Протягом 9 місяців вагітності організм жінки зазнає величезних змін. Однак за допомогою фізичних вправ кожна жінка може принаймні певною мірою підготувати своє тіло до цих змін та полегшити проблеми, які приносить із собою вагітність (втома, нудота, біль у спині).
Вправляти чи не робити вправи?
Якщо ви до цього часу активно жили, в цьому немає нічого. Ймовірно, вам не вистачить руху, що може негативно позначитися на вашому настрої та психіці. І це отримує завдяки гормонам під час вагітності, а також надбанням належним чином, отже, потрібно подбати не тільки про статура, але і про психічне здоров’я. Якщо ви любите фізичні вправи, не відмовляйтеся від них навіть під час вагітності. З іншого боку, є жінки, яким з якихось причин не комфортно тренуватися з дитиною на животі, незалежно від їх минулих тренувань. Якщо ви так почуваєтесь, відп. ви не відчуваєте, не змушуйте себе робити вправи. Це справді час, коли потрібно слухати своє тіло. То що, якщо ви ще не були активними, але хотіли б розпочати? Про це не може бути й мови, але тренуватися слід під наглядом тренера-експерта.
Що практикувати?
Перш за все, все, що ти робиш, має бути приємним. Якщо під час будь-якого руху або вправи ви відчуваєте сумнів або щось вас тягне або болить, не робіть цього. Це не час бити рекорди або долати себе (це настає після пологів, коли потрібно повернути форму:). Зосередьтеся на навчанні слухати своє тіло. Якщо ви не впевнені, як саме робити вправи, відвідайте групові заняття, розроблені спеціально для жінок. Познайомтесь із вправами, а пізніше ви зможете практикувати їх в комфорті свого будинку.
Фітлопта або овербол - чудові помічники під час фізичних вправ під час вагітності. Ви нічого не зачепите ходьба або швидка ходьба, що є природним і невибагливим рухом, за допомогою якого (і не тільки) бігуни принаймні частково задовольнять свої бігові смаки. Плавання та вправи у воді це також одне з улюблених занять майбутніх мам і особливо підходить для полегшення стану суглобів. Також дозволяється збільшення ваги, ідеально, якщо у вас вже є досвід роботи з цим. Вага гантелей і пристосуйте ваги до ваших можливостей і стадії вагітності. З найближчими тижнями буде вагою, з якою ви тренуєтесь, має знизитися.
Візьміть участь у тренінгу вправи для зміцнення ніг (наприклад, сумо присідання) та міжлопаткові м’язи. На додаток до зміцнення, в цей період як ніколи необхідно розслабити деякі м’язи та частини, оскільки вони отримують більше роботи. Розслабте стегна, м’язи спини, грудей і розташуйте їх у положенні на чотирьох хрестах. Ви будете дякувати собі під час та після пологів, якщо навчитесь робота з м’язами тазового дна - не тільки для їх зміцнення, але і для їх розслаблення. Приклади ефективних і невимогливих вправ для схуднення можна знайти в інфографіці Вправи під час вагітності.