Зміст публікації

2800

За допомогою цих дієтичних рецептів для схуднення 2800 ккал ви можете втратити вагу та об’єм здоровим та збалансованим способом. Рецепти розроблені таким чином, що завдяки простоті приготування та складу повсякденних продуктів усунення ваги та обсягу стає стійкою системою харчування.

Дієтичні рецепти для схуднення 2800 ккал

Сніданок

Вуглеводи: 120г | Білки: 20г | Жир: 30г

Енергетична цінність: 830 ккал

МАСЛЕНИЙ ТОСТ, ПОМИДОРОВИЙ І ТУРЕЧЧИНА СИНИ, ФРУКТОВІ МАКЕДОНІЇ, ЛІШНИК І МАРМАЛАД.

  • Візьміть 80 г білого або цільнозернового хліба з 20 г оливкової олії (2 столові ложки), 90 г індички та 20 г нарізаного помідора.
  • Додайте 300 мл апельсинового соку.
  • Крім того, приготуйте фруктовий салат з 80 г сливи, 130 г банана, 80 г ківі, 16 г фундука і 15 г несолодкого варення.
  • Він може супроводжуватися настоєм.

Середина ранку

Вуглеводи: 40г | Білки: 0г | Жир: 10г

Енергетична цінність: 250 ккл

ПОМАРАНЖОВИЙ, АВОКАДОВИЙ І ЯБЛУКОВИЙ СОК

  • Стакан запакованого апельсинового соку (200 мл)
  • 1/2 авокадо (80 г)
  • 1 велике яблуко (160 г).

Обід, дієтичні рецепти для схуднення 2800 ккал

Вуглеводи: 100г | Білки: 35г | Жир: 30г

Енергетична цінність: 660 ккал

КРЕМ З ГОРБОВИХ І ЧЕСНИЧИХ ШПАГЕТІ З ГРИЛЬНОЮ КУРИНОЮ ГРУДКОЮ. ФРУКТИ.

  • У каструлю покладіть 300 г подрібнених і неочищених кабачків, 40 г цибулі-порею, 100 г картоплі, води і 10 г оливкової олії (1 столова ложка).
  • Зварити все це, а коли овочі стануть м’якими, порційно додати 15 г сиру, сіль і перець. Добре збийте міксером. Повинен бути крем не дуже густий.
  • Додайте до вершків як гарнір 20 г шинки серрано без зерна. Супроводжуйте його вершками з 50 г спагетті, обсмажених з 1 зубчиком часнику на 10 г оливкової олії (1 столова ложка) та 70 г курячої грудки на грилі з 5 г оливкової олії (половина столової ложки).
  • На десерт приготуйте фруктовий салат з 80 г яблука, 80 г груші, 135 г апельсина і 120 г ківі.

ШПИНАЧНИЙ СУП І ТРЕСКА В САДІ. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • Для супу відваріть 375 г шпинату разом з 115 г тріски без кісток і 210 г картоплі, нарізаної кубиками.
  • Потім на сковороді з 30 г оливкової олії (3 столові ложки) обсмажте 2 гвоздики
    скибочки часнику, а коли вони смажаться, додайте 1 чайну ложку паприки, обережно, щоб цього не робити
    спали мене.
  • Далі додайте його до шпинату та тріски з невеликою кількістю оцту, а коли вони закиплять, відставте і подавайте до столу.
  • Подавати з 80г білого або цільнозернового хліба. На десерт випийте 160 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 270 г апельсина, персика, абрикоса або 330 г кавуна чи полуниці.

ТУРЦІЙСЬКА СЬЕЧКА НА СТАРІ, САНЖЕНИЙ БОНІАТО І САЛАТ ЕНДІБІЯ З ГОРІХ. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • Нехай маринують протягом 3 годин 100 г індичої грудки у філе, чисте і без шкіри, з зеленню
    Провансаль, 10 г оливкової олії (1 столова ложка) та біле вино.
  • Як тільки час пройде, зробіть м’ясо на грилі з 10 г оливкової олії (одна столова ложка).
  • Крім того, засмажте 230 г солодкої картоплі, яку подаватимуть як гарнір разом із салатом з 180 г ендівії та 16 г волоських горіхів.
  • Подавати з 40 г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт візьміть 240 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні або сливи, мандаринів, 405 г апельсина, персика чи абрикоса або 495 г кавуна чи полуниці.

