Вправи, таблетки для схуднення та управління стресом
Доктор Томас Оуенс
Директор департаменту сімейної медицини баптистського медичного центру INTEGRIS
Ви коли-небудь замислювались, скільки можна прожити? Довговічність розраховували до 120 років життя, але тривалість життя - це інша концепція, на яку можуть впливати різні аспекти. Джеймс Герберт Блейк (1983) сказав: "Якби я знав, що це триватиме так довго, я б краще подбав про себе". У 1900 р. Середня тривалість життя чоловіків становила 46,3 років, а жінок - 48,3 років, що значно змінилася за ці роки, і в 2004 р. Було встановлено, що у чоловіків 75,2 років, а у жінок. Жінці 80,4 років, разом вони складають в середньому 78,1 року. На жаль, у меншин це на 5 років менше. Збільшення цього очікування спричиняє більші наслідки у відмінностях між чоловіками та жінками, навіть у Росії жінки живуть на 13 років довше чоловіків, оскільки чоловіки працюють на небезпечних професіях (фабрики, військові тощо). Крім того, чоловіки зазвичай курять і п'ють більше, ніж жінки, і їх частіше вбивають. Варто згадати, що смерть чоловіків у дитинстві дуже часта.
В даний час Андорра, Сан-Марино та Сінгапур разом з Японією мають найвищу тривалість життя (83,5, 82,1, 8,6 та 81,15), включаючи промислово розвинені країни - 80,2, що становить у середньому 64,3 у всіх країнах, а США - 45-е у списку з 193 країн. Слід підкреслити, що хронічні захворювання також впливають на тривалість життя.
Цікавою статистикою є те, що заміжні жінки не живуть довше самотніх жінок, а одружені чоловіки, як правило, вмирають на два роки раніше, ніж середньостатистичні самотні.
Ми повинні підтримувати ідеальну вагу та бути фізично активними протягом усього життя. Запорукою міцного здоров’я є благословення в сім’ї, яка підтримує нас і дозволяє нам розвиватися як продуктивні та щасливі люди, саме тому люди з психічними захворюваннями живуть менше років. Також нам слід їсти помірно, оскільки надлишок може спричинити такі проблеми з стравоходом, як рефлюкс (печія або печія). Іншим ключовим фактором є не надмірна вага, оскільки ожиріння зменшує довголіття, збільшуючи проблеми з діабетом, згустками крові, легеневою недостатністю, апное уві сні, різними видами раку, депресією, множинними інфекціями та кров'яним тиском. Індекс маси тіла можна підтримувати трохи вище ідеального. Їжте різноманітну їжу; важлива помірність і різноманітність.
Деякі стратегії зниження ваги включають: скорочення або контроль порцій, підтримання базових знань про споживані калорії та кількість спалених калорій, збалансування дієти, уникання споживання рафінованих продуктів, оскільки вони, на жаль, є найдешевшими варіантами.
Дієтичні таблетки включають три варіанти: анорексичні засоби, стимулятори метаболізму та засоби, що затримують при прийомі всередину. Анорексичні засоби змушують вас схуднути, стимулюючи ділянки мозку, пов’язані із ситістю. Це може бути побічним ефектом цих засобів, хоча вони спочатку не були розроблені для цієї мети. Вони також включають амфетаміни, незалежно від рецепта, сибутрамін (Meridia), фентермін (Adipex-P), фенфлурамін (Pondimin), фенілпропаноламін (Accutrim, PPA), також відомий як норефедрин та оксиамфетамін. Деякі з них мають тривожні побічні ефекти від легеневої гіпертензії до посиленого геморагічного випоту у молодих жінок. Підсилювачі метаболізму включають продукти щитовидної залози, кофеїн, адренергічні агенти (протизастійні засоби у високих дозах, ефедра та ін.); всі небезпечні та неефективні, тримайтеся подалі від них. Що стосується засобів, що стримують прийом всередину, існує Орлістат (Xenical, Alli), який блокує всмоктування жиру в кишечнику, викликаючи його найбільший ефект - діарея при вживанні жиру. Інші ліки включають діуретики, які є надзвичайно небезпечними.
На закінчення, всі ці агенти призводять до певної втрати ваги. У випадку з амфетамінами це більш постійно, інші призводять до того, що ви набираєте вагу пізніше, а інші мають багато дуже значних ризиків.
Ви повинні розробити кращу стратегію, таку як: дієта та фізичні вправи, хоча це просто, іноді це непросто. Секрет полягає в тому, щоб робити це повільно і неухильно, оскільки ви не можете схуднути лише одним, необхідно дотримуватися дієти і займатися фізичними вправами разом. Будьте фізично активними! Згідно з доповіддю з клініки Купера, люди з надмірною вагою та фізично активними живуть довше за людей із нормальною вагою і не займаються спортом.
Вправляючись, ми повинні пам’ятати про дві цілі: контроль ваги та фізичний стан. Останнє передбачає наполегливість, швидкість, прогрес і рівновагу. Регулювання ваги вимагає від вас лише того, враховуючи калорії, які ви вживаєте, і ті, які ви спалюєте. Важко схуднути, займаючись самостійно; ви повинні скоротити калорії. Спочатку люди підтримують вагу, але змінюють склад свого тіла. Вправи можуть включати аеробіку, відому як кардіо (збільшує частоту серцевих скорочень) та анаеробну (силові вправи на зразок ваги).
Аеробні вправи передбачають переміщення тіла з одного місця на інше, включаючи бігову доріжку. Вони збільшують частоту серцевих скорочень і дихання на тривалі періоди. Вправи для зміцнення включають напруження та опір групі м’язів з більшим повторенням, що призводить до меншої ваги, але кращого м’язового тонусу. Менше повторень дорівнює більшій вазі і, отже, більшій масі тіла. Вони допомагають схудненню, коли зменшення жиру замінюється м’язом, який потребує калорій.
Контроль напруги або стресу дуже важливий. Стрес є скрізь, це частина нашого життя, і це також має позитивні наслідки, але він не повинен керувати нами. Добре виспайтеся, оскільки недосип пов’язаний з високим кров’яним тиском, напругою, рефлюксом, депресією та проблемами з серцем. Підтримуйте нормальний артеріальний тиск, регулярно проходьте огляди і не їжте занадто багато солі. Організуйте своє життя, заплануйте певні справи, розподіліть свої справи, не турбуйтеся про багато речей, навпаки, проводите більше часу на вулиці. Займатися, не обов’язково напруженим, також витрачайте близько 15 хвилин на день, роблячи речі, які не викликають у вас стресу або які вам подобаються, і оцінюйте свій прогрес. Навіть запросіть когось приєднатися до вас, поки ви виконуєте якісь домашні справи чи щось, що вам подобається. Складіть їх за розкладом і насолоджуйтесь нічим не займатися, займіться медитацією або йогою, а також ви можете запланувати час для хвилювання та оцінки ситуації.
Надзвичайно важливо постійно відвідувати лікаря! Відвідайте свого лікаря, щоб перевірити артеріальний тиск, вагу, діабет, призначити колоноскопію, зробити щеплення від пневмонії, грипу, правця тощо. Що стосується жінок, то клінічний огляд молочної залози, а у чоловіків - простати. Порадьтеся з лікарем щодо використання вітамінних добавок та альтернативних ліків.