Довге сидіння перед комп’ютером не годиться для спини майбутньої матері: біль у шиї, плечах і попереку - найпоширеніші незручності, які ми можемо виявити. Вина не тільки в прийнятих поганих позах, але і в тому, щоб тривалий час залишатися в одному положенні. Наше тіло змушене рухатися, а не стояти на місці, і сидячий спосіб життя може спричинити порушення, навіть якщо ми приймаємо ергономічно правильні пози.
Під час вагітності, крім того, до підвищеного ризику виникнення проблем з хребтом додається той факт, що збільшує вироблення гормону, званого релаксином, що розслаблює зв’язки: природний процес, який готує таз, щоб дитина могла пройти через них під час пологів. Це розслаблення впливає, перш за все, на крижово-клубові суглоби, а також на весь хребет і легко викликає біль у спині. Це відбувається, тим більше, до кінця вагітності, коли вага кишечника змушує хребет нахилятися вперед, змінюючи поставу і змушуючи тіло адаптуватися до нового балансу.
Незалежно від того, вагітна жінка чи ні, багато годин перебування перед комп’ютером також може спричинити розлади шийки матки: дивлячись на комп’ютер, м’язи шиї стискаються, особливо якщо, як це часто буває, екран розташований поперек клавіатури, і ми змушені проводити навіть 4-5 годин поспіль із поверненою головою.
Довго сидіти теж не годиться для кровообігу, оскільки, особливо в останні місяці, кишечник підвищує тиск у животі, перешкоджаючи венозному поверненню та полегшуючи набряк і відчуття тяжкості в ногах.
що тут робити
- Часто міняйте положення, намагайтеся чергувати заняття, але перш за все, час від часу вставайте і трохи гуляйте, щоб відновити кровообіг і послабити хребет.
- Сядьте правильно. Хоча це правда, що всі пози, якщо вони тримаються тривалий час, є неправильними, неправильна поза сприяє і підкреслює проблеми з хребтом. Важливо, щоб спина зберігала природну кривизну. Ступні повинні бути рівно прилягають до підлоги і трохи розведені, коліна зігнуті під прямим кутом, а таз повинен бути добре прикріплений до спинки стільця.
- Щоб уникнути розладів шийки матки, завжди пам’ятайте розмістіть комп'ютер перед очима, а не збоку. Він також не повинен бути занадто високим, щоб не змушувати вигинати шию, а також занадто низьким, щоб уникнути його згинання.
- Переконайтеся, що робоча поверхня знаходиться на потрібній висоті, щоб ваша спина була прямою, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, а плечі розслаблені.
- Займіться помірними фізичними навантаженнями, корисно підтримувати форму спини. Також у робочі години ви можете робити кілька простих вправ для скручування та згинання бюста, обертання та згинання шиї та обертання плечей.