Біль у попереку є проблемою у більшості дорослого населення. Будь то спортсмен або офісний працівник, який нехтує рухами, проблеми зі скелетними м’язами трапляються у 85% дорослих.
Як тренер може в цьому допомогти? Звичайно, з вправами на правильній платі!
Машина Power Plate викликає від 30 до 40 мимовільних м’язових дій в секунду (скорочення та розслаблення). Тобто, поєднуючи правильні вправи з не менш важливою правильною технікою, ми можемо отримати користь від збільшення м’язової активності. Тренуючись на прискорення, ми загальмовуємо надмірно активні м’язи, розтягуємо короткі м’язи, пробуджуємо ледачі м’язові пучки і змушуємо всі м’язи через кінетичний ланцюг працювати у взаємодії та разом.
Деякі вправи, показані тут, можуть допомогти запобігти болю в попереку. Для гостя з болями в попереку нам потрібно звернути увагу на розслаблення складних м’язів стегна, розтягування часто укороченого і напруженого спинного м’яза (широкий м’яз спини), активізацію тулуба і сідничного комплексу та відновлення м’язової синергії. з комбінованою вправою.
Ще одне: масаж! Тренування Power Plate не слід закінчувати без масажу! Найкращий можливий результат у кінці тренування. Це збільшує кровообіг, що навіть подвоює кількість крові, яка циркулює в м’язах. Це насправді вимиває токсини в організмі і доставляє поживні речовини в потрібне місце. Гість почуватиметься чудово під час масажу і не буде чекати наступного разу.
Ось декілька корисних вправ:
Гальмування і розтягування:
Міофасціальне розтягування валиком SRE перед тренуванням
Статичне розтягування на машині Power Plate
Налаштування: 1-2 повторення, 30 Гц, 30 секунд, низька амплітуда
Статичне розгинання коліна
Статичний м’яз спини з двома руками, що розтягується на колінах
Активація та інтеграція:
У вигляді подрібнення на машині Power Plate
Налаштування: 2 набори, 30 Гц, 45 секунд, низька амплітуда
Статичний, протилежний підйом рук і ніг у положенні чотириногими
Статичний підйом стегна (може бути з опором!)
Комбінована практика: резистивний, динамічний нахил у бік назад
Масаж: дренаж машиною Power Plate.
Налаштування: 1 комплект, 40 Гц, 60 секунд, висока амплітуда