- Розмір шрифту: більший, менший
- Відвідувань: 5124
- 0 коментарів
- Підпишіться на оновлення
- Маркер
Гербалайф | Смузі для схуднення більше вправ
Тонізуйте зад і живіт цими фантастичними вправами
Вивчіть найпростіші та найкращі вправи для схуднення, які нас так турбують. Для цього вам доведеться зосередити свою роботу, особливо на двох частинах тіла, животі та попі. За допомогою цього тренінгу ви будете знати, як підтвердити та загартувати ці частини, і не виїжджати в комплекси протягом літа.
Першою вправою буде підняття грудей
Ляжте на підлогу і зігніть ноги, тепер покладіть ноги рівно на підлогу, а поперековий відділ тримайте причепленим до підлоги, потім схрестіть руки, покладіть руки на груди і підніміть підборіддя, щоб було місце руку між підборіддям і бюстом і подивіться на стелю, скоротіть черевні преси і, видихаючи, підніміть голову і плечі від підлоги якомога більше, і дуже важливо, якщо преси все ще стиснуті, нижня частина плечей і голови знову на землю, поки ви вдихаєте. Для початку виконайте близько 2 підходів по 8 повторень.
Велосипед, вправа для схуднення
Ще одним ідеальним варіантом підтвердження живота є типова вправа на велосипеді, яку більшість із нас практикували зрідка; якщо ви не пам’ятаєте, ми збираємось її освіжити.
Як друга вправа - велосипед
Потягнітьсь нижньою частиною спини до підлоги, покладіть руки на потилицю і лікті з боків, потім зігніть коліна і підніміть ноги під кутом дев'яносто градусів до стегон, а пальці тримайте прямо., тоді настав час стискати прес і педалі, опускаючи живіт, це буде дуже корисно, якщо ви зафіксуєте погляд на стелі і зосередитесь на певній точці. Не втомлюйтеся раніше часу, регулярно дихайте. Тепер витягніть одну з ніг, піднімаючи іншу, пам’ятайте, що пряма нога повинна торкатися землі, а ритм кручення педалей повинен бути повільним і регулярним. Щоб почати з цієї вправи, зробіть 2-3 набори з приблизно 10 або 12 педалей.
Вправи для тонізування живота
Остання вправа, щоб привести живіт у тонус, відкрийте для себе жука. Тоді настане час попрацювати на дупі і поміняти місця.
Третя вправа, жук
Витягніть руку і трохи підберіть ліву ногу, не сильно стискаючи коліно, п’яткою на землі, залиште руки за головою, але не складайте пальців і широко розкривайте лікті до лопаток, тоді зараз, зігніть ногу вправо і підведіть коліно до живота, потім підніміть голову і плечі від землі і одночасно підведіть лівий лікоть до правого коліна, але пам’ятайте, тримайте нижню частину спини торкаючись землі і поверніться до вихідне положення, не опускаючи плечей, і повторіть той самий рух вдруге, не змінюючи боків. Ця вправа для початку виконує приблизно 2 або 3 підходи по 10-15 повторень на кожну сторону.
Ідеальна дупа і сідниці з підніманням ніг
Візьміть Продукція Herbalife На додаток до вправ для живота, якщо вас цікавить лише формування сідничної м’язи, правильним рішенням буде досягнення мети схуднення.
В якості вправи 4 піднімайте ногу
Витягніть вниз, тримаючи лоб на руках, покладіть ноги прямо, кінчиками ніг торкаючись землі і зблизьте лопатки, потім сильно стисніть праву сідницю і підніміть праву ногу під час вдиху, стегна повинні залишайтеся в контакті з землею, а права нога повинна бути прямою, а тепер опустіть ногу, не торкаючись землі і відпочиньте хвилинку на кінчиках пальців і знову підніміть ногу. Повторіть цю вправу по 2 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
Момент, щоб тонізувати живіт і сідниці
У тренуванні для тонусу живота і сідниць не пропустіть цю вправу, щоб отримати тверду залізо сідницю лежачи.
Вправа No 5, міст
Витягніть живіт вгору, повністю витягнувши руки і паралельно тілу, долоні повинні торкатися землі, перш за все тримати голову на землі протягом усього вправи, згинати коліна і піднімати стегна, наскільки це можливо поки нехай вони вишикуються в стовбур, тепер пора дихати, зробіть це глибоко, стискаючи сідниці і рахуйте до десяти, повільно опускайте стегна, не розслабляючи сутички і не спираючи їх на підлогу, і негайно повторіть рух. Для початку зробіть приблизно 2 підходи по 20 повторень.
Виконуйте вправи, не відмовляючись, і пийте шейки, щоб схуднути
Щоб закінчити тренування, ви можете закріпити зад прикладом вправ для собак. Таким чином, за допомогою цих шести простих кроків ви можете тонізувати сідницю та живіт. Але пам’ятайте, що для досягнення вашої мети схуднення, настільки ж важливим, як і вправи, є постійність і заміна двох з трьох основних прийомів їжі Гербалайф трясеться, купити Гербалайф а терпіння - це основна складова для схуднення.
Собака, шоста і остання вправа
Ви повинні прийняти положення на четвереньках, долонями рук і колінами впираючись у землю, ліктями в плечах і колінами в стегнах. Пальці рук повинні бути звернені вперед, а ноги назад, скоротити черевні відділи і відтягнути одну ногу назад, зігнути коліно, створюючи кут 90 градусів відносно ноги горизонтально, глибоко вдихнути, а тепер, повільно підняти зігнуту ногу коли ви дихаєте так, щоб коліно знаходилось на одній лінії з стегном, тоді щільно стисніть сідниці і затримайте положення на 10 секунд, повільно опустіть коліно і вдихайте, поки воно не досягне землі. Зробіть приблизно 2 підходи по 8 або 10 повторень.