Для того, щоб виконувати вправи для схуднення з відповідною інтенсивністю, необхідно правильно харчуватися для схуднення, що включає достатній рівень поживних речовин, щоб можна було виконувати вправи для схуднення. Сьогодні я представляю список рецептів та продуктів, які будуть дуже корисними для успішної боротьби з найвибагливішими рутинними вправами для схуднення. Ви можете приймати їх як продукти до тренування та після тренування.
ПРОДУКТИ ДЛЯ ВАШИХ ВПРАВ, щоб схуднути
ВІСЬК ІДЕАЛЬНИЙ ПОПЕРЕДНІЙ ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ВПРАВ, ЩОБ Схуднути
Оскільки овес дуже багатий клітковиною, він вважається їжею з низьким глікемічним індексом, тому його вуглеводи повільно виділяються в кров, підтримуючи рівень енергії постійним під час тренувань. Він також дуже багатий вітамінами комплексу групи В, який втручається в перетворення вуглеводів в енергію. Ви навіть можете додати трохи свіжих фруктів та кориці, щоб отримати хорошу дозу антиоксидантів та отримати додаткову енергію для максимальної продуктивності.
ЩО ЇСТИ: 1 склянка 135 ккал.
ІНТЕГРАЛЬНИЙ МАШИННИЙ ДЖЕРЕЛО ЕНЕРГІЇ, ЩОБ ПРИЗНАЧИТИ РУТИНУ ВПРАВ, ЩОБ СТУДИТИ ВАГУ
Хоча деякі експерти виступають проти макаронних виробів через нову тенденцію "антивуглеводи", для багатьох вона як і раніше залишається чудовим джерелом складних цукрів, що сприяють збільшенню м'язових запасів енергії (глікогену). Не забувайте, що коли наші запаси глікогену вичерпуються, організм починає покладатися на альтернативні шляхи виробництва енергії, що ускладнює виконання тренувань. Отже, в залежності від потреб спортсмена, макарони можуть бути хорошим супутником до або після відвідування тренажерного залу, а також у поєднанні з пісним сиром або тунцем, збільшує їх енергію та силу для нарощування м’язів.
ЩО ЇСТИ: півсклянки варених спагеті з цільної пшениці, 90 ккал.
СУХІ ФРУТИ ПЕРЕД І ПІСЛЯ ВПРАВИ ДОПОМОГУ Схуднути
Мигдаль, волоські горіхи та інші сухофрукти. Можливо, ви вже чули, що уникати жиру до і після тренажерного залу, говорити про насичені жири, майже завжди тваринного походження, такі як вершки та масло. Однак жири, які ви повинні споживати, є найважливішими, такі як омега 3 і 6, а також з горіхів, таких як мигдаль і волоські горіхи, багаті рослинними жирами, оскільки вони можуть забезпечити вам енергетичну віху, яка вам знадобиться для завершення серії, крім переваг щодо концентрації уваги під час занять спортом та розвитку м’язової сили, які вивчаються. На вашому місці я б вже смакував жменю горіхів, що також допоможе мені контролювати апетит.
ЩО ЇСТИ: 12 мигдалів 83 Ккал.; 2 столові ложки волоських горіхів 80 Ккал.
ІМПУЛЮЄ СЕКРЕТНУ ЗБРОЮ ДЛЯ ВПРАВ, щоб схуднути
Квасоля, сочевиця та інші бобові. Загалом ця група продуктів є чудовим джерелом складних вуглеводів, білків, клітковини та вітамінів групи В, а також заліза, магнію, калію та цинку, всі вони поживні речовини, що беруть участь у спортивних показниках та розвитку м’язів. Розглянута як закуска перед тренуванням, порція бобових може вам запропонувати багато, не ризикуючи з’їсти більше калорій, ніж дозволено. Тепер, якщо ви ще не звикли до цього, ви можете почати з невеликих порцій, щоб не випустити сплеск газів, що викидає вас із тренажерного залу.
ЩО ЇСТИ: ½ склянки вареної квасолі або сочевиці, 120 ккал.
ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ШОКОЛАД ДЛЯ НАЙТВЕРДІШИХ ТРЕНУВАНЬ, ЩОБ Схуднути
Різні біоактивні сполуки в шоколаді можуть дати вам енергетичний заряд під час інтенсивних тренувань. Однак він може містити надлишок цукру та жирів, тому ніколи не слід зловживати його споживанням. Темний шоколад є найкращим варіантом, оскільки він має менше калорій і більшу кількість антиоксидантів, ніж інші презентації. Хоча ще однією перевагою для деяких споживачів є те, що кофеїн, який він містить, може допомогти поліпшити результати в тренажерному залі.
ЩО ЇСТИ: 1 закусочна із темного шоколаду 70 ккал.
БІЛКОВІ СИКУЇ, ЩОБ ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ
Я не міг залишити осторонь вишукані білкові порошкові коктейлі як закуску перед або після тренування, вони завжди будуть чудовим джерелом енергії та білків, що збільшить вашу енергію та тренувальну здатність, оптимізуючи процеси нарощування м’язів. Вам просто потрібно змішати знежирене молоко та свіжі фрукти, такі як полуниця або папайя. Переконайтесь, що ви вибрали правильний тип білка для кожної години дня, сироватку до або після тренування та казеїнати перед сном.
ЩО ЇСТИ: 1 порція сироватки (25 г) 85 ккал і 20-22 г. білка.
ВИСНОВКИ ПРО ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ВПРАВ, ЩОБ СТУДИТИ
Тепер, коли ви знаєте більше про те, як отримати цю енергію для завершення тренувань, не витрачайте час і застосовуйте на практиці ці поради, які допоможуть вам досягти того тіла, над яким ви працюєте щодня у тренажерному залі. Ви будете вражені результатами, яких ви можете досягти за допомогою повноцінного харчування. Пам’ятайте, що більша кількість енергії та вища продуктивність супроводжуватимуться кращими результатами.
Подібно до того, як ви намагаєтеся добре зволожитись, споживаючи достатньо води до і під час тренування, ви також повинні мати добре сплановані «закуски», орієнтовані на те, щоб підтримувати рівень енергії на високому рівні.