зміцнення

Тренування сідниць, вправи на підтягування сідниць

Сідничний м’яз - найбільший м’яз нашого тіла.

Самою основною формою руху, однією з найважливіших умов ходьби є сильна велика сідниця. Важливою функцією сідниць є забезпечення прямої постави.

Отже, вправи для зміцнення сідниць - це не лише круглі форми, але й пружини для підтягнутого, активного життя в довгостроковій перспективі. Після успішних у світі прикладів бразильських дівчат гімнастика в стилі сідниць набула широкого поширення у всьому світі. Вправи для зміцнення сідниць, зібрані тут, легко робити вдома, щоденною практикою ви відчуєте різницю протягом 2-3 тижнів! Підйом ніг стоячи можна успішно практикувати протягом дня, якщо у вас є кілька хвилин. Навіть якщо ви можете робити ці вправи під час улюбленого телешоу, суть полягає в тому, щоб скористатися кожною можливістю, щоб потренуватися в стилі гімнастики. Повторюйте вправу на затягування сідниць щодня. Той, хто хоче щільно стиснутого прикладу, може впевнено виконувати ці завдання.

Як сформуються тугі сідниці?

Основними помічниками для просунутих, жорстких м’язів сідниць є аеробні вправи, зміцнювальні вправи та правильний раціон. Цей метод спалювання жиру найефективніший, допомагаючи швидко досягти твердих круглих сідниць.

На додаток до них вам також знадобиться пара додаткових вправ на сідницях, які зосереджуються саме на м’язах сідниць. Посилюючі вправи на сідниці, гімнастика в стилі сідниці, струнка попка за 1 тиждень, стильна гімнастика, підтягнута попка за 1 тиждень

Вправи на зміцнення сідниць

Ефективний бодібілдинг - нарощування м’язів Metadrol, швидке нарощування м’язів, швидкий бодібілдинг

Вправи на посилення сідниць - підйом стегна

Зігніть коліна в положенні лежачи, ноги на підлозі на ширині стегон, руки в сторони долонями вниз. Підніміть стегна до стелі, притисніть п’яти до землі, сідниці підтягнуті. Затримайтеся в позиції до 10 глибоких вдихів, а потім повільно опустіть стегна назад на землю. Повторити 5 разів.

Вправи для посилення сідниць - Піднімання ніг назад

Вправа з опори на колінах: Підніміть одну ногу і підніміть її назад. Повторіть 20 разів на кожному боці. Якщо закінчите стояти, можливо, ви захочете щось притримати, і в цьому випадку трохи зігніть коліна і підніміть їх назад.

Порада: Ця вправа на зміцнення сідниць є більш ефективною, якщо ви прикріпили обтяження до щиколоток.

Вправи для посилення сідниць - Піднімання ніг лежачи

Розтягування сідниць, підняття ноги вниз

Ляжте на лавку або стілець так, щоб ноги не опиралися. Витягніть ноги назад на висоту стегон, стисніть сідниці і утримуйте це положення приблизно. На 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу від 15 до 20 разів.

Вправи на зміцнення сідниць та зміцнення стегон - прості Присідання

Зміцнення м’язів сідниць і стегон

Встаньте в витягнутому положенні на ширину плечей, ноги паралельно один одному. Потягніть плечі назад, верхню частину тіла трохи нахиліть вперед. Тримайте голову, очі до кінця нігтя. Він відсуває ваші стегна назад, ніби ви хочете сісти на стілець.

Дуже важливо, щоб ваші коліна не виходили за лінію щиколотки, тому ваша гомілка майже не рухає нічого під час вправи, коліна фіксуються. Це заощадить зв’язки коліна. Опускайте стегна, поки стегна не стануть паралельними землі. Тим часом продуйте повітря.

30-денний план домашніх тренувань на корточках для жінок

Вправи на міцність на сідниці та на стегна - Присідання, ступаючи набік

Присідання, ступаючи набік

Прикріпіть гумку навколо стегон. Встаньте на розтяжку, ширшу за ширину стегон, присідайте якомога глибше. Використовуйте праву ногу, щоб рухатися вправо до упору, а потім лівою ногою наблизьтесь до вихідного положення до правої ноги. Повторіть для кожної сторони, виконайте по десять кроків на сторону.

Дно тренажерного залу

Присідання - це найосновніша вправа для ніг і сідниць. Щоб присідання було ефективним, вам потрібно присідати глибше, ніж під прямим кутом.

Вправи для посилення сідниць - Підйом стегна від лавки

Підйом стегна з лави, підйом важко

Лежачи, тримайте ноги на ширині стегон на лаві або невеликому стільці, руки поруч із стегнами. Підніміть одну ногу високо до стелі і затримайте протягом 5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів з кожного боку.

Вправи для посилення сідниць - Присідання на одній нозі

Присідання на половині ніг

Це трохи складніше від вправ для сідниць, але це триватиме з постійним повторенням: Зупиніться приблизно. Підніміть праву ногу на 30 дюймів від стільця і ​​схопіть ногу. Знайдіть рівновагу і спробуйте присісти лівою ногою, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 4-8 разів для кожної ноги.

Вправи для посилення сідниць - Спалах

Серед вправ, що зміцнюють сідниці, прорізування є одним з найефективніших, що також зміцнює великі сідниці, малу та середню сідниці та згиначі стегна. Вийдіть з домашнього положення однією ногою вперед, вагою на передню ногу і спину. Виконуйте вправу з прямим корпусом і втягнутим животом.
Зайдіть якомога глибше і торкніться землі коліном вихідної ноги, потім підніміться вгору без імпульсу. Виверження також можна ускладнити за допомогою гантелей. Повторіть 20 разів для кожної ноги.


Виверження може здійснюватися вперед, назад, кроком або стрибком.

Більш ефективні вправи на зміцнення живота

Метрол м'язів м'язів швидке нарощування м'язів

Якщо вам сподобався допис про вправи на зміцнення попи чи подібні теми, приєднуйтесь до нас у Facebook!

схуднення, ефективне схуднення, бодібілдинг для початківців, бодібілдінг, бодібілдинг, бодібілдер, бодібілдер, харчування культуристів, дієта бодібілдера, бодібілдер, швидке схуднення, швидке схуднення