COD AL PIL-PIL. ФРУКТИ.

  • Покладіть 30 г оливкової олії (3 столові ложки) на дно каструлі. Коли спекотно,
    додати 2 зубчики часнику і 1 або 2 чилі. Коли часник обсмажиться, зніміть з вогню.
  • Додайте 130 г десольованої тріски, білого вина за смаком і варіть на дуже повільному вогні. В кінці варіння додайте 10 г борошна разом з часником і чилі. Ретельно розмішуйте, поки не утвориться соус. По закінченню відріжте варіння.
  • Додайте 240 г сирої важкої картоплі до відвару чи смаження та 80 г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт випийте 160 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 270 г апельсина, персика, абрикоса або 330 г кавуна чи полуниці.

КАРТОПЕЛЬ ЧОЧИНИ І ЯКОРІВ В ОЦЕТІ. ХЛІБ І ФРУКТИ

  • У горщик або запіканку додайте 60 г сухої сочевиці (попередньо замочивши її),
    200 г помідора, 100 г моркви та 200 г картоплі, все сире. Додайте 1 шинку кістки, 1
    підсмаженої головки часнику і трохи паприки хорізо. Залийте водою і варіть.
  • Потім, як другу страву, приготуйте 55 г маринованих анчоусів з 25 г оливкової олії (2 столові ложки з половиною).
  • Подавати з 40 г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт 120 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандаринів, 200 г апельсина, персика, абрикоса, 245 г кавуна чи полуниці.

РИСОВИЙ САЛАТ З КУРИНОЮ ГРУДКОЮ. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • Відваріть 60 г сирого білого або важкого коричневого рису у великій кількості підсоленої води з 1 лавровим листом протягом 14 хвилин. Злийте і остудіть.
  • Помітьте і обсмажте 80 г курячої грудки 25 г оливкової олії (2 столові ложки з половиною) і наріжте тонкою соломкою. Очистіть 35 г селери і дрібно наріжте.
  • Наріжте 160 г ананаса невеликими шматочками. Змішайте всі інгредієнти в салатниці. Заправка для салату
    з таким соусом: пропустіть 1 велике яйце, половину чайної ложки гірчиці, трохи лимонного соку і приправте за смаком.
  • Подавати з 20г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт візьміть 240 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні або сливи, мандаринів, 405 г апельсина, персика чи абрикоса або 495 г кавуна чи полуниці.

Перекус

Вуглеводи: 40г | Білки: 5г | Жир: 5г

Енергетична цінність: 225 ккал

ТУРЕЧЧИННИЙ ТОСТ З МАСЛОМ І ФРУКТАМИ

  • Цей сніданок складається з 65 г нарізаного хліба, 10 г смаженої індички, половини столової ложки оливкової олії та 90 г консервованого ананаса в соку або ківі.

Вечеря, дієтичні рецепти для схуднення 2800 ккал

Вуглеводи: 50г | Білки: 45г | Жир: 20г

Енергетична цінність: 470 ккал

ПАРОВІ МІСЕЛІ З ФРАНЦУЗЬКОЮ ФРІ. АНАНАС

  • Приготуйте 220 г мідій зі сплеском білого вина та 95 г селери. Крім того, обсмажте 215 г картопляних чіпсів на 20 г оливкової олії (дві столові ложки).
  • Після закінчення трохи злийте і подайте як гарнір до мідій.
  • Десерт: дві скибочки ананаса (160 г).

