повинні

Вправи вдома, як і в тренажерному залі, повинні бути пов’язані зі збалансованим і правильним харчуванням, забезпечуючи необхідний вміст поживних речовин, що дозволяє кожній людині зберегти своє здоров’я.

За словами дієтолога Астрід Гарсія Орта, спеціаліста з клінічної та громадської допомоги, якого можна знайти через Facebook, поєднання харчових звичок з фізичною активністю допомагає отримати значну користь для здоров’я завдяки тому, що це покращує психічне здоров’я, зміцнює м’язи, кістки та суглоби.

"Для досягнення або підтримки здорової ваги споживання енергії повинно бути збалансованим, пам’ятайте, що не слід споживати більше енергії (ккал), ніж витрачаєте, споживайте різноманітну їжу в помірних кількостях, поєднуючи три групи (овочі та фрукти, крупи та бульби, бобові та продукти тваринного походження.), включає принаймні 2 порції з кожної групи під час кожного прийому їжі, наприклад, півшматка стейка на грилі (що становить приблизно 60 грам), супроводжуваний 3 чашками подрібненого салату, нарізаний скибочками помідорів і півсклянки вареного рису ", - пояснив фахівець.

Він повідомив, що мова йде не лише про те, щоб добре виглядати завдяки вдосконаленню харчових звичок та фізичної активності, але й те, що вони також відіграють важливу роль у запобіганні хронічним захворюванням, що погіршують якість життя.

Серед захворювань, які можна попередити за допомогою збалансованого харчування та фізичної активності, - цукровий діабет, гіпертонія, дисліпідемії, метаболічний синдром, гематологічний (залізодефіцитна анемія, перніціозна анемія), кістковий (остеопороз), шлунково-кишковий (гастрит), виразка, коліт, запори, геморой, а також гіпотрофія та ожиріння.

Однак важливо зазначити, що плани харчування, а також розпорядки повинні бути персоналізованими відповідно до потреб, цілей і навіть перешкод кожної людини.

"Кожен план прийому їжі персоналізований відповідно до смаку пацієнта, алергії, непереносимості їжі, економічної доступності тощо, головним чином підкреслюючи, що енергія, яку споживає кожна людина щодня, відрізняється від енергії інших людей, оскільки включає особисті дані, як вони є; поточна вага, зріст, вік, фізична активність або фізичні вправи, якими ви займаєтесь », - пояснила Астрід Гарсія в інтерв’ю для цього засобу.

Узагальнення дієт і харчових планів може не призвести до досягнення мети зацікавлених сторін, оскільки похідні від діяльності і навіть форма тіла можуть навіть вплинути на людину.

«Беручи до уваги його загальні витрати енергії та відповідно до цілей, встановлених пацієнтом, його план харчування адаптується з відповідним розподілом енергії; вуглеводів (50-60%), ліпідів (20-25%) та білків (15-20%), згадуючи, що вони варіюються залежно від кожного пацієнта, тим самим підкреслюючи важливість комплексного лікування; лікарем, дієтологом та психологом, залежно від встановленого діагнозу, досягти більшої дотримання плану дієти і таким чином поліпшити якість їх життя ".