Zdravoschudnut.sk

Якщо ви регулярно бігаєте, у вас, звичайно, бувають дні, коли ви прямо цього хочете, і коли, навпаки, це швидше рутина, і ви скажете, що їдете, хоча на той момент ви воліли б зробити щось інше. З регулярністю рідше трапляється так, що ви перестаєте займатися спортом або надовго виключаєте зі свого життя.

На наш настрій та бажання впливає безліч факторів, таких як якість сну, стрес, обсяг роботи чи інші обов’язки. Часто, навіть перебуваючи на дієті, ви можете відчувати менше енергії, звичайно, залежно від типу дієтичної програми. Навіть на першому етапі нашої програми зменшення PROTISSIMO ми не рекомендуємо фізичну активність клієнтам. Звичайно, якщо ваш організм це дозволяє, фізичні навантаження не є протипоказанням. Однак з другої фази ви можете поступово додавати та включати спорт у свої заняття - біг, тренажерний зал тощо.

бігу

Багато людей, які починають займатися спортом, мають проблеми зі спортом і особливо з бігом, оскільки вони не засвоїли основних принципів правильного дихання. Від удару ножем у стегнах, відмови від вдиху до непритомності. Ці симптоми супроводжуються неправильним диханням. Недостатньо одягнутись у спортивний одяг та надіти супер кросівки, якщо ви не знаєте, як правильно дихати під час бігу. Тоді всі ваші зусилля коштують набагато більше енергії, і замість того, щоб "позитивно зарядитися енергією", ви просто "знищуєте" і демотивуєте продовжувати.

Для того, щоб ваше тіло і м’язи нормально киснювали, слід вивчити основні правила.

Як правильно дихати під час бігу?

  1. навчись глибоко дихати - Ваші легені лише трохи менші за грудну клітку. Однак більшість людей використовує для дихання лише верхню третину, а інші 2/3, так би мовити, марні. Коли ви глибоко дихаєте, ваші легені розширюються, натискаючи на діафрагму, і це призводить до того, що ваш живіт розширюється завдяки наповненню повітря в легенях. Якщо ви дихаєте глибоко набагато краще, ваше тіло буде кисневим, і тим самим ви уникнете запаморочення та нудоти. Регулярно тренуючись та освоюючи глибоке дихання, ви збільшите свій потенціал та свою витривалість.
  2. пристосуйте дихання до своїх кроків - Щоб бігти ефективніше і ефективніше, потрібно синхронізувати дихання зі своїми кроками. У легкому темпі спробуйте зробити один вдих і видихніть за 3-4 кроки. Звичайно, універсальної формули, якої слід дотримуватися, не існує, але з часом ви дізнаєтесь, який темп бігу вам підходить, а також як швидко чи повільно дихати з обраною вами швидкістю. Якщо ви біжите інтенсивніше, ваше дихання також слід відрегулювати і посилити, щоб досягти оптимальних показників. Біг і дихання схожі на вічний мобільний, якщо ви правильно його налаштували, він працює, так би мовити, необмежено довго, як «ідеальна машина». Якщо вам не вдається пристосувати дихання до швидкості бігу, спробуйте уповільнити, можливо, ви біжите швидко.
  3. правильно дихати - Багато людей роблять принципову помилку, наприклад, вдих і видих ротом! Велика помилка. Правильне дихання таке, що ви вдихаєте носом (звичайно, глибокий вдих), а потім видихаєте ротом. Спочатку це може бути проблемою для наслідування, але коли ви звикнете до такого способу дихання, ви будете бігати набагато ефективніше, енергійніше та легше на великі відстані. Особливо в холодні дні дуже важливо правильне дихання. Вдих і видих ротом призводять до пересихання порожнини рота, що негативно впливає на ваші легені. Таке дихання може призвести до астматичних симптомів, таких як задишка і кашель. Вдихаючи через ніс, не тільки фільтруються домішки, що містяться в повітрі, але нагрівається холодне повітря до температури вашого тіла, створюючи менший удар для легенів. Це запобіжить вищезгаданим симптомам. Якщо ви хочете бігати навіть у холодні дні, не забувайте шапку на голові і, звичайно, для полегшення дихання шарф над ротом, щоб ви не вдихали в себе такого холодного повітря.!

Я вірю, що ці основні принципи правильного дихання під час бігу та занять спортом допоможуть вам досягти кращих результатів та краще використати свій потенціал.