- Друга рука
- Групи та форуми
- Стіна
- Консультативні
- Змагання
- Ми тестуємо
Я почав займатись круговим тренуванням. Мені сказали, що під час фізичних вправ я повинен їсти 5 разів на день, щоб схуднути, це правильно?
@zuzulk Комусь це подобається, комусь ні. Кожен повинен знайти тут свій шлях. Основою і головним при схудненні є зміна та корекція режиму харчування - успіх дієти стосовно фізичних вправ становить 80%/20%. 😉
На мою думку, я не згоден із співвідношенням 80:20, я кілька років до вагітності інтенсивно займався, зараз у мене перерва через вагу, головним чином це те, що ви їсте, витрачаєте енергію, як і раніше, у вас є щоб спробувати з дієтою, слід віддавати перевагу білкам і жирам і якомога меншій кількості вуглеводів, крім природних, звичайно, напр. Фрукти. Нехай вас не обманюють здорові «мюслі», які самі по собі є лише цукром.
Також обмежте випічку. Ale su ludia kt. Вони їдять і не набувають хліба, всі різні, але вони, звичайно, не голодні. Після фізичних вправ у цукрі немає нічого принаймні протягом години, організм все ще горить, процес зупиниться. І питний режим, але, звичайно, не кола 🙂 Я займався щонайменше 3-4 рази на тиждень, і в цьому режимі я все їв і мав стабільну вагу та пістолет. Тож правило полягає в тому, чи потрібно видавати prij
@zuzulk Звичайно, під час фізичних вправ доводиться коригувати свій раціон.
Я вважаю регулярне харчування найбільш підходящим способом харчування (приблизно кожні 2-3 години) - але часто невеликими порціями, збалансованою та різноманітною дієтою.
Треба щось про це вивчити. Альфа та омега - це виведення рафінованого цукру, обмеження швидких вуглеводів, усунення смаженої їжі, зменшення жирів тваринного походження.
Оскільки ви тренуєтесь і вам потрібно схуднути, ваш раціон повинен складатися в основному з якісних білків (індичка, курка, нежирна яловичина, супер буде дичина, заєць, сир, яйця - яєчний білок, білий йогурт, сир, тунці самі по собі сік та морська риба), цільнозернові вуглеводи (чеський рис, чеська паста, вівсяна каша), негусті супи з борошном та жиром, овочі майже необмежені, але переважно сирі, бобові, корисні жири (авокадо, натуральні горіхи та насіння, олії першого віджиму для приготування їжі та холодної кухні - наприклад, крапельний салат) та фрукти (переважно банани, яблука, цитрусові).
Багато рідини, що означає близько 3 літрів чистої води, мінералів з низьким вмістом натрію та несолодких чаїв під час тренувань.