допомогою

Щоб зменшити живіт, важливо займатися щодня, відмовитися від сидячого способу життя і прийняти цілком здоровий спосіб життя. Не покладайтесь виключно на вживання шейк або `` чудодійної '' дієти, яка, не лише надаючи користь, лише загрожує вашому здоров'ю.

Тут ми пропонуємо просту вправу, яку ви можете включити у свій розпорядок дня та практикуватись у будь-який час дня та місця, щоб потроху зменшити живіт.

Абс - не єдині союзники, коли справа доходить до зменшення живота

Кілька років тому порадою зменшити живіт було робити присідання два-три рази на тиждень. Сьогодні ми знаємо, що досягти цього не так просто, оскільки багато хто з нас намагався, не досягнувши своєї мети.

Деяким людям може бути простіше робити присідання, а також скористатися ними і побачити результати, але навпаки, для більшості людей це може бути дуже важко і вимагає великих зусиль.

Крім того, в деяких випадках ми перевірили наявність черевного преса, якщо їх не зробити належним чином, вони можуть спричинити біль і болі в спині.

Абс, які зроблені правильно, не напружуючи спину, Вони допомагають нам підтягнути м’язи живота, але їх недостатньо для зменшення об’єму. Щоб досягти цього, ми повинні взяти до уваги кілька факторів.

Фактори, що впливають на вигляд живота

  • Погана постава: неправильна постава тіла може погіршити зовнішній вигляд живота. Багато людей страждають від слабкості поперекових м'язів, через яку вони "стирчать".
  • Надмірне споживання шкідливих жирів та цукру: щоденне споживання нездорових жирів, солодощів та цукру призводить до накопичення жиру в області живота, на додаток до деяких проблем зі здоров'ям.
  • Харчування більше, ніж потрібно: люди, які їдять більше, ніж їм потрібно.
  • Сидячий: відсутність щоденних фізичних вправ, що додає до поганої постави і факт тривалого перебування в одному положенні сприяє появі живота.

Ефективна вправа для зменшення живота

Вправа, яку ми пропонуємо зменшити живіт і досягти тонкої талії і плоского живота Це дуже просто. Крім того, це метод, який ми можемо практикувати протягом дня, сидячи або виконуючи інші заходи.

Ми завжди повинні пам’ятати про живіт, щоб робити наступне:

  • Коли ми згадаємо, ми будемо дихати нормально і, коли ми видалимо повітря, ми введемо живіт всередину.
  • Ми будемо тримати це щільно протягом декількох секунд, але не надто змушуючи. Нам слід продовжувати дихати нормально, але не випускаючи сил, і ми навіть повинні мати можливість говорити.
  • Важливо зробити це, трохи відсунувши поперековий відділ назад.
  • Ми будемо робити це протягом дня, коли згадуємо, намагаючись робити це все частіше і частіше.
  • Ми будемо робити це щоразу, коли докладаємо зусиль або вправ у тренажерному залі, піднімаємося сходами, піднімаємо вагу тощо.
  • Ми мусимо відчуваю, як живіт згладжується і навіть талія звужується.

Ця вправа допомагає тонізувати живіт і спину, не завдаючи нам шкоди, тому це дуже підходяща вправа, щоб звикнути робити протягом дня.

Дієта та фізичні вправи разом можуть забезпечити кращі результати

Перш за все, ми повинні підтримувати здоровий спосіб життя, на основі постійних звичок для досягнення цілей та отримання всіх можливих переваг. Тому, крім фізичних вправ, важливо вживати збалансовану, різноманітну та достатню дієту.

Для нього, ми будемо виконувати вказівки лікаря або дієтолога. Крім того, ми можемо проконсультувати вас щодо того, як поліпшити травлення завдяки вживанню продуктів, багатих клітковиною, таких як фрукти, чорнослив, овес та насіння чіа.

Ми збільшимо споживання білка та корисних жирів, і ми зменшимо вуглеводи до невеликої кількості цільних зерен.

Ми можемо поставити собі за мету завжди їсти 80%, тобто, не наповнюючи себе, поки ми не відчуваємо себе важкими або роздутими. Ми можемо закінчувати їжу травленими настоями замість десертів, багатих цукром або борошном.

Ми також будемо пити багато води протягом дня і уникати вживання ароматизованої (промислової) води, солодких напоїв тощо.

За необхідності ми будемо виконувати вправи на перевиховання постура для покращення здоров’я спини та її уникнення сидячи більше 45 хвилин за раз, щоб зменшити живіт.

Звичайно, всі маленькі жести можуть нам допомогти. У цьому сенсі ми повинні пам’ятати, що нам слід більше ходити до різних місць (супермаркет, аптека тощо) і часто підніматися сходами, не завжди користуватися ліфтом.