує гнучкість, спритність і точність рухів.

Що таке бігова доріжка?

Вправи для підлоги доступні для будь-якого віку. Комплекс виконується в положенні сидячи, лежачи або на боці, внаслідок чого будь-яке навантаження на суглоби зводиться до мінімуму. Реабілітаційні практики конюшні вибираються індивідуально, оскільки одні потребують сильнішого навантаження, інші віддають перевагу спокійним рухам. Під час тренування ми розвиваємо кожну групу м’язів.

В результаті партнерських вправ відновлюється гнучкість зв’язок і рухливість суглобів. Гімнастика завжди виконується в повільному ритмі, з правильним диханням, щоб опорно-руховий апарат циркулював у правильному ритмі. Етапи лікувальної фізкультури:

  1. Динамічний режим. М’язи зміцнюються. Час тренувань - до 40 хвилин.
  2. розтяжка Розтяжка на 20 хвилин.
  3. Медитація. Занурення у внутрішній світ, підйом, зміцнення віри - важливий останній етап, що триває не менше 5 хвилин.

адаптивного

Адаптивна гімнастика Бубновського

Доктор Бубновський розкрив елементи різних видів гімнастики. Він створив свій власний унікальний метод для швидкого одужання пацієнтів з порушеннями опорно-рухового апарату. Партнер Бубновського Вправа Рухи для розвитку сухожиль та м’язів, завдяки яким живляться суглоби та кістки.

За допомогою спеціального обладнання ми створюємо антигравітаційне середовище, в якому суглобове навантаження повністю відсутнє, що захищає видалення суглобового хряща. Вправи підбираються індивідуально. На курсах здоров’я Бубновського поруч із пацієнтом завжди є лікар, який стежить за правильним функціонуванням спортзалу.

Для дітей

Окрім цілющих функцій, земні вправи також становлять правильну поставу, тому вона показана дітям з 5 років. Вправи на підлозі будуть оптимальними для дітей, оскільки координація ще не до кінця розроблена. Дитяча наземна гімнастика працює без компресії для всіх груп м’язів. У програмі для дітей вибираються вправи різної інтенсивності: помірні тренувальні, активні, комбіновані.

Існує вдосконалений курс, який передбачає заняття зі складним набором навантажень, які утримуються на високій швидкості. Вони робляться для дітей з попередньою фізичною підготовкою. Перш ніж починати їх, дитина повинна отримати дозвіл педіатра, а потім пройти програму Кубновського та розділ вступного навчання.

У хореографії

Заняття в спортзалі на першому поверсі (цокольний поверх) часто призначені для підготовки дитини до професійних занять танцями. Дітей, які мають передові дані для хореографії, дуже мало. На стадії формування групи вже є багато дефектів: сколіоз, висип, надмірна вага, плоскі ноги. Крім того, у деяких дітей бувають різні фізичні розлади: вузли, стирчать коліна, слабка спина, відсутність стрибків. Турнір хореографічного партера допоможе подолати ці недоліки.

Переваги наземної гімнастики

Тренування на підлозі необхідні тим, хто хоче відновити або зберегти здоров’я суглобів. Під час занять зміцнюються зв’язки та м’язи, активно провітрюються легені, покращується кровообіг. Все тіло стає легким і витонченим, оскільки знімає м’язову напругу, пластинки між хребцями відновлюються. Дітей і дорослих, які регулярно відвідують спільні заняття з гімнастики, можна відразу відрізнити за рівною поставою, царською ходою.

Ефективність бігової доріжки досягається за допомогою спеціальних тренажерів, які чудово розвивають м’язи живота і змушують всі внутрішні органи функціонувати в нормальному режимі. Вправи на підлозі сприяють кращій роботі нирок та шлунково-кишкового тракту. Наземні вправи стимулюють роботу судин і серця, відновлюють дихання, допомагають розвинути навички координації.

Для зап’ястя

Особливістю практик Бубновського є те, що м’язи працюють в ергономічному положенні майже без руху або дуже малої амплітуди. Такі вправи повністю виключають навантаження на кісткові суглоби. Гімнастика суглобів Бубновського корисна тим, хто в минулому зазнав пошкодження зв’язок або м’язів, а також тим, хто хоче вжити заходів щодо запобігання опорно-рухового апарату...

Для хребта

Спинна адаптаційна гімнастика сприяє корекції сколіозу грудної клітки або поперекового відділу. Оскільки під час уроків не використовуються обважнювачі, їх також можна робити вдома. За допомогою наземних вправ досягаються такі цілі:

  • еластичність хребта повертається, навіть коли рух у хребетних суглобах обмежений;
  • розвинені м’язи живота;
  • людина вчиться розслаблятися, використовуючи схеми дихання.

