Каучуки опору для фізичних вправ є чудовим інструментом для силових тренувань та реабілітаційної програми, і їх існує безліч типів за розміром, довжиною або рівнем опору. Ми буквально полюбили наш Sveltus Elastiband не тільки завдяки їхньому сучасному та зручному дизайну, але й через варіативність використання, яке вони пропонують.

вправити

Сьогодні ми покажемо 5 ефективних вправ, завдяки яким ви будете тренувати спину в будь-який час і в будь-якому місці, лише завдяки зручним ремінцям.

Це 4 найкращі ВПРАВИ НА ГРУДИ за допомогою еластиків (тренувальних каучуків)

1. КРОТКИ

  • Надайте цьому класичному рухові вищий рівень.
  • Прийміть положення дошки (дошки), покладіть гумку хрестом над лезами.
  • Візьміться за обидва кінці гуми навколо великих пальців рук і поставте руки у вихідне положення обличчям до землі.
  • Задіюючи сідничні та черевні м’язи, вони просуваються прямо до витягнутих рук.
  • Знизьте знову, ваші груди лежать на землі.
  • Подивіться, скільки ви зробите 5-20 повторень (залежить від вашої продуктивності).

2. КУТНІ ТИСКИ

Вправа для верхньої частини грудних м’язів!

  • У положенні випаду правою ногою вперед помістіть середню частину гуми під задню ногу.
  • Візьміться за ручки обома руками і потягніть їх на висоту плечей.
  • Просуньте ручки прямо вгору на грудях, поки руки повністю не витягнуті. Потім поверніть їх назад.
  • Повторити 10-12 разів.

3. БЕНЧПРЕС

У вас немає штанги? Не звертай уваги!

  • Прикріпіть опорну гуму (Sveltus Elastiband) на ноги лавки і ляжте на неї.
  • Візьміться за ручки обома руками і тримайте їх на висоті плечей (великі пальці спираються на передню частину плеча).
  • Натискайте руку безпосередньо на голову, поки вона не буде повністю витягнута, у верхньому положенні руки наблизьте її до себе.
  • Опустіть контрольовані руки назад.
  • Зробіть 10-12 повторень.