Багато разів ми використовуємо виправдання нестачі часу, щоб не робити трохи фізичних вправ, але є способи завершити тренувальні процедури, не витрачаючи години.

Вам потрібно лише 30 хвилин помірних фізичних навантажень п’ять днів на тиждень щоб почати отримувати незліченну користь від невеликих фізичних вправ. І ми цього не говоримо, це мінімум, який позначає Всесвітня організація охорони здоров'я, тобто 150 хвилин на тиждень, як ціль для забезпечення нашого здоров’я.

цього

Мета, з іншого боку, цілком реалістична якщо взяти до уваги, що багато разів ми приписуємо брак часу факту збереження сидячого життя. Це правда, що повсякденний вихор, повний роботи та особистих зобов’язань, працює проти нас, але не менш правдиво, що ми можемо організувати себе, щоб присвятити принаймні півгодини вправ для досягнення такої ж похвальної мети, як покращення нашого здоров'я.

Переваги фізичних вправ

І чи є це Доведено, що поряд з дієтою та відмовою від деяких шкідливих звичок фізичні вправи є одним із факторів основи, пов’язані з тим, що ми маємо довше життя без хронічних захворювань. Надмірна вага та ожиріння дуже впливають на наше здоров’я.

Фізичні вправи: користь для здоров’я

? Знижує ризик страждання різними серцево-судинними захворюваннями та високим кров’яним тиском,

? Знижує ризик діабету та деяких видів раку.

? Поліпшення кісткового та функціонального здоров’я, що запобігає таким проблемам, як саркопенія чи остеопороз

? Покращує такі аспекти, як рівновага, координація чи рухливість.

? Розвиває м’язи, покращує силу та базовий фізичний стан.

? Допомагає підтримувати калорійний баланс і здорову вагу.

? Підтримує психічне здоров’я, зменшує ризик депресії та допомагає управляти стресом.

? Допомагають заснути, погана якість яких також є джерелом захворювань.

Режим тренувань

Тож ми ділимося простим розпорядком тренувань, розробленим Серхіо Пейнадо, який має бакалавра наук з фізичної активності та спорту та персонального тренера. Це серія вправи, придатні для переважної більшості, метою яких є не що інше, як намагання постійно підтримувати здорову вагу. Завдяки цим вправам для кардіотренування та ваги тіла, до яких ви можете додати деякі інші або доповнити їх іншими заходами, такими як ходьба в легкому темпі, біг або їзда на велосипеді, ви покращите своє здоров'я.

6 основних вправ

Це рекомендується полягає в тому, щоб робити кожну вправу протягом 30 секунд, виконуючи якомога більше повторень. Між кожною вправою слід відпочити 10 секунд і 30 секунд між шістьма раундами, які радить виконувати Серхіо Пейнадо.