Програма наземної гімнастики

На підлозі багато практики, і деякі з них відомі на уроках фізичної культури, такі як „міст”, „береза”, „велосипед”. Вправи-партнери виконуються на килимках або килимах, з ритмічною музикою у швидкому або середньому темпі. Щоб вправи мали бажаний вплив на організм людини, тренер повинен досягти чіткого виконання: правильного дихання, хорошого напруження м’язів і повного обсягу рухів. Недбала гімнастика не допомагає вирішити основні проблеми зі здоров’ям, які зазвичай негативно впливають на якість тренувань.

Динамічні вправи

Вам потрібно розігрітися перед початком основної частини своїх гімнастичних вправ. Для цього нитка підходить для побутових сходинок на місці, по колу, у квадраті, на зовнішній та внутрішній стороні стопи, з додаванням поворотів голови. Потім можна продовжувати динамічні вправи. Наземна акробатика розвиватиме різні групи м’язів. Зразки вправ:

  • Ляжте на спину. Під час дихання піднімайте прямі ноги на 90 градусів 20 разів, не торкаючись землі.
  • Сядьте на підлогу. Складіть руки назад. На видиху починайте 20 ударів ногами вертикальними ножицями і 20 махів у горизонтальному положенні.
  • Ляжте на спину. Зігніть руки за головою. Підніміть голову і плечі і 20 разів витягніть ліве коліно правим коліном. Потім зробіть те саме в інший бік.

Вправи на розтяжку

Вправи для поліпшення гнучкості допомагають знайти красиву поставу, зняти скутість і напругу в тазостегнових суглобах і спині, підтягнути бюстгальтери, паховий і задню частину стегна. Розтяжка в стайнях посилює кровообіг в нижніх кінцівках, покращує роботу сечостатевої системи:

  1. Бокс (зміцнення м’язів ніг, поліпшення гнучкості положення). Ляжте на живіт. З’єднайте ноги, коліна розведіть, руки уперте в підлогу. Поверніться до шкарпеток, закрийте себе, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть це 20 разів.
  2. Міст (покращення координації, сили рук, гнучкості). Ляжте на спину, ноги поставте на ширину плечей. Зігніть лікті ліктями і покладіть долоні на підлогу. Піднімаючи тіло, випрямляючи ноги та руки. Закрийте ситуацію, намагаючись в цей час заглянути в долоню. Зробіть 10 підйомів.
  3. Складання (покращення гнучкості тазостегнового суглоба та хребта). Сядьте на підлогу, зігніть коліна і притисніть до живота. Тримайте щиколотку рукою, торкайтеся коліна. Зсуньте ноги на підлогу, випряміть ноги і повільно нахиліться до них грудьми. Закрийте в найнижчій точці. Зробіть це 20 разів.

Медитація

Потрібно відновлення після фізичних навантажень. Дихання та медитація ефективно справляються з цим завданням. Розслаблююча фаза виконується для заспокоєння музики. Існує багато різних практик медитації. Один з найпопулярніших: Привіт сонцю. Медитація допомагає вирішити психічні проблеми, позитивно впливає на фізичне тіло та відновлює баланс розуму та розуму. Він складається з 12 асан:

  • молитовна поза (видих);
  • підняті руки (вдих);
  • згинання ніг голови стоячи (видих);
  • Кінна поза (дихання);
  • ремінці (дихальний апарат);
  • Звіт персоналу або горизонтальний фокус (видих);
  • Поза собаки обличчям вгору (вдих);
  • Собака позує обличчям вниз (видих);
  • Кінна поза (дихання);
  • нахили вперед (видих);
  • поза стоячи з піднятими руками (вдих);
  • молитовна поза (видих).

Адаптивна гімнастика для початківців

Відділи земляних робіт вибираються окремо за результатами діагностики. Для початківців та людей похилого віку із захворюваннями опорно-рухового апарату застосовується спеціальний корсет кісткового каркасу. Комплекс вправ наземної гімнастики включає дихальні вправи, відпрацювання м’язів живота з положення лежачи та вправи на розтяжку в помірному режимі. Безперервно практикуючи адаптаційні рухи, ви можете взяти на себе першість у боротьбі із захворюванням, уникаючи хірургічного втручання та повністю відновлюючи ділянку запального процесу.

Відео-уроки з гімнастики партнера

Навчальні відео повністю пояснюють важливість адаптивної гімнастики, наочно демонструючи правильність вправ для дорослих та дітей. Однак слід пам’ятати, що під час фізичних вправ слід поступово збільшувати навантаження і знати про протипоказання до них. Вправи на партнерство не можна виконувати хворим на рак, гарячковим хворим та аномаліями системи кровообігу. Якщо ваше здоров’я погіршується під час турніру, заняття слід негайно припинити.