Крістіна Педроче є великою шанувальницею двох речей: йоги та Instagram. І, переглянувши зображення, якими вона поділилася у своєму акаунті, ми виявили, які є найбільш ризикованими, здоровими та дивовижними асанами, які ведуча практикує вдома, щоб продемонструвати свого чудового хлопця. Ви хочете їх знати?

15 червня 2020 р. А.Париж

крістіни

Починаючи з вправ на розтяжку Паули Ечеваррії, закінчуючи вправами на сідниці, які Ельза Патакі робить зі стільцем, знаменитості та їхні акаунти в Instagram стали нашою фабрикою ідей щоб прийти у форму. Але якщо є хтось, хто виділяється своєю здатністю зайняти неможливі позиції, це є Зображення заповнювача Крістіни Педроче. Завдяки йозі він досяг стрункої і міцної статури. Ми розповідаємо вам, які його улюблені асани і що ти отримуєш завдяки кожному з них, щоб ти міг займатися вдома ... якщо наважишся.

Поза танцівниці (або натараджасана для поціновувачів)

Йому настільки подобається ця посада, що він навіть займає її на гойдалках. Не менш, ця рівновага асани допомагає розтягнути плечі та груди, розгинає стегна і живіт, зміцнює ноги і щиколотки і покращує баланс все в одному.

Для цього, вдихаючи, зігніть праву ногу поки ви не зможете утримати щиколотку рукою і витягнути протилежну руку (ліву) вперед. І коли ви дихаєте, намагаючись витягнути ногу вгору і назад, вигніть спину, злегка нахилившись тулубом. Затримайте позу на п’ять вдихів і повільно відпустіть її.

Якщо ви летите на ворону, ви отримуєте плоский живіт

Підходить тільки для людей, що мають стоматологічну страховку асана Ека Пада Галавасана Це Instagram, придатний лише для досвідчених йогів. Дійсно, не робіть цього вдома, якщо раніше не опановували проміжні посади як постава дерева або журавля. І що досягається таким майстерністю, крім деяких ефектних селфі?

Поза Ворона допомагає працювати внутрішні м’язи живота, Ті, хто не здригається, навіть якщо ти вбиваєш себе, роблячи присідання. Тепер ви знаєте, як Крістіні Педроче вдається демонструвати свій плоский живіт.

Поза королівського голуба для твердих сідниць

Ека Пада Раджакапотасана допомагає уточнити талію і розблокувати стегна крім того, що сприяє розтягуванню сідничних м’язів, добре розтягнутих. Версія Крістіни Педроче є найскладнішою з усіх, тобто, щоб застосувати її на практиці, ви повинні бути у формі.

Якщо ви хочете спробувати щастя, встаньте на коліна і поставте одну зігнуту вперед ногу при цьому розгинаючи другу ногу назад. Секрет у тому, що пах повинен спиратися на підлогу. Потім підведіть куприк до лобка і втягніть живіт. Якщо ви виглядаєте здібним, поверніть руку назад і підніміть пряму ногу, відкриваючи грудну клітку. Підбадьоритися!

Поза Sirsasana (або робити підставку на голові протягом усього життя)

Оскільки у Крістіни Педроче немає високого кров'яного тиску, немає пошкоджень шиї чи спини чи мігрені, вона може дозволити собі робити цю індуїстську стійку на руках, в якій базу, що підтримує вага тіла розподіляється на передпліччя. Ви думали, що це в голові? Помилка. Завдяки Саламбі Сірсасані, Крістіні тонізує всі м’язи тулуба, шиї та рук.

Для цього ви повинні починати зі знаменитого положення собаки, спрямованого вниз, і йти пішки поки ваша спина не буде прямою, а стегна не будуть над головою. потім ноги піднімають від землі, тримаючи коліна близько до грудей. І якщо ти дуже, дуже, дуже професіонал, ти наважишся витягнути ноги вгору.

Поза крана, для підтягнутих рук

Хоча це може здатися дуже складним, насправді виконання цієї пози вимагає більшої рівноваги та стабільності, ніж сили. Звичайно, це гарантує сильні руки з правильною пропорцією м’язів на все життя.

Щоб зробити це правильно, ви повинні тримати руки прямо, коліна близько до пахв і сідниці якомога вище в повітрі. Утримання його протягом 20-30 секунд щодня збільшує силу рук і тонізує абс, А хто не хоче струнких, твердих рук і плоского живота?