Джерело зображення, THINKSTOCK

може

Фахівці стверджують, що розум відіграє фундаментальну роль.

Як можна пробігти 20 кілометрів, не зруйнувавшись посеред траси, або годинами плавати, не турбуючись про занурення в басейн від виснаження?

На всі запитання щодо цих спортивних брендів із надзвичайними зусиллями є одне слово - витривалість.

Здається, першим посиланням на опір людини в історії є історія солдата Філіппіда, який своїми довгими перегонами допоміг перемозі Афін над персами в V столітті до н. Е.

Для багатьох тренерів, таких як Артуро Олівер з Національної школи тренерів Іспанії, опір - це не лише щось пов’язане з фізичним. Розум також відіграє фундаментальну роль.

"Опір - це психофізична якість, яка дозволяє нам продовжувати вправу чи діяльність", - зазначив Олів'є в діалозі з BBC Mundo.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

І додав: "І це в основному покращується завдяки вправам".

Не однаково для всіх

Однак витривалість не однакова у всіх видах спорту.

Наприклад, півзахисник іспанського ФК "Барселона" Хаві Ернандес не тренується однаково на 11 кілометрах, які він долає за гру, як Сун Янг, китайський плавець, який виграв 1500 безкоштовних ігор на Олімпійських іграх у Лондоні 2012 року.

І набагато менше це нагадує підготовку легендарного африканського бігуна на довгі дистанції Абебе Бікілу, який виграв два олімпійських марафони в Римі 60 та Токіо 64.

Джерело зображення, AFP

Навчання півзахисника Хаві Ернандеса відрізняється від тренувань плавця або марафонця.

"Існує загальний або серцево-судинний опір, а також є специфічний або м'язовий опір, який є адаптацією до кожного виду спорту", - пояснив Олівер.

"Зараз, залежно від фізичної будови, вони можуть використовувати більш-менш агресивні засоби. Подібно до того, як професійний бігун на довгі дистанції може тренувати більше 100 миль на тиждень, щоб поліпшити свою витривалість, спортсмени, які через розмір своєї конституції мають проблеми під час роботи вони використовують такі машини, як велотренажер або еліптичний, які захищають їх від удару об землю ".

Робити багато речей

Тепер, як можна досягти кращої витривалості для тих, хто не є елітними спортсменами?

Порада для початківців дуже проста: "Ви повинні почати рухатися. Загалом, ми всі починаємо майже з нуля", - сказала BBC Mundo вчитель фізичної культури та особистий тренер Флоренсія Піоланті, яка живе в Аргентині.

Піоланті рекомендує робити різні вправи, тобто, не обмежуючись лише однією: "Ви можете почати з пробіжки на 100 метрів, а потім піти назад. Потім ви можете робити присідання, потім конуси і таким чином обертати".

"Головне, щоб тіло протистояло зусиллям, не вичерпуючи себе. Щоб м'язи мали здатність реагувати на безперервні рухи", - додав фахівець.

Зі свого боку Олівер рекомендує робити конкретні вправи.

"Основними засобами підвищення опору на відкритому повітрі є ходьба та біг", - сказав тренер.

Джерело зображення, THINKSTOCK

Вправи на еліптичній машині можуть покращити витривалість.

І додає: "У тренажерному залі бігова доріжка, стаціонарний велосипед або еліптична машина, а також у водному плаванні або перегонах у воді з жилетом для поранених спортсменів".

Що намагається вдосконалити

Але що насправді відбувається, коли організм починає виконувати ці вправи?

Олівер пояснив, що підготовка до посилення має три фізичні цілі.

Перший - це вдосконалення серцево-кровоносної системи за рахунок збільшення розмірів серця (і зменшення кількості ударів), а також оптимізації функціонування венозної та артеріальної мережі.

Друга мета - збільшення ємності легенів та обміну вуглекислого газу та кисню.

Джерело зображення, THINKSTOCK

Вправи збільшують ємність легенів і активізують повільні волокна в м’язовій системі.

І нарешті, активізуйте повільні волокна м’язової системи і одночасно стимулюйте інші волокна.

"Найважливіше те, що серце здатне перекачувати кисневу кров, необхідну організму, коли воно робить фізичні вправи. Це є запорукою опору", - пояснив Піоланті.

Що, якщо це мені нудно?

Але не всі з них - це біги та присідання поспіль. Психічний аспект, як пояснив Олівер, є важливим для контролю: недостатньо бути в хорошому фізичному стані, якщо ви не прагнете поліпшитись або немає ставлення до вдосконалення щодо фізичних вправ, які є важливими для підвищення опору.

"Диференційована робота має один намір: людині нудно робити ті самі вправи", - сказав аргентинський професор.

Для цього вам доведеться шукати кілька альтернатив. Один з них може займатися як пара, так і з друзями.

"Перший крок - перейти від нічого не роблячи до бажання щось робити. Коли тіло хоче займатися спортом, тоді починається підготовка", - пояснив Піоланті.

Але те, що обидва тренери рекомендують, це проконсультуватися з тренером для складання режиму дня та дотримання дієти, яка дозволяє тілу адаптуватися до режиму фізичних вправ.