by UPN Опубліковано 31 серпня 2016 р. Оновлено 5 лютого 2020 р

вправи

Звички та дієта перед тренуванням та після нього допоможуть полегшити м’язові болі. Дотримуйтесь цих порад і займайтеся без проблем.

Коли ви закінчуєте аеробні вправи (біг, плавання, їзда на велосипеді тощо) або анаеробні (підняття тягарів, швидкісний біг або відвідування тренажерного залу), ви помітите, що ваші опрацьовані м’язи відчувають певну втому. Але те, що настане наступного дня, є найгіршим: біль, який не дасть вам встати з ліжка. Особливо, якщо ви займаєтеся лише пару днів.

При такому м’язовому болі дуже важко розтягнутися або нормально виконувати свою діяльність. Якщо ви вперше займаєтеся, це природно. Але якщо ви робили це деякий час і біль триває, дотримуйтесь цих порад перед тренуванням і після нього. Вони допоможуть вам уникнути і зняти біль.

Перед тренуванням

Правильно розігрівайтесь і розтягуйтесь: застуда під час фізичних вправ, особливо анаеробних, може спричинити травму.

Правильна дієта: збалансована дієта допоможе вам боротися із пізнім болем у м’язах. Наприклад, овочі, цільні зерна, омега 3 та інші допоможуть вам відновити м’язи, щоб вони були готові до наступного заняття.

Включіть дієту, багату корисними жирами, вуглеводами та білками. Таким чином, починаючи свій розпорядок дня, ви матимете ідеальну енергію для його завершення, що запобіжить м’язовій втомі. Не забудьте проконсультуватися з дієтологом для правильного харчування.

Під час навчання

Якщо ви піднімаєте тяжкості, переконайтеся, що ви відпочиваєте належним чином між кожним підходом, що залежатиме від рекомендацій вашого інструктора. Якщо ви біжите, не перестарайтеся, бігаючи більше години.

Завжди добре мати професіонала в якості керівника, оскільки неправильне виконання вправ призведе до болю та травм у майбутньому.

Після фізичних вправ

Розтяжка: Зробіть це ще раз, щоб зняти контрактури в уражених м’язах.

Пийте багато води: зневоднені м’язи викликають ще більший біль.

Висиптеся і прийміть гарячий душ: відновлення м’язів - це не тільки дієта, а й відпочинок. Якщо ви займаєтеся спортом, але спите лише 4-6 годин на день, ви завдасте шкоди своєму організму. Як плюс, контакт з гарячою водою зніме напругу в м’язах.

Якщо біль зберігається або дуже сильний через кілька днів після тренування, найкраще звернутися до медичного центру, у вас може бути травма. Новий додаток для мобільних пристроїв UPN Health Це дасть вам пораду, необхідну для правильного харчування та здорового способу життя, уникаючи ускладнень. Відкрийте всі переваги, які він вам пропонує! Завантажте тут:


Джерела: