Отже, вправи для схуднення ніг повинні бути поєднанням повноцінного харчування, фізичних вправ та дози наполегливості.

Вправи на ноги і як схуднути за допомогою них

Перш за все спробуйте робити вправи на серцево-судинну систему 5 днів на тиждень. За допомогою серцево-судинних вправ ви дуже швидко спалите жир, який оцінять ваші ноги та стегна.

Режим вправ повинен включати близько 30/45 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності, що чергуються з тренуванням високої інтенсивності для виконання в інші дні, які допоможе нам у усуненні впертих жирових плям.
Якщо ми помітимо, що наші ноги надмірно мускулисті, ми витрачатимемо більше часу на кардіотренування і менше на вправи високої інтенсивності.

Говорячи про вправи високої інтенсивності, я маю на увазі вправи з гантелями або вправи з обтяженнями та машинами.
Результат набагато швидший, якщо ви додасте трохи кругових тренувань.

З цієї причини спробуйте робити вправи, в яких головними героями є ноги: біг, катання на ковзанах, їзда на велосипеді, бігова доріжка тощо, а також за допомогою крокових машин або обертання.

високої інтенсивності

Вправи для схуднення ніг і формування їх

Оскільки тіло, як правило, стає більш ефективним у повторенні вправи, ваші ноги швидко адаптуються до режиму вправ, тому добре, якщо ви включаєте деякі зміни у спосіб їх виконання, наприклад, збільшення ваги опору, інтенсивності або варіювання складність його виконання.

Важливо запастися терпінням, коли ми починаємо нову програму вправ, тому що ми не тільки повинні мати звичку робити це, але і ми побачимо результати і покажемо, що наші зусилля та відданість працюють.

Дієта для схуднення ніг

План харчування повинен враховувати прийом здорової їжі п’ять разів на день (менша кількість, більше разів), суворий контроль над вживанням цукру та намагатися приймати менше калорій, ніж ми спалюємо.
Це повинна бути нежирна дієта, тому я рекомендую вам прочитати: Фітнес-дієта

Якщо ви вже робили серцево-судинні вправи, спрямовані безпосередньо на м’язи ніг, але не досягли прориву, вам слід це зробити збільшити складність цих вправ і виконувати більш інтенсивні інтервальні тренувальні вправи.

Ця дієта повинна бути позначена:

  • Зменшіть споживання насичених і ненасичених жирів (таких як: печиво, чіпси, попередньо приготовлена ​​їжа, випічка, готові та заморожені продукти тощо).
  • Вживайте щонайменше три шматочки фруктів та овочів на день
  • Уникайте вживання алкоголю та газованих напоїв.
  • Вживання м’яса з низьким вмістом жиру (наприклад, риби та курки) та приготування їжі на грилі.