Донедавна вагітним жінкам довелося обмежити або навіть повністю виключити фізичні вправи зі свого щоденного графіка. Однак сьогодні це зовсім інакше. Тому вправи під час вагітності підходять майбутнім мамам?

фізичних вправ

Фізичні вправи під час вагітності

Ви готові перевірити свої вміння? У цьому випадку проконсультуйтеся з фітнес-тренерами та лікарями, які дадуть відповіді на ваші запитання щодо керованих фізичних вправ під час вагітності.

,Жінки повинні бути фізично активними під час вагітності. Заняття спортом приносять користь, яка значною мірою сприяє кращій вагітності, а також покращує самі пологи ", - говорить Лора Райлі, фахівець з вагітності з високим ризиком.

Звичайно, поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої форми фізичних вправ. Однак залишається фактом те, що деякі жінки, звичайно, не зможуть виконувати більш важкі процедури під час вагітності через специфічні умови або ускладнення.

Частота пульсу

Багато експертів стверджують, що частота серцевих скорочень під час фізичних вправ під час вагітності ніколи не повинна підніматися вище 130. Однак це міф, який постійно переслідує жінок у очікуванні дитини. Однак немає точного пульсу, який встановлював би межу, вище якої ви ніколи не повинні отримувати. За словами Лори Райлі, цей міф про вправи під час вагітності все ще залишається в свідомості людей, і його важко розвіяти. "Міра, яка визначає, як і чи займатись ти взагалі, базується на тому, як почувається конкретна жінка", - говорить Фарел Грушка, сертифікований фітнес-тренер.

Черевці

Це міф! М'язи не тільки підходять, але вони також мають ряд переваг. "Ваші м’язи живота і весь тулуб, включаючи таз, повинні зміцнюватися протягом усієї вагітності. Вправи покращать перебіг вагітності, а також самі пологи та відновлення після них ", - говорить Сью Флемінг, сертифікований інструктор з фітнесу.

Якщо ви були пристрасним бігуном до того, як завагітніли, ми будемо задоволені, ви можете продовжувати спокійно бігати. Експерти стверджують, що в основі лежить слухання свого тіла. Однак необхідно усвідомлювати, що зі збільшенням терміну вагітності необхідно поступово зменшувати навантаження.

Небезпека для дитини

Багато людей схильні вірити, що фізичні вправи під час вагітності зменшать споживання дитиною поживних речовин і тим самим поставлять під загрозу її правильний розвиток. Але це міф! "Справа в тому, що ваша дитина отримає те, що їй потрібно. Доведено, що діти матерів, що навчаються, народжуються стрункішими, але їх органи не зачіпаються рухом. Тож точно не бійтеся займатися », - говорить Райлі.

Однак якщо ви ніколи раніше не «рухалися» і думаєте, що починати вагітність вже пізно, ви помиляєтесь. Звичайно, ви не досягнете результатів як найкращі спортсмени, але друга умова не обов'язково означає, що наступні дев'ять місяців ви проведете на дивані. Повірте, що навіть легші фізичні навантаження, такі як ходьба або плавання, можуть творити чудеса. Ви не тільки почуватиметеся краще, але і зможете позбутися втоми або безсоння. "Десять хвилин на день - чудовий початок. Поступово це може становити десять хвилин двічі на день. Ви побачите, що лише «менші» вправи матимуть благотворний вплив на вас і ваше тіло », - говорить Флемінг.