КРЕМОВАНА ТУРЕЧЧИНА ГРУДКА З ОВОЧАМИ

  • У каструлю кладемо 5 г вершкового масла, трохи петрушки, 1 столову ложку-півтора супу (30 г) рідких вершків (18% жирності) і 50 г подрібненої цибулі. Ми беремо його на вогонь, поки цибуля не браконьє, а після того, як воно браконьє, все збиваємо міксером і резервуємо.
  • На сковороді з половиною столової ложки оливкової олії (5 г) підсмажте 160 г індички без шкіри та жиру, приправте за смаком. Подаватимемо з попередньо збитим зверху соусом.
  • В якості гарніру будуть приготовані такі овочі: 95 г брокколі, 95 г моркви, 95 г цвітної капусти та 30 г гороху, приготовлені на пару.
  • Подавайте зі скибочкою цільнозернового хліба 60г.
  • На десерт невеликий ківі (80 г) »

СВИНЯЧА КРЕМИНА НА ГРИЛІ З КАРТОПЛОМ І МОРКОЮ KIWI

  • Смажте 160 г свинячої корейки на 10 г оливкової олії.
  • Окремо зварити 178 г картоплі та 375 г моркви (2 середні моркви).
  • Згодом покладіть на сковороду 125 г подрібненої цибулі з 10 г оливкової олії, чайною ложкою кмину, часником і перцем.
  • Додайте варену картоплю і моркву і тушкуйте кілька хвилин, все перемішуючи. Подавайте овочі як гарнір до м’яса.
  • На десерт візьмемо невеликий ківі (80 г)

ЛЕГКИЙ КРЕМ З ПОЧІКУ І КАМПАЛЬДИ НА ГРИЛІ З КАРТОПЛОЮ

  • Подрібніть 50г цибулі. Відокремте і подрібніть білу частину 70г цибулі-порею. Очистіть і подрібніть 120г
    картопля.
  • Потім у каструлю покладіть 2 столові ложки оливкової олії (20 г), додайте
    спочатку цибуля, а коли вона почне підрум’янюватися, порей. Тушкуйте повільно, а коли порей почне набувати забарвлення, додайте картоплю. Дайте йому варитися ще кілька хвилин.
  • Потім додайте воду або курячий бульйон і варіть на повільному вогні приблизно 35 хвилин.
  • Після закінчення варіння змішайте в блендері до отримання дрібних вершків, додайте 80 мл знежиреного молока та щіпку солі та перцю. Збийте ще раз, поверніть вершки в каструлю і доведіть до температури кипіння.
  • Нарешті, подайте гарячим посипанням зверху трохи подрібненої петрушки.
  • Суміште крем з 210 г кальмарів, приготованих на грилі, та 213 г сирої важкої картоплі, щоб подати вареними або смаженими в мікрохвильовці.

ПОДІЛО З ШИПАМИ, ВЕКОМ.

  • На сковороді з 2 столовими ложками оливкової олії (20 г) обсмажте 115 г підошви
    борошно в 20г борошна. Після смаження ми перекладаємо його в запіканку і резервуємо.
  • Крім того, на тій самій олії ми обсмажуємо трохи 20 г креветок, 20 г кубиків шинки і заливаємо їх підошвою.
  • Нарешті, ми вичавлюємо трохи лимона і даємо все разом закипіти.
    ми можемо супроводжувати 20г хліба.
  • На десерт візьміть 250г апельсина.

Підстановочний знак

Вуглеводи: 35г | Білки: 0г | Жир: 0г

Енергетична цінність: 140 ккал

ФРУКТОВО-ДЖЕМОВИЙ ТОСТ.

  • Візьміть 30 г білого або цільнозернового хліба з 15 г несолодкого варення.
  • Подавати з 80 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандаринів, 135 г апельсина, персика чи абрикоса, 165 г кавуна чи полуниці.
  • Ви можете супроводжувати вищезазначене однією кавою або настоєм із підсолоджуванням або без нього.

Пам’ятайте, що за допомогою цих рецептів дієти для схуднення 2800 ккал ви знатимете, як схуднути за допомогою здорової та збалансованої дієти. Ви також можете обмінятися рецептами з іншими дієтами, що мають різну енергетичну цінність. Вам просто потрібно взяти до уваги загальну суму калорій, яку ви вирішили прийняти, оскільки харчовий калькулятор вказуватиме на основі вашої конституції, метаболізму, фізичної активності та запропонованої